“怎樣才能擺脫自卑心理？”

“從小到大，和漂亮的女生站在一起就會難為情，和成績好的女生站在一起就會抬不起頭，遇上自己喜歡的男生更是恨不得低頭繞著走……現在，面對自己喜歡的工作，我又開始打退堂鼓了……”

“熊，我不能再允許自己繼續自卑下去了，你快幫幫我吧……”

熊想，在我們每個人、熊的生命裡，一定都有過一些自卑的至暗時刻吧；

尤其是女孩子們。

之所以這麼說，是因為在熊看來，這個時代啊，賦予女孩兒太多的標準和要求了。

外貌、身材、成績、事業、家庭……生活的方方面面，女生們總是承擔著巨大的壓力和質疑。

在這樣的環境下生活和成長，女孩子們一定很辛苦吧。

所以熊今天呢，就為所有內心自卑的姑娘們帶來了一本超暖心的小書。

書中提到這樣一句話：

“我們的現狀並非生來如此，而是後天造就的。沒有自信？沒關係，我們可以在成為自己的過程中慢慢找到自信。”

書的名字就叫《她世界：一部獨特的女性心靈成長圖鑑》。

書的兩位作者都來自法國，她們分別是作家、紀錄片製作人伊麗莎白·卡多赫，和心理治療師安娜·德·蒙塔爾洛；

她們二人職業的相互結合，為解讀女性心理這一主題提供了一個更加寬廣的角度。

在這本書中，她們就運用大量科學研究和例項分析，為我們探討了女性缺乏自信的方方面面；

並提出了多種策略，幫助女生們擺脫自卑，建立自信。

而熊今天呢，也對書中的內容進行了歸納和整理，寫給內心自卑的姑娘。

希望女孩兒們都可以打破內心的限制，活成自信、獨立、安穩的自己。

要時刻記得，

你已經很優秀了。

生活中，有不少已經很優秀的女生，仍舊自卑：

“得到這個職位只是我運氣好而已。”

“面試者只是被我虛假的表面矇騙了。”

“怎麼辦，總有一天我會被拆穿的……”

作者們認為，這就是“冒充者綜合徵”的典型表現；

所謂冒充者綜合徵，並不是一種疾病，而是一種思維方式：“一個人越是成功，就越是懷疑自己的成就。”

這樣的思維方式，不僅會為女生們帶來巨大的心理壓力和無力感；

還會消磨女孩兒們的熱情，使她們即使面對熱愛的工作目標，也會感到乏味和枯燥。

那麼，應該如何克服冒充者綜合徵呢？

作者說啊，我們要用共情的眼光去愛自己、評判自己，用積極的眼光看待自己已有的成功。

當“冒充者”思維再次出現的時候，不妨這樣告訴自己：

“我付出了努力，這是我應得的。”

“這不是假象，我的確有我自己的優秀之處。”

“我值得擁有這一切。”

熊覺得，生活已經很難了，女生們就不要再對自己存有偏見啦~

你取得了成功，就意味著你足夠優秀、足夠值得；

即使自卑，也不妨勇敢地抓住這個機會，在往後的發展中慢慢證明自己的強大吧~

改變不了他人的眼光，

但可以改變自己的看法。

作者認為，在這個社會上，存在著對女生完美外形的“暴政”。

那些來自他人的眼光和評判，會潛移默化之間植入女生的潛意識中，影響著她們對自己的看法：

“我這麼胖，不值得被愛。”

“我五官不夠精緻，化妝也沒用。”

“我面板這麼黑，穿什麼都顯土。”

這些源自外界的沮喪和焦慮，常常使女生們盲目地試圖改變自己：整容、絕食、吃減肥藥……

這些行為看似是在抗爭，但反而會成為女生們更大的牢籠，使她們越來越難擺脫他人的看法。

對此，作者希望女孩子們明白：我們無法控制別人的想法，但我們可以嘗試改變自己的看法。

要知道，即使是熠熠發光的女明星們，也無法迎合每個人的喜好；

更何況是平凡而普通的我們呢？

所以啊，就像作者說的，用對自己寬容的方式解讀別人的目光，並且以友善的眼光看待自己吧。

比如，當被別人評頭論足時，就這樣告訴自己：

“雖然他這麼說，但也有不少人誇過我呢。”

“我又不可能長在每個人的審美點上。”

“我就是我，我對我自己很滿意~”

熊覺得啊，每個女生，當然都有追求美的權利；

不過，無論是減肥、還是用醫美的方式改變自己的外貌，其背後的動力都應該是為了迎合自己，而不是取悅他人。

只有先愛自己，才能獲得別人的愛喔~

拒絕對女性的刻板印象，

活出自己。

“女生就是應該溫溫柔柔的。”

“這份工作女生肯定做不來的。”

“她都30多了，還不趕緊結婚生子？”

這些話，想必大家聽來都不陌生吧。

即使是在當今這個社會，仍舊存在著許多對於女生的刻板印象，束縛著女孩兒們的人生。

對此，作者認為，女生們想要獲得自信，認識到這些刻板印象的廣泛存在就是要走的第一步。

“我們需要時間打破束縛女性的模式，不再將女性束縛在養育、關愛和謹小慎微的角色中。”

不過在熊看來，與刻板印象抗爭，並不意味著女孩子們都要站出來去反擊那些言論；

不妨就把這些刻板的言論當做耳旁風，置之不理，甚至將其作為自己繼續前行的動力吧。

就像作者說的，女生們要讓這些貶低和傷害成為自己前進的馬達，驅動自己駛向成功。

“我要證明他們錯了。”

“我一定會成功，我一定要做到。”

“我一定要活出自己精彩的樣子。”

熊呢，從來都不覺得女孩子們象徵著脆弱和無力，恰恰相反，女生和男生一樣，都擁有強大的力量。

不要被外界的聲音限制了自己人生的各種可能性；

自己的人生，就用自己的方式去享受、去經歷、去爭取吧。

透過運動來增強自信心。

書中提到，一項調查研究表明，在青春期結束時，有41%的年輕女孩兒會停止做運動。

面對這樣的現狀，作者希望女生們明白，運動並非專屬於男性。

“體育運動在培養自信心方面起著至關重要的作用。”

若是說起做運動的好處，那可就太多了：

可以幫助我們保持身體健康，保持良好的體型，培養團隊精神……

更重要的是，作者說，參加體育活動的人比不參加體育活動的人對自己的身體形象有更積極的認知。

在運動的過程中，女生們會對自己的身體感到自在，並從中產生一種由內而外的自信；

性格也會變得更加勇往直前，堅定且不服輸。

所以啊，當感覺自卑的時候，就去多做運動吧~

要做人生中主動進攻的前鋒，而不是被動防守的後衛噢！

彆著急，

自信的建立需要時間。

在人生道路上，我們會遇到形形色色的人，經歷大大小小的事。

或許有些人和事會激發我們的自信心，讓我們意氣風發，銳意進取，自我肯定；

但難免，也會有一些劈頭蓋臉而來的風暴，會打擊我們的自信心，使我們再次陷入自卑的旋渦當中。

不過，即使真的再次失去自信，也不要就此失去鬥志噢。

作者們說，人生並非一條靜止的長河，自信心也會隨著人生境遇的變化而自然發生改變；

真正自信的人，能夠接受生活的磨難，接受錯誤，並從中吸取經驗和教訓，再次成長起來。

所以啊，千萬不要一遇到意外事件，就變得畏首畏尾；

而是要坦然地面對人生的起伏，療愈自己，帶領自己走出困境。

不過，即使暫時做不到這一點，也不要著急；

作者們說，女生的自信心，會隨著時間的推移、年齡的增長而增強。

現在不自信沒關係，抱著積極的態度去面對生活；

總有一天，在經歷某件事情之後，女生們可以清醒地知道自己想要什麼，並獲得真正的自由。

而在這之前，就多給自己一點耐心，允許自己慢慢地成長吧。

給自卑女孩的8條日常行為建議。

除了上述5點以外，在書中，作者還提供了許多日常可以實踐的提升自信心的小tips；

這些tips，可以幫助女生擺脫自卑心理，活出自信的自己。

所以呢，熊就從中選取了最重要的8條，整理出來分享給女孩兒們~

1. 不要否認自己的成功。

要告訴自己：“你已經為此努力奮鬥過了，你的成功是應得的。”

2. 列出自己的價值觀清單。

讓自己的言行與清單上內容相一致，讓這份清單成為自己建立自信的指南針。

3. 與能夠欣賞自己的人相處。

使自己置身於一群友善的朋友、導師和同事之中，與他們分享自己的成功和不足。

4. 列出自己的成就清單，或儲存輝煌時刻的照片。

當再次對自己的能力感到不自信時，回想這些時刻帶給自己的感受，重拾自信。

5. 正確面對那些自己做不到的事情。

與其說“我做不到”，不如說“我只是現在暫時還做不到”。

6. 不要只注重事情的結果。

在做好準備後，勇敢地將自己投入未知的領域；過程中取得的任何一點小勝利，都可以成為自信的堅固基石。

7. 明白自己不可能取悅所有人。

我們無法得到所有人的愛與認同，放棄這種期望會讓自己感覺更良好。

8. 向別人和自己敞開心扉。

勇敢地進行自我表達，肯定自我。

“放棄很簡單，

但你堅持到底的樣子一定很酷。”

人生一趟

要積極向上

知足自信

才能不負生活理想

熊會一直在這裡

陪著大家的噢

各位，晚安~