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今天我們要讀的章節是《第四部分 拖延VS征服之戰》中的：

第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈

希望這本書真正給你帶去一些影響和啟發，讓你更加了解自己和身邊的人。

不管是自己再次拖延時，有覺察地尋找背後的原因，還是面對別人的拖延，更深層次地理解他人，幫助他人。

今天閱讀的內容是教我們如何面對別人的拖延。

跟一個拖延症嚴重的人生活或者工作，是一件不太容易的事情。

比如朋友經常遲到，另一半說了好幾次收拾家務都不行動，孩子做作業總是拖到晚上12點，同事總是踩著點交報告……

和拖延者相處通常會經歷以下四個階段，想一想身邊的例子，來對照看一下。

01 與拖延者相處的常見情況

1、 第一階段：鼓勵

你：這個階段相對心平氣和，當你意識到他在做這件事情有困難時，會鼓勵他，並主動提出幫助。

拖延者：把鼓勵當成壓力或者干擾，甚至是操控。

2、 第二階段：失望

你：當你看到拖延者還是沒有任何進展，你之前對他的鼓勵和幫助都不起作用，會心生失望。

你會對他失望，也會對自己失望，覺得可能是自己的鼓勵和幫助不夠。

拖延者：察覺到你的失望，他現在除了要擔心沒有完成的事情，還要擔心你。

3、 第三階段：惱火

你：看到拖延者依舊消極怠工，你會憤怒，可能會無法壓制情緒，對他發火，埋怨他把事情搞得一團糟。

拖延者：可能也處於憤怒之中，你的發火會進一步加劇他的反抗。

4、 第四階段：僵持

生氣過後，你們往往陷入僵持。

僵持會破壞你們之間的關係，無論是同事、朋友還是愛人、孩子，都會讓你們的關係出現裂痕。

那應該如何打破這個流程呢？接下來我們來看如何與拖延者積極有效的溝通。

02 與拖延者積極有效的溝通

1、 帶他培養成長型心態

我們在之前的共讀裡曾讀過，很多拖延者抱有的是固定型心態，認為能力與才幹是天生的。

你可以帶他一起培養成長型心態，鼓勵他去做嘗試，無論成功失敗都會是一次難得的經歷和體驗。

2、 保持自身的獨立性

你很容易把自己帶入到拖延者的情境裡，覺得他的問題就是你的問題。特別是家長在教育孩子時，會期待孩子按照自己的預期成長。

我們應該提醒自己，關係再親密，彼此都是獨立的個體，你能做的是積極地影響和幫助他，而不是逼迫他去行動。

3、 注意思考方式的差異

每個人對事情的思考方式都不一樣，瞭解拖延者的想法，而不是一味灌輸自己的建議。

4、 注意你的態度

避免自己表現出命令的姿態，而是平等、相互協作的姿態。

5、 調整你的建議和策略

當你的建議沒有發揮作用時，及時調整，而不是多次的強調和重複。

6、 記住什麼是最重要的

讓一個人改變很難，你可能會因為同樣的拖延一次次的生氣，但是提醒自己這段關係中什麼是最重要的，是感情還是那件事情。

對父母的建議

1.幫助你的孩子設定小目標。

→教你的孩子將一項任務分解成幾個組成部分。

→每一項任務都可以被分解成幾個部分。

→任何任務只能一步一步來。

→為工作設定簡短的休息時間——每次10分鐘或15分鐘。

→還有，如果15分鐘太長了，就縮短為5分鐘。

2.幫助你的孩子識別時長。

→練習讓他變得務實，而不要太過理想。

→練習預測完成一個任務需要的時間。

→從最後階段開始倒推，以準確瞭解合適的開始時間。

→看看時間安排，想想有多少時間真正可用。

→教你的孩子使用計時器。（如果沒有，去買一個！）

3.設定清晰的限定和結果。

→究竟必須要做到什麼事情，不做到的後果究竟是什麼？

→不是去設定一個任務（例如家庭作業）的開始時間，而是去決定什麼時候必須完成。

→考慮寫下一份書面約定。

→務實而堅持不懈地達成結果。

4.以相應的獎賞作為鼓勵。

→獎賞其努力、創造性和堅持，而不是因為結果而獎賞。

→很重要的一點是，為其採取的每一個步驟而獎賞他，而不只是獎賞最後一步的完成。

→為一個目標的完成以及一路上每一個步驟的完成而獎賞。

→將“藉口”轉化為“獎賞”——例如，“你餓了，那就再寫15分鐘論文，然後去吃點東西。”

5.記住這是誰的事情：誰是這份工作的主人？你的孩子，而不是你！

→你的孩子並不是你的延伸。

→你孩子的表現並不是你個人價值的反映；調整好你自己的失望、好強、尷尬和妒忌等情緒。

→決不為你的孩子做他能夠自己做的事情。

→不要拯救！讓你的孩子自己品嚐苦果。

（如果你有時決定幫助孩子完成某件事，請採用“時間交易”，這樣你的孩子透過為你做某些事情而償還你為他付出的時間。）

6.尊重你孩子對於獨立自主的需要。

→儘量保持彈性，儘可能地讓孩子有選擇的餘地。

→慎重選擇是否開戰；爭得勝利或者證明自己正確真的要比維護好關係並幫助你的孩子按照自己的方式發展更為重要嗎？

7.無論什麼時候在你孩子身上或在你自己身上發現完美主義傾向，都要跟它作鬥爭。

→就錯誤進行交談，並幽默而欣然地承認自己的錯誤。

→注意不要誇大，承認人的侷限和缺點。

8.談論恐懼——你自己的，也包括你孩子的。

→恐懼是普遍的人類經驗，有很多原因會造成人的恐懼感。

→在我們恐懼的時候，我們依然可以採取行動。

→“勇氣不是不恐懼，而是征服恐懼。”

9.用好奇心而不是用判斷來聆聽你孩子所告訴你的事情。

→剋制自己說這樣的話，“你為什麼不直接去做呢？”或其他一些說法，尤其不要帶著惱怒、不信任、蠻橫或者其他類似的語調跟孩子說話。

→絕對不要對你的孩子或對他的拖延問題表示貶低、羞辱、嘲弄或者輕蔑。（注意觀察其眼球翻轉的表情訊號。）

→不管拖延多麼難以理解，事實上它有它的目的和用處，這一點必須被尊重。不帶著預先的判斷，你就更容易幫助你的孩子管控這些帶來障礙的情緒，並衝破阻力去採取行動。

10.是否存在某些潛在的且需要專業治療的情況。這些情況包括：

→抑鬱、注意缺陷多動障礙、躁鬱症、對立叛逆性障礙、焦慮症（包括社交恐懼、恐慌症、強迫症）、睡眠障礙（特別需要注意睡眠呼吸暫停症）。

——摘抄自《拖延心理學》

好了，今天的共讀內容就是這些，小夥伴們有疑問，我們在社群進一步交流。

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