我們每一個人都有過內疚，因為生氣而衝爸爸媽媽大喊大叫，因為自己的照顧不周，而讓小狗失去了生命，因為自己的貪玩而讓家人趕不上回家的火車……很多人因為內疚而結束了自己的生命。
韓國"歲月"號在茫茫大海中失事，有些人倖存了下來，有些人卻再也沒有機會和親人見面。遇難的人永遠長眠於大海冰冷、幽暗的波濤裡，獲救的人卻深陷現實痛苦的巨大漩渦中。
2014年16日沉船，乘客中包括前往濟州島修學旅行的檀園高中學生和教師三百餘名。18日下午警方發現在"歲月"號上解救下來的姜老師在一棵樹上自縊。
在他的錢包中，發現了他的遺書：
"……200多名學生至今生死不明，一個人活下去太痛苦了……我承擔所有責任。是我策劃了這次休學旅行。……請把我的骨灰撒在事發海域。為了那些屍體至今沒有找到的學生們，如果有來世，我會繼續做一名老師。……"
可以說，這名韓國老師的自殺源於對死去的孩子們的內疚。
內疚是我們生活中最普通的一個情緒，一般的內疚是因為我們犯的錯誤或者給他人造成的損害而產生一種非常普通的感覺。但是有的內疚卻給我們帶來不健康的人際關係，不健康的人際關係內疚通常體現為四種主要形式，同時他們也都會帶來相似的心理傷口。
1） 未解決的內疚。
這個經常發生在我們認識到自己的錯誤，也願意承擔錯誤和進行彌補，但是還是無法得到被傷害人的原諒，或者無法和被傷害人取得聯絡做出彌補和道歉，這個時候，內疚就會一直在自己心裡。
2） 倖存者的內疚。
當你在一個團體中，因為某次事件，只有你倖存下來，又或者在你和你的家人出遊，在你的親人車禍去世之前你和他們吵過架，朋友自殺前沒有接他的電話等等。
這些事情本身與你無關，但是也可能體會到內疚帶來的心裡干擾。
這種內疚非常痛苦，而且無法清除，因為沒有需要得到補償的人，沒有需要修補的破裂關係，沒有需要挽回的的友誼……但是在同等條件下我們的情況非常好，但是他們卻非常不佳，你的同情心就會放大內疚感，任何的聯絡都會成為你內疚的起點。
3） 分離的內疚。
分離內疚是隻顧自己而沒有顧慮別人引起的內疚。因為我們的工作無法陪在妻子的產房外，因為我們的工作，沒法在第一個結婚紀念日和妻子在一起，又或者因為生活，只能讓孩子和自己的父母生活成為留守兒童……
這樣的內疚是不是也經常出現在你的身邊？
4） 背叛的內疚。
現在很多家長從小培養孩子，希望在他們身上能夠實現自己曾經無法實現的夢想，可是最終孩子們還是選擇了自己的道路，當他們看到父母失望的眼神後，內心就會出現因為不忠誠而導致的內疚。
夫妻兩個人一個人婚外情後也會經常出現這種內疚。
輕微的內疚不會對我們的生活帶來傷害，但是長久的內疚就會影響我們個人的生活質量以及人際關係的交往。處在內疚中的我們，經常會做出一些對我們有害的行為和思想。
1） 內疚的人經常自我譴責。內疚就像打地鼠遊戲中的那個木棒，讓我們的幸福無法露頭，輕微的內疚會擾亂我們的心神，讓我們無法集中注意力工作，時刻的活在自責中。
而嚴重的內疚會消耗我們的精力成為生活中的中心問題。
2） 過度內疚的另一個副作用，為了減輕犯錯造成的內疚，我們可能會嘗試自我懲罰，做出自我破壞或者自我毀滅的行為，而很多人會經常體罰自己。這種情況會出現很多自虐的情形來減輕自己的負罪感，尤其是在受害者面前，他們的內疚感非常強烈。
對於內疚，我們要想辦法阻止這種情緒的蔓延，最好的辦法就是真誠的道歉，讓對方明白你瞭解對方因為自己的行為而導致的痛苦，也同時願意去彌補自己的錯誤，一般的錯誤透過真誠的道歉是可以得到對方的原諒的，但是總會有一些人一些事而無法原諒，這個時候，我們可以嘗試另一種方法自我原諒。
自我原諒，有的時候得到寬恕是不可能的，那麼緩解我們痛苦的唯一方式就是自己原諒自己。自我原諒是一個過程，而不是一個決定。首先即使自我原諒我們也要問責，要讓自己明確地知道自己犯了那些錯誤，然後彌補，比如偷了父母的錢，我們私底下悄悄的透過自己掙到的錢補給他們等。
在做完以上的事情，然後給自己一個心理暗示，我知道自己做錯了，以後不再犯了，我也做了最大可能的補償，證明這件事情你的懺悔已經結束。
當然這個也許不會徹底讓你解放，但是會減輕你的負擔。
還有一種方式就是重新投入生活。
面對倖存者內疚，分離內疚等因為不是我們自己的過錯導致的內疚，我們要做的就是用心去思考，我們的內疚不但起不到作用，而且讓我們身邊的人受到傷害，比如在車禍倖存下來的人，想一想那些去世的親人，他們也不會希望我們生活在痛苦中。
為了身邊的人，我們應該積極地重新投入生活中，而不是每天鬱鬱寡歡。
內疚就像我們的影子，我們每個人都會面對，大部分的內疚只會短時間內對我們的生活帶來不便，但是有的時候，內疚就會影響我們的生活，讓我們的人際關係變得不健康，甚至會危機自己或者別人的生命。
當我們嘗試了各種方法都沒法平復自己，甚至有自虐的傾向的時候，我們應該找專業的心理導師去幫助我們度過這次難關。