“自信不是不膽怯，而是儘管你感到膽怯，但仍能迎難而上。本書是一本教人如何擁有真正自信的指南。”(中國科學院心理研究所副教授 黃崢)

這是一本心理學書籍，主要內容是：如何戰勝形形色色的畏懼心理，擺脫它們的糾纏，增強我們的內在自信力。

這本書的作者曼迪·霍爾蓋特，是英國商業女性網路創始人，也是一位著名的商業教練、個人職業發展諮詢師，演講家。

書中列出了12種畏懼心理現象，這些都是很常見的問題，它們所帶來的負面情緒一直困擾著我們，針對這些畏懼心理 ，作者提供了非常實用的改變練習方法。

我想從書中所列出的12種心理現象中，找出自己最畏懼的那一條，來試著改變自己。

首先，讓我們來看看這12種畏懼心理，自己中招的有幾條?

1 害怕說出自己的真實想法；

2 不敢設定目標；

3 擔心自己輸不起；

4 不希望成為鋒芒畢露、愛出風頭的人；

5 不敢尋求和接受幫助；

6 害怕說“不”；

7 羞於當眾發言和展示自己；

8 寧願發郵件也不敢拿起電話；

9 不敢提問；

10 過分在意別人的看法；

11 害怕表達自己的訴求；

12 不敢從工作中抽身而出。

經過對比我發現，自己中招的至少有4條，而我最希望改變的是第2條：不敢設定目標。

這真是一本結構清晰、方便使用、輕鬆查閱的書。全書分為十二個章節，每個章節針對一個心理畏懼現象進行了“畏懼、示例與練習、行動、結果”四個方面說明。

下面就針對我要改的“不敢設定目標”這一現象進行示例與練習。

第一步，分析原因： 是因為我從小就被強加了目標，但並不知道目標的實現方法，所以，不敢大方的設定目標，或者只設定模稜兩可的目標，也就產生了負面的情緒和消極行為。

接下來，嘗試設定一個目標，並思考： 這是我能做到的最好目標嗎？我真的可以這麼做嗎？我真的考慮清楚了沒有?

第二步，示例練習方法：首先用一句話來概括目標，並選擇合適的語言詞彙描繪目標；接下來把目標拆解開，一點一點消化掉，透過自我提問將目標分割成可掌控的片段。

第三步，行動：立刻開始細化目標，今天就採取行動!

第四步，結果：我擁有了明確可行的目標。

經過上述學習，我要為自己確立一個2021年真正要去執行的目標： 閱讀100本書。(因為去年讀了78本書，今年這個目標應該能夠完成。)

一句話描述：愛我所愛，專業前行，至少讀書100本。

細化目標：每週閱讀兩本書，每天上午、下午各讀書學習一個小時。

行動：現在就盤點今年已讀書目錄，準備一個讀書學習記錄本，每天進行打卡學習。

經過這麼一輪思考行動下來，我今年就擁有了可行性的讀書目標。

呵呵，不錯不錯。怪不得《超級演說家》總冠軍劉媛媛和掌閱讀書博主 都靚 等具有驚人成就的專業人士都在推薦此書啊。

怎麼樣？你也來試試，找找自己最畏懼的心理因素 ，用書中給出的乾貨，認認真真練習，找到那個內在自信的你!