心理承受力差，並不是你的錯。因為這是一個“歷史性遺留”問題。

首先，心理承受力差的兩個最佳伴侶，分別是：自卑+害羞，通常它們總是如影隨形地跟著心理承受力差的人。

這會對一個人的發展，產生多大的影響呢？

李多莉長得眉清目秀，心中也有藝人夢，想要成為舞臺上的明星。父母也支援她，學校裡的音樂老師也認為多莉外形條件可以。

但多莉每次上臺表演，都會緊張、手腳發顫，硬著頭皮表演。這樣的表現狀態，自然不會被導師們看好。幾次海選都沒有成功，多莉很難受。

表演老師就把自己的舞臺經驗分享給多莉。包括調整呼吸，想象臺下是沒有人的，但多莉似乎對這些方法都免疫。

現在多莉是一家公司的普通前臺。因為內向、害羞，幾次前臺轉行政後臺的機會都錯失了。

多莉對自己的人生很不滿意，但也無力改變，天天過得垂頭喪氣。明明是個美女，卻因為頹廢的氣場，喪失了眾多好感。

我們會常常陷入成長與倒退的糾葛之中。選擇退縮、迴避，會降低當下的焦慮感。就像多莉，現在認為自己就安心地從事前臺工作，就可以了。這份工作不會帶給她挑戰，自然也就會少了很多焦慮感。

但是從長遠看的發展看，自然會產生不滿，從而形成我們內心的衝突。多莉不是不想改變，而是之前的經歷，讓她不敢再去嘗試。

同時，這也跟我們每個人在童年期的遭遇有關。

自卑

有人說，自卑是在骨子裡的，很難改變。因為有些創傷，是在你小時候已經形成的。

小時候，我們手部的抓握力還無法做到精準，時常可能闖禍。砸碎個花瓶，摔碎個碗。如果當時你的父母，採取了粗暴的方式。那麼你就可能對應生成往後的行為模式。因為對於兒童來說，自己的心理還沒有獨立，心理上仍然依賴父母。

習慣採取打罵教養的的父母，孩子由於受到了肢體上的痛苦，使他學習到任何探索性的行為，都是危險的，會令自己受到傷害。

這樣的孩子，就會減少自發性的行為。然後就變成父母喊著去做什麼，自己就聽從。父母不說，他就呆在自己的安全圈裡。長大後，工作很難有發展，因為他已經不懂如何去主動做事。所以在婚戀方面也會比較困難。即使在父母安排的相親中，順利結婚。婚後也是撥一撥動一動的型別，他的配偶會比較累。

懂得精神分析的同學，就能發現這樣的人，通常又會給自己找了個跟原生家庭中差不多的“媽”來組成自己的小家。

如果父母不動手打罵，只是用譏諷的話語，那麼孩子的自我恐懼感會比上面那類好一些，但仍然會生成自卑感。

以打碎碗舉例：

譏諷的父母：“你都6歲了，怎麼連個碗都捧不穩？你將來還能做些什麼？做乞丐嗎？乞丐也是要端穩碗的”。

被譏諷的孩子，就會依從父母對自己的評價，生成自卑感。

那些身心發展健康的孩童，父母的教養是會給予能力發展的機會。例如：“你看碗要這麼端才穩。你看媽媽是這麼端的。你剛才用一隻手，碗很容易會滑。現在我們去打掃帚，把碎碗打掃了。然後你再給自己那個碗吧。”

這樣，孩子的行為得到了糾正，並且能夠發展出新的能力。

如果你所在的原生家庭，是前兩種教養模式，那麼你要理解現在心理承受力差，並不是你個人的過錯。你無法改變童年時的經歷，但成年後的你，可以有能力改變今後自己做主的人生。

害羞

害羞的人，往往很難忍受真實的自己。他們害怕被別人關注，引起別人的議論，最好像個小透明一般行走在人世間。

此外，害羞的人，還會有以下三個特徵：

1. 基本無法維護自己的權益，很難表達自己的觀點和價值觀。

2. 讓你經常處於警覺狀態，害怕別人對你評頭論足。

3. 害羞總是與挫敗、擔憂和孤獨等消極情緒相伴而生。

4. 容易臉紅、窘迫（即使是受到表揚）

至於一個人為什麼會成為害羞的人？每個學派的觀點，各不相同：

1. 人格特質學派會認為害羞是一種遺傳特質。如果一對父母都是害羞的人，那麼他們的孩子大機率也會成為一個害羞的人。

2. 行為主義認為害羞，是因為沒有學會與其他人打交道的社交技巧。

3. 精神分析認為害羞，是個體潛意識中內心激烈衝突的一種外在表現。

但如果已經達到了病態害羞的人，通常都有神經質的特質。他們的家族中，會有患精神病、癲癇、偏頭痛、抑鬱症、心絞痛和各種怪癖的親屬。

你可以透過兩個簡單的問題，來初步瞭解自己是否屬於害羞人群？

一、當你到達一個新的地方，你是否很難交到朋友？

二、你是一個健談或喜歡錶達的人嗎？

如果你能在一個新的地方，快速交到朋友，並且是個健談的人，那麼你對待生活會更積極樂觀。因為你擁有更多的情感支援和與人傾訴、交流的機會。並且在人際交往中，資訊的交換也會帶給你更多的視角和發展機會。

但如果這對你而言很難，因為你並不善於發起話題，甚至有些自我封閉，那麼或許你的性格成分中，會帶有自卑和害羞。

這會造成什麼樣的後果呢？

當你的價值感偏低的時候，你總是覺得自己會受騙上當、會遭遇不公平的對待，會被他人羞辱鄙視，從而封閉自己，不願相信別人，最終過上了孤獨和隔離的生活。

你的自尊，不允許你去嘗試主動社交。

自尊是什麼？

自尊是一種自我評估的能力，是以尊嚴、愛和現實的方式面對自己的能力。

那些你接觸後，感到高冷、有刺的人，正是因為他們的不自信與怕受傷害。就像刺蝟身上的刺，主要作用不是去攻擊，而是用來保護自我。

當你具備了健康的自尊水平後，正直、誠實、責任感、同情心、博愛和出眾的能力都能表現出來。

瞭解了這些根源性的問題之後，我們就知道問題的所在，也更能選擇適合自己的方法，來提振精神狀態，讓自己在職場表現積極。

方法一：養成自己的條件反射

條件反射，是可以自行訓練的。最早，這是由一位俄羅斯生理學家巴普洛夫透過在狗的試驗研究中提出的：條件反應概念。

當你將食物放進狗的嘴裡，狗就會分泌出唾液。這是一種存在於脊柱或下腦中樞裡的感覺和運動神經之間的直接連線。這是一種大腦的自動化反應，也可以稱為：無條件反射。

就像從那些低質量原生家庭中出來的孩子，他的自動化反應就是不信任自己的能力。看到工作上的挑戰，他會自然而然地迴避，不可能想要去報名參與競爭。

但我們可以創造條件反射，來改變自己的狀態。

巴普洛夫發現了狗的無條件反射。然後他在每次餵狗之前，都會搖響鈴鐺。這樣實驗狗就把鈴鐺聲和進食聯絡了在一起。鈴鐺聲成為了一種刺激訊號。此時，一種由條件形成的過程，在狗的大腦皮層裡建立起了新的反射通道。

之後，即使沒有食物。實驗狗只要聽到了鈴鐺聲，唾液就會自動分泌。

利用同樣的原理，我們也可以將精神狀態與某種令你愉悅的物質聯絡起來。可以是你喜歡的音樂旋律，也可以是一種芳香。

如果你選擇的是精油香味，那麼每當你覺得狀態良好的時候，就將精油抹到你能夠聞到的地方。

之後，當你在工作中需要良好狀態時，你就撒點精油，令氣味引匯出你的好狀態。

方法二：焦頭爛額時，乾脆拋下重要事務

工作中有很多緊急任務或重大專案，有時會感到自己是被推動著向前走。這種狀態是非常消耗人的心智。

所以職場人很多會有免疫力低下、偏頭疼等健康狀況。很多時候為了交任務，我們不得不逼著自己去工作，哪怕想要休息。

但實際上，這個時候的工作效率是偏低的。很少能夠有創意產出，而且工作失誤率還會升高。緊接著，就會有各位負性事件發生。例如：同事的不滿、領導的批評、對自我的憤怒，這很容易觸發身心疾病。

該主持人採用的方法，乾脆拋開工作，去重走長征路。每天走5公里，給自己鼓勁，激勵自己明天走10公里。每天晚上不用再吃安眠藥，倒頭就能睡著。飯量也大了。

工作的時候，他成天連軸轉，還要接很多工作電話。現在走長征路之後，工作放下了，電話也少了。身心減壓成功之後，抑鬱狀態也好轉了不少。

對於我們普通的職場打工人來說，也需要給自己一點時間用來減壓。有些職場人，已經失去了放鬆的“心理能力”。

哪怕身體不適，請假在家，也完全放鬆不下來。取而代之的是一種焦慮感，害怕自己一天不在，有很多資訊都會錯過，同事和領導會有其他想法等。看上去在家歇了一天，可腦子依然緊繃著。

這種休息，是無效休息。我們要能看到休息給我們帶來的益處。好的狀態，幾乎都是在精神放鬆的前提下獲得的。很多創意工作者，突如其來的靈感有可能是在沐浴時、坐在馬桶上、跟朋友喝啤酒。當你允許自己放鬆之後，不但身心可以得到恢復，更有可能收穫到靈感。

同時你也可以準備個筆記本，因為隨手記的功效會超出你的想象。一閃而過的靈感，屬於短時記憶。

你可能有過類似的經歷，一瞬間有個好的想法，沒有在當下記錄下來。當你完成了手頭的事務，想要回憶，卻發現怎麼都想不起來了。

即使再次回憶，也佔據了你的心力。所以，還不如在當下就記錄下來。為自己的心力，做節能。

方法三：為自己設定獎項

為自己設定獎項，本身就是一件能夠提振精神狀態的事情。

最怕的是：沒有什麼能夠讓我感興趣，那就陷入了抑鬱狀態。

當你還能夠羅列出自己的心願清單時，那就說明你動力良好。當自己完成了一項挑戰之後，就可以獎勵自己。

當然你的願望清單，越細節越好。當你羅列細節的時候，整個影像已經在你的腦海中生成，你甚至可以寫上與誰一起，或穿什麼樣的衣服去。

同時在設定序列的時候，可以先從初級到高階。例如：你希望去拍一次高檔寫真。但同時你又希望自己可以拍的美美的。

這個時候，我們要把這個願望進行拆解。

1. 詢問自己“拍的美美”的標準是什麼？有好的化妝師、可選擇的套餐多、衣服&配飾華麗、自己要再瘦十斤。

2. 現在的情況是什麼樣的？對目前的體重不滿意。

3. 設定具體的步驟。

願望1：瘦身10斤。

願望2：查詢高檔寫真館。

進行了願望拆解之後，我們就可以看到願望的實現難度是很低的。否則，很有可能就一直停滯在清單中。因為你會擔心，找不到好的寫真館，自己太胖，拍出來效果不好。

同時，你也能看到在實現願望的過程中，你可以發現會影響自我評價的要素。在例子中，就是對體重的不滿意。這種對外表的不自信，也會牽涉到自卑和害羞。

那麼現在你有了目標完成後的獎勵，加上這個獎勵本身能夠帶給你的良性改變，等於雙管齊下。只要你能堅持嘗試，必定能夠看到在心態上的轉變。

方法四：利用第三視角，給自己新的啟迪

人生不如意之事，十有八九。你肯定會遭遇打擊和挫折，陷入低迷的工作狀態中。這個時候，我們就可以開啟第三視角。從另一個人的視角來看，你會有不同的感受。

例如：今天例會上，老闆狠狠地批了你的策劃案。沒有新意，不知所云，完全沒有用心寫。你感到很沒面子，也很難受。於是，各種負面的想法就會湧現出來。但這些方法都不會讓你越變越好，反而會讓你愈加難受，自暴自棄。

想要擺脫這種狀態，你就可以開啟：第三視角。

這個時候，你可以想象自己的辦公室，變成一個小電視中的影像。

1. 你是觀眾，你會怎麼評價影像中的“你”？

2. 你會希望這個人具備什麼樣的品質和能力呢？

3. 你覺得老闆會希望這名員工接下去怎麼做呢？

當你從第三視角去看待問題的時候，你就可以跳出原先的情緒陷阱，使用理性思維。因為第三視角，讓這件事變成了“別人的事”，就能降低你自身的阻抗。這也是老話說的：當局者迷，旁觀者清。

這四個方法，從認知行為到潛意識的改變，都有涉及。你可以從中選擇自己認同的方法做嘗試。擁抱改變，擁抱更優秀的自己。