給你的焦慮取一個可愛的名字

——利用旁觀者效應緩解焦慮

焦慮是指向未來的恐懼。恐懼是有益的生存機制，相反，焦慮阻礙了你的成長。要如何對抗焦慮呢？觀察者效應告訴我們，只需要給它們都起一個名字就好了！

恐懼是一種與生俱來的生存機制，它會告訴你危險在哪裡，教會你規避傷害。但是，作為指向未來的恐懼，害怕還未發生的事情，“焦慮”卻不是一種有益的情緒，它不僅會導致慢性的健康問題，還會阻礙我們的學習。

生活在這個不確定的時代，剛剛從疫情的集體焦慮中走出來的我們，應該怎樣對抗它呢?

專門研究焦慮症的精神科醫生朱德·布魯爾（Jud Brewe）博士建議你可以試試這個方法：給你的焦慮取一個名字！

聽上去可能有點怪怪的，不過卻非常有用。布魯爾博士教他的患者們給湧上心頭的焦慮起名，以這樣的方式來與自己對話：今天出現的是操心的安妮，她太慘了，總是擔心明天的DDL。然後你就會發現，有了精神上的距離，以旁觀者的角度來看待焦慮，就能夠迴歸理性的思考了。

這是一種叫做旁觀者效應的原理：對現象的觀察會改變現象本身。透過觀察頭腦中的想法，你就會發現，它們並不怎麼有道理。

所以，當下次再陷入焦慮的時候，給焦慮的聲音取一個可愛的名字吧！

“憂鬱的小王同學”，別擔心了，我們一起想想辦法吧！