無論是由於新聞引起的憤怒，還是與您的朋友，家人或同事發生衝突之後的更多個人反應，憤怒 都是我們都熟悉的事情。然而，我們當中很少有人真正能夠應付憤怒。

憤怒到底是什麼？它與憤怒或犬儒主義一樣嗎？還是完全其他？

兒童心理學家尼科爾·伯肯斯（Nicole Beurkens）博士說：“當我們意識到存在威脅時，就會感到不舒服。” “這可能包括經歷令人不快或意外的負面事件，感到不公正或有人對我們進行了冤屈。憤怒是對真實或感知觸發思想或事件的情感反應。”

Beurkens補充說，當有不公平或被誤解的感覺時，憤怒特別容易出現。

但是，儘管憤怒可能令人恐懼，無論是您的憤怒還是來自周圍其他人的憤怒，它也可以宣洩並帶來一些情感上的好處。“重要的是要記住，在某些情況下，憤怒是正常而適當的情緒，”伯肯斯說。

在這裡，我們與專家交談，以降低與憤怒相關的一切。

我們為什麼生氣？

紐約市精神病醫生傑弗裡·迪澤爾（Jeffrey Ditzell）解釋說，憤怒是對環境中壓力或威脅的一種情感反應，可以由沮喪觸發或掩蓋諸如恐懼，羞恥或悲傷之類的脆弱性。

憤怒的根源在於大腦，通常是當我們以某種方式感到瀕臨危險時對皮質醇釋放的反應。“有時被稱為“戰鬥或逃跑”激素，儘管它實際上會引起幾種不同的反應，而不僅僅是兩種反應。當我們在受到威脅時努力保護自己時，憤怒是這種“戰鬥”反應的基礎，匹茲堡的彈性專家Deborah Gilboa博士說。

吉爾博阿博士解釋說，一旦憤怒開始，它就會吸收睪丸激素，並補充說，不只是男性擁有這種激素（儘管他們傾向於產生更高的激素）。“數量越大，調節憤怒反應的難度就越大。”

但是正如人們複雜而獨特一樣，憤怒也是如此。

心理學家和綜合心理健康專家Roseann Capanna-Hodge博士說：“有太多原因會激怒並引起人們的憤怒，沒有兩個人有相同的觸發因素。”

Capanna-Hodge說：“憤怒本身往往是其他症狀：未解決的問題，臨床問題，例如焦慮，抑鬱，強迫症或人格障礙。” “當某人無法以健康的方式傳達自己的感受時，憤怒可能只是對某人或某事感到沮喪的標誌。”

您生氣的其他潛在原因？高水平的慢性壓力，以及無助或受到威脅的感覺。

為什麼有些人比其他人生氣？

憤怒是一種正常的，普通的人類情感，而不應該感到羞恥。有些人能夠抑制或處理憤怒。但是，對於其他人來說，憤怒經常發生，或者會導致憤怒或暴力。為什麼？

Gilboa博士解釋說，當您感到受到威脅時，有些人自然就會有逃避風險的慾望，而另一些人則感到不知所措並陷入僵局。其他沒有完善的自我調節能力的人可能會受到抨擊。

吉爾博阿博士說：“做出這些不同反應的原因與一個人的價值觀，以前的經歷以及他們的應變能力有關。”

憤怒是一種保護情緒，Pathlight Mood＆Anxiety Center的持照臨床社會工作者和臨床主管Lara Effland解釋說。

她說：“有些人生氣時會感到更舒服或更堅強，而害怕或悲傷時會感到更舒服。” “憤怒也是一種博學的反應，因此我們可能看到其他人而不是其他更脆弱的情緒出現。結果，對於某些人來說，迴應或激怒是一種第二天性。”

個性

憤怒的差異主要是由於性格差異。

“根據人格特質，有些人可能會更快更強烈地感到憤怒，”伯肯斯說。“這使他們反應更快，反應更迅速。其他人則更悠閒，大步走動而沒有迅速或強烈反應。”

童年

Beurkens解釋說，在兒童時期為我們設計的模型也往往在我們體驗和應對憤怒的方式中發揮作用。“如果您年輕時在家中的父母或成年人很容易激怒或迅速而負面地做出反應，那麼您可能已經適應了這種反應。”

如果您的父母，保姆或看護人的反應更加標準，對憤怒的情緒反應較弱，那麼您自己發生頻繁或強烈的情緒反應的可能性就會降低。

自我調節

卡帕納-霍奇說，在生氣時，自我調節很重要。自我調節是一種能力，可以識別和監視自己的情緒，並根據情況調節自己的行為。

另一方面，情緒失調是指無法控制對觸發器的情緒反應，這可能會引起人際關係和日常生活功能的問題。

Capanna-Hodge指出，情緒失調會導致某些人的神經系統持續處於過度啟用狀態。

她補充說：“就在大門外，他們對壓力源的看法不同，因此它們對看似良性的刺激物或世界變化的反應更大。” “而且，當您不斷感到煩躁和壓力時，更容易發生憤怒的爆發。”

大腦如何應對憤怒？

Capanna-Hodge解釋說，大腦中有三個主要系統與人們對威脅的反應方式有關。

它們包括杏仁核，杏仁核是大腦底部處理恐懼和情緒的細胞的集合。HPA軸是下丘腦，垂體和腎上腺，它們是位於腎臟頂部併產生應激反應激素（如皮質醇）的腺體；和額葉，它們控制問題解決和判斷等高階功能。

當您的大腦感知到威脅時，杏仁核會觸發類似警報的激素反應。Capanna-Hodge說，在為戰鬥或飛行做準備時，能量激增，取決於您透過額葉抽氣制動的能力，您是否會做出反應或不做出反應。

她說：“一旦高度活躍或生氣，就很難施加休息時間，因為原始的大腦旨在保護自己免受感知的威脅。”

大腦自然進化為顯示憤怒，以作為對這些感知威脅的保護性反應。

Capanna-Hodge解釋說，您的身體和大腦協同工作以採取行動，從而導致“您的身體釋放出腎上腺素，心率和血壓升高，感覺增強，肌肉做出反應”。

沮喪和憤怒之間有聯絡嗎？

儘管最近沒有研究顯示抑鬱與憤怒之間存在聯絡，但較早的研究（包括2009年發表在《精神病學進展》上的一項 研究）指出了這種聯絡。

Gilboa博士解釋說，抑鬱症可以阻止情緒的自我調節途徑。“那些會感到憤怒的人，仍然選擇一個更加調節的反應，在阻止他們的煩躁或憤怒反應方面會遇到更多的麻煩，並且會表現出更多的由憤怒引起的行為。”

卡帕納-霍奇（Capanna-Hodge）與孩子們一起解決他們的憤怒問題，並經常將其視為抑鬱症的症狀。她說：“涉及抑鬱症時，會出現一系列症狀。” 一方面，有些人將抑鬱症內部化，另一方面，有些人將抑鬱症外部化。吉爾伯亞博士說：“使抑鬱症外部化表現為憤怒的爆發。” 這些爆發可以是口頭或身體上的。

易怒是憤怒的組成部分，也是抑鬱症的標誌性特徵。Beurkens說：“抑鬱症或焦慮症患者可能會發展出一個迴圈，在這種迴圈中，他們會因為其他症狀而感到生氣，並感到無法逃脫。”

雖然沮喪和憤怒之間可能存在聯絡，但這並不是所有人都應有的。

焦慮和憤怒之間有聯絡嗎？

在2017年發表在《兒童與青少年諮詢雜誌》上的一項研究中，研究人員發現，焦慮症青年的憤怒發生率與強度之間存在關聯。

迪澤爾博士說：“當被分解時，充滿焦慮的人可能會表現出憤怒的跡象，” “當我們失去控制權時，我們往往會發脾氣。焦慮可能就是那樣—感覺就像我們無法控制腦海中不斷髮生的無休止的擔憂之輪。”

吉爾博阿博士說，焦慮與憤怒之間確實存在聯絡。

她說：“焦慮會導致長期處於過度警惕狀態，甚至在別人可能看不到造成這種恐懼的原因時，也有人處於危險之中。” “對於一個對威脅有憤怒反應的人，焦慮會使他們更有可能處於這種高度狀態，因此以憤怒做出反應。”

焦慮通常表現為不確定或恐懼，這可能會導致繼發性憤怒。

卡帕納-霍奇說：“當談到焦慮時，在抑鬱症中看到的同樣的憤怒可以在過度擔心或有侵入性想法的人身上看到。” “對於一個焦慮的人，憤怒反映了他們壓倒一切的需要，以消除不再令人不舒服的感覺或感覺。當高度焦慮時，他們已經處於最大的承受能力，他們的生存本能開始發揮作用，使他們積極抵禦更多的壓力，無論是感知的還是真實的。”

處理憤怒的健康方法是什麼？

吉爾伯阿博士說：“憤怒是一種寶貴的情感。它使我們知道我們何時以任何方式受到威脅。” “承認並尋找原因不僅是可以接受的，而且是健康的，因為它使我們為自身的安全以及我們希望如何治療設定了好的標準。”

接受憤怒是正常的

吉爾博阿博士解釋說：“認識到憤怒，審視自己的反應，接受正常和有用的感覺都是健康的反應。”

重要的是要學會識別並與您的情緒保持聯絡。Beurkens說：“這可以幫助您認識到有時實際上並沒有真正激怒您，並且可以透過學習技巧來處理其他感覺。”

即使在兒童中也是如此。當他們在憤怒或不舒服的情緒中掙扎時，父母或監護人越早幫助他們憤怒管理技能，他們成年後就能更健康地應對這種情緒。

尋找積極的方法來消除壓力

此外，找到積極的或中立的方式“散發蒸汽”是必不可少的應變技能。吉爾博阿博士說：“當我們學習如何在不傷害自己或他人的情況下處理生氣的不適時，我們就會建立克服未來困難和改善人際關係的能力。”

因為憤怒是一種自然的感覺，所以有健康，自然的方法來處理這些感覺。

Capanna-Hodge說：“憤怒是一種自然的感覺，有絕對健康的方法可以處理這些感覺。當感到憤怒時，要做的第一件事就是感覺到這種情緒並加以處理。” “嘗試將其推低不僅不健康，而且在您不準備好時，它遲早會爬上去。花點時間喘口氣，思考觸發因素是什麼以及如何處理這種情況。為什麼在您的憤怒背後可以幫助您打破這種模式。”

變更模式

人生教練，培養持久同情心的所有者克雷格·西格爾（Craig Siegel）說，您可以改變與痛苦和憤怒相關的事物。

Siegel說：“您可以改變模式，而不必以某種方式做出反應。” “例如，如果您有一個令人討厭的離婚，那麼當您想到過去和前配偶時就不必生氣。您可以選擇對那個特定的人漠不關心。這樣可以減少沮喪感，而更多重要的是要控制自己的情緒。”

西格爾還建議採取更為寬鬆的方法。他說：“您可以將頭上聲音的音調從令人恐懼和令人恐懼的東西變為更笨拙，更不令人恐懼的東西，例如卡通人物。” “這聽起來有些不可思議，但是請相信我，它非常有效。嘗試一下。”

命名以馴服它

識別憤怒可以平息憤怒。

埃夫蘭德說：“處理憤怒的最健康的方法是注意到它，給它空間，嘗試著眼於事件或原因，而不是對情況或事實引起的憤怒產生反應。” “談談。尋求另一種觀點。嘗試從另一個人的角度去理解它。在您可能經歷的混亂或失控中找到被接受的機會。”

尋求專業幫助

您可以使用許多健康的工具來管理憤怒反應，包括與專業人員合作。

迪策爾博士說：“學會花時間處理情況並做出反應而不是做出反應，有助於減少憤怒的爆發。” “與受過訓練的心理健康專業人員一起工作，可以幫助您瞭解憤怒的發源地和學習識別錯位情緒的機制。”

有哪些不健康的方法來處理憤怒？

當您生氣時，您可能會想發起攻擊。別。您不僅可能陷入危險境地，而且根據《人格與社會心理學雜誌》上發表的一項研究，這隻會使您感到更糟，而不是變得更好。

暴力

吉爾博阿博士說：“憤怒經常被用作消極或破壞性應對機制的藉口。” “對人，物體或我們自己的暴力都會因憤怒而加劇。”

這種負面行為會產生滾雪球效應。

Capanna-Hodge說：“生氣時，口頭或身體上擺弄從來都不是一個好主意。” 這類行為出於許多原因是不健康的，但最終可能導致進一步的痛苦，例如一段感情或工作終止，上學困難甚至更嚴重的法律困難。”

物質濫用

應對憤怒的另一種經典方法是喝酒過多或濫用藥物。

吉爾博阿博士說：“使用毒品和危險行為也是自殘的例子，只會更加激怒生氣的人。” 雖然暫時可以緩解疼痛和憤怒，但它也可以破壞人際關係，而沒有解決引起憤怒或行為的根本原因。

你能學會少生氣嗎？

雖然學習如何減輕憤怒似乎很困難，但是透過嬰兒的腳步可以進行憤怒管理。

吉爾伯亞博士說：“在任何給定的情況下，一個人都可以學會調節自己的情緒。” “但是，進行情緒調節的第一步是自我同理心：接受這種感覺並承認自己有那種感覺的權利。” 不要讓自己先沉迷於毒性陽性，而要讓自己感到沮喪。

減少反應

Capanna-Hodge補充說：“保持思維定勢以及如何看待壓力源是改善心理健康的有效方法。” “當我們努力減少反應時，事情不會以同樣的方式打擾我們。這意味著激怒和憤怒幾乎不會發生。”

西格爾認為自己是活著的證據，證明有可能解決您的憤怒問題，在父親被診斷出患有癌症後，他處理了一系列負面情緒。

西格爾說：“我最初的反應是憤怒和悲傷。悲傷是合理的，有時是必要的。但是，生氣沒有生產力。” 他利用憤怒來奔跑，最終在去年完成了四場馬拉松比賽。“透過確定自己的熱情和目標，我能夠消除自己的憤怒，並養成一種恆心的感恩之心，現在我每天都生活在這種狀態中。”

歸根結底，舊的陳詞濫調有其道理：您不一定能控制發生的事情，但是您可以控制對它的反應。

西格爾說：“讓自己生氣的是一種選擇。”