1.允許“不”。人是習慣性的動物，老話講：習慣成自然。比如，長期吸菸的人，如果想戒菸，他需要克服的不僅是對尼古丁的生理依賴，更要斬斷“抽一根就能解悶消乏”的心理依賴。要對“癮”說“不”，不再被“癮”牽著鼻子走。就像戒菸一樣，一開始改變這種習慣，不舒服是肯定的，不管是生理上還是心理上的，你也只是與這種不舒服共存。

強迫抑鬱的療愈，也是如此。藥物雖然可以快速改善症狀，補充腦內神經遞質，但性格缺陷如果不改變，還是會被強迫心癮牽著鼻子走。允許你習慣性的“不”：情緒低落、焦慮不安、反覆檢查、擔心憂慮......就只是“允許”而已。

注意：不是允許了，就舒服了、就不難受了，這是對允許偏差的理解。所謂允許，其實你是讓你“放手”，不再去“抓”。因為這世界上就沒有哪一種事物是永恆不變的，都是不斷變化的過程。不管你是有意識的還是無意識，都停下“繼續作為”，就是允許的開始。

2.保持覺知的正念練習。曾國藩12條修身12法中，有一條“主靜”的就是：“每日不拘何時靜坐四刻，體驗來複之仁心，正位凝命，如鼎之鎮。”他透過靜坐也就是正念練習（每天1小時），讓自己從紛雜的事物中解脫出來，培養覺知、培養不糾纏的平等心。《戰勝強迫症》一書曾言：保持覺知，不做任何心理反應，如此一來，我們就會從妄想的迴圈中解脫出來，回到當下，內心的一切痛苦就會自動消失。沒有了糾纏，又何來痛苦呢？

3.哭出來。俗話講：會哭的孩子有奶吃。在我們都還是小寶寶的時候，沒有語言能力，無法表達自己的需求，哭就是唯一引起大人注意的工具，如此來實現自己的目的。小孩子透過哭滿足基本生理需求——吃飽喝足；成年人，透過“哭”訴諸升職加薪的願望，當然這可能是在同事領導面前扮苦，也可能是心裡默默使勁兒。更重要的是，它除了原始的動力驅使作用，還是一種真實情感的宣洩，在我的來訪者中，有人甚至說：我已經不會哭了。習慣性壓制已然剝奪了你的本能。

莎士比亞寫道：流淚可以減輕痛苦。

如何開啟這個排洩情緒垃圾的出口呢？找到一處空曠的地方，遠一點的市郊田野或者徒步森林公園，周圍沒有人時，回憶曾經讓自己最動情傷感、傷心的事，有意識的引導自己模仿哭，丹田下沉氣，然後用傷心的能量引導鼻子酸楚的感覺，哭出聲音，哪怕是假裝哭，反覆練習，壓抑的情感就會被一點點釋放。

4.精神補給——強化自己的優點。每個人身上都一定有閃光點，不管現在的你如何落魄、如何否認，這是上天賜予的，客觀存在的。回想一下自己曾經的高光時刻，學會認可自己，憧憬未來願望的實現，這種積極的心理探索是精神上自我的營養補給。心朝陽光，萬物沐金光。