人們總是被莫名其妙地負面情緒所困擾或湮沒，如跟家人或同事發生矛盾、不被他人理解或被領導批評等，情緒發生變化的同時也會伴隨生理變化。研究發現，70%以上的疾病跟情緒有關，若長期處於負面情緒中易導致精神類疾病，如抑鬱症和焦慮症，嚴重時可引起器質性病變。每個人都會產生情緒，這是正常現象，但要學會過濾垃圾情緒。

導致負面情緒的錯誤做法有哪些?

1、妄下結論

沒有經過實際的論證，武斷得出負面結論，總感覺他人在針對自己。尤其是人們情緒低落時，看到一群人說話時會懷疑他人在背後議論自己。這是一種主觀臆斷的不良心理狀態，不僅僅讓自己痛苦，而且也會限制社交。

2、消極思維主導

人際交往中最讓人們害怕的莫過於消極思維主導，總感覺全世界都是黑暗的，絲毫感受不到溫暖。如和他人交往中，別人對自己衣著打扮讚美時會當做他人的阿諛奉承。有這種思維的人根本不能在人際交往中獲得愉悅，也不會有真正的好朋友。

3、凡是非黑即白

非黑即白的思維模式源於對自己有嚴格的要求，每件事都希望十全十美，不能忍受任何事物或不完善，有時會感覺到失落和恐慌。只要遭遇小挫折，就感覺人生很失敗。其實這是不成熟的表現，在為人處事方面靈活性差，易出現焦慮或抑鬱情緒。

4、看人以一概全

以他人表現的某一特徵而掩蓋其他特徵，這就是所謂的以偏概全，這種錯誤的思維模式會影響對他人的認知和評價。如由於看不慣他人的衣著打扮和說話風格，判定此人不好相處。這是受主觀偏見支配的，這種情緒可影響正常社交，同時也會影響整個人的情緒狀態。

5、過濾正面資訊

每個人一天中都會接受各種各樣的資訊，有好的，也有壞的。每個人都有選擇性過濾的本能，過濾不需的資訊，把需要的資訊留下且做處理。但部分人卻出現過率偏差，偏偏把負面資訊留下。其實身邊並不缺乏美意和善良，只是把注意力全部集中在負面事情上，從而忽略美好，這也是讓人們不快樂的原因。

其實若想擁有好情緒並不是很困難，只要注意生活小細節，就能徹底擺脫壞情緒。平時要保證有足夠睡眠，這樣能緩解疲勞感，降低壞情緒。多做有氧運動，如騎行、游泳或跑步等能對抗抑鬱和焦慮，緩解不良情緒。