“年齡不小了，是時候找個男朋友了”，每次掛電話，父母總會叮囑一句。

如今年關將近，離春節只有不到一個月。

又到了親戚朋友關心人生大事，單身男女內心百般煎熬的時候了。

朋友小郡已經27歲，但還未談過戀愛。

她向我們傾訴說，現在很怕和父母打電話。

幾乎每一次的通話，都會催促她快點談個男朋友。

小郡很無奈：“要是有合適的，我也想談，可是寧缺毋濫呀。”

想著親戚圍坐一圈八卦她，父母臉上面露尷尬的場景。

小郡心裡很焦慮，一種無能為力之感油然而生。

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焦慮好像充盈在世界的每個角落，每時每刻。

單身的人焦慮什麼時候可以找到男女朋友。

戀愛的人焦慮如何湊夠首付，在城裡買一套房，安一個家

工作的人焦慮怎樣表現，贏得上司的青睞。

待業的人焦慮怎樣找到一份理想之中的工作。

……

焦慮有時候壓得我們喘不過氣，它是一種我們不想面對的負面情緒。

但你知道嗎，既然它是一種情緒，我們就可以控制和調節它。

所以我們也不必排斥它的存在。

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01 為什麼會產生焦慮？

有解釋說：“焦慮通常與現實刺激有關，含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。”

這些成分又是從何而來的？

有社會快節奏的原因，有自身成長環境的原因，有個人性格的原因……

就拿我來說吧，剛畢業的第一年多，焦慮一直伴隨著我。

一方面不滿意現有工作，一方面對職業規劃不明確。

每天頭腦都充斥著各種各樣的想法。

想重新找一份工作，又擔心找不到如這份工作一般友好的氛圍。

想追求繁忙的工作生活，又擔憂自己承受不了高強度。

想學習新的知識，但迷失在了知識的汪洋中，以致更加焦慮、緊張。

我想這一切大致都源於我的性格。

因為我總是做事情瞻前顧後，計較得失反而限制了行為。

時至今日，也時常會陷入一些焦慮的情緒之中。

每個人都自己所在意的事。

所有這些你放在心上的事都會牽動著千絲萬縷的情緒。

也務必要接受焦慮感的到來。

心理學上對焦慮的定義是：“它是內心的一種恐懼感，是擔心願望沒法實現的一種負面情緒。”

也就是說，只要我們有所期待、有所願望、有所追求，就必然會面對焦慮。

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02 如何有效擺脫焦慮？

世界衛生組織資料顯示：

上世紀八十年代的中國人，焦慮症發病率為1%~2%，如今已上升到13%。

看到這個資料，不禁唏噓。

以往就如《從前慢》中的歌曲所寫那樣：

從前的日色變得慢，車馬郵件都慢，一生只夠愛一人。

從前一個“慢”字概括了生活，而現在大家都在追求一個“快”字。

越快越著急，越快越疲憊，越快越焦慮。

伴隨著生活成本和壓力的增大，客觀條件催逼著我們快快快。

但是人在長期的焦慮感下會生病，會不幸福。

我們如何在快節奏的工作生活中緩解焦慮呢？

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內心沉靜

我們往往能發現，在人群中，越是安靜的人，內心的力量感越強。

我們也會發現，隨著年齡的增長，經歷的豐富，很多人安靜了。

通常一個人開始變得沉默，不聒噪，我們會說ta成熟了。

成熟的人是可以獨立挑起肩頭擔子的人。

他們不僅內心沉靜，而且精神豐盈，能讓生命擺脫浮躁。

遇到事情，告訴自己靜一靜，再去做判斷。

只要能保持靜，就能夠讓我們在面對糟糕事情的時候，穩住腳。

只有靜，我們才能無畏於艱難險阻，依然勇往直前。

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它指經歷了負性事件後，個體對事件、自身消極情緒狀態及其可能產生的原因和後果進行反覆、被動的思考。

簡單來說，反芻思維就是一件事情發生後，我們頭腦中會不斷往復地回想這件事。

反省自己哪裡做得不好，焦慮別人可能產生的對自己不好的評價。

心理學上有個詞叫“內耗”。

顧名思義，能量和精力在內部就已經消耗掉了，陷入反芻思維的人其實也正在陷入“內耗”。

當我們意識到自己朝著消極方面思考的時候，要及時抽回自己的注意力，避免自己陷入這種情緒中。

抽回注意力後，再轉移注意力。

作為敏感多疑的女生可能就會想，回我訊息不及時，是不是不喜歡我了？

是不是在和別人聊天？

是不是覺得我這句話沒營養，懶得搭理我了？……

這個時候你已經陷入了反芻思維。

此時此刻，你需要轉移注意力。

看看書，聽聽音樂，刷刷影片，寫寫文章……很多事情都可以做，只要不是在等待訊息。

有些事情並非我們想象的那樣，只是習慣把它想嚴重了。

避免了“反芻思維”，你會發現身心都輕鬆了許多，你也能有更多的精力放在對自己來說真正重要的地方。

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向內尋找自我

尼采說過：“生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。”

曾經看到過一則故事，女主人公是知名外企員工。

大學畢業後，在深圳一待就是好幾年。

她說自己就像一個不停旋轉的陀螺，加班到凌晨是一種常態。

似乎一切就該這樣繼續忙碌下去。

但一場突如其來的生病，改變了她的生活軌跡。

生病期間，她終於有時間停下來，慢下來了。

她回想了過去的種種，嘗試和內心談話，探尋這幾年的空虛感從何而來。

最後，她做出了決定，考教師編制回到老家，多點時間陪伴父母。

一直以來，她在工作中都不太開心，也得不到滿足。

其實她想要的生活很簡單：安定和諧。

當一個人明白自己真正想要的生活時，外界的干擾也就不值一提了。

多問自己幾個為什麼，多預想一下自己理想生活的面貌。

慢慢的你會發現，自己真正想要的是什麼。

比如“我”不在乎很多錢，只希望愛情有，麵包夠吃就行。

“我”要全身心投入工作，那麼其他無關緊要的事情你就自然不必過多去考慮。

……

只有關注到自己的內心，我們才能找到內外的平衡感，擺脫空虛感和不安感。

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03 寫在最後

焦慮雖然是一種負面情緒，但並非對我們無益。

如果你感到焦慮，那麼表明你對危機感是很敏感的。

能敏銳察覺生活潛藏危機的你，更容易抓住時代的脈搏。

我們不必排斥焦慮等負面情緒，只是需要多加註意應對方式。

遇到事情讓內心沉靜，避免自己陷入“反芻思維”，平時多嘗試向內探索自我。

相信如上歷練之後的我們，焦慮感會慢慢改善。

幸福指數也會越來越高。

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希望朋友們都能遇見最好的自己，在人生旅途中越走越幸福。