抑鬱症可以自愈嗎？一定要接受專業治療嗎？根本上講，所有抑鬱症的治癒，都是自我的療愈，專業老師的幫助及方法，都只是給你一個正確的引領，找到你內在本就具有的能力。
確切地說，所有的心理療愈，都是自我的療愈過程，當然，如果你不對心理做一個正確、正當的梳理，進行改變，並且，仍然像以往一樣去看待生活和事物，那麼，自愈是很難的。
對於抑鬱症的療愈，如果你已嘗試多種努力調節，沒有取得改善，那麼，很可能你的方式或方法存在問題，對此，以下三種自我調整方法你可以進行練習，可以肯定地說，只要我們持續地按照以下建議實踐，我們一定會獲得很好的改善。
自我調整方法一：誓言法
心理專家李宏夫在《情緒自救》書中講到，當一個人出現消極負面想法時，可以輸入與之對應積極正面的思想，便可以發生中和作用，人的心理就會獲得平靜，並取而代之的是積極正面的思想。這種療法在美國眾多的心理治療中，已被廣泛運用。以有不計其數的求助者，透過這種方法完全康復。
誓言法，正是這種改變我們消極負面思想的方法。該療法是運用思想中和原理，透過有針對性地植入積極思想，替換掉潛意識裡阻礙我們人格健康的消極思想（如；抑鬱、焦慮、強迫、恐懼），使我們潛意識裡充滿積極、樂觀、和諧的信念，並擁有嶄新的人生。
練習要求：生活中隨時隨地的，有空就在心理默唸或大聲地說出來。最好達到倒背如流的熟練程度。
誓言法練習：摘選《情緒自救》一書
1、我放下過去的舊思想，我之所以變得抑鬱、焦慮，變得不開心，是因為我一直被過去各種好壞的評判來對自己，今天起，我決定放下，我決定以平等心，不妄想、不評判的心來看待我所經驗到的一切，我相信自然法則自會為我處理好一切。
2、無論我產生多麼不好的想法，多麼不好的感受，都不代表什麼，更沒有好與壞，它們都只是產生到消失的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
3、我正在成長，我不再需要去反覆擔心什麼來維護一種安全，我也不再需要去反覆想些什麼來獲得一種安定，我相信自然法則自會為我處理好一切。
4、無論我的身體出現多麼不舒服的感覺，無論我的內心出現多麼難過的感受，都只是過去負面積累的一種釋放，它們都只是產生到消失的無常變化現象，我所要做的就是對這一切不糾纏、不管它就行了，自然法則自會為我處理好一切。
5、生活沒有什麼好擔憂的，健康沒有什麼好擔憂的，人生沒有什麼好擔憂的，我活在自然法則內，我的一切都會越來越好的。
自我調整方法二：觀息法
觀息法，是古老內觀禪修中的一種淨化心靈，培養平常心的練習方法。經由對呼吸這個實相的如實觀察，去除種種心理情結、情緒，從而擺脫抑鬱、焦慮等種種心靈痛苦。
在《戰勝抑鬱》書中講到，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
所有的智者都告訴我們要：“瞭解自己”。唯有真正地瞭解自己，才能解決自己的煩惱。智者們不是隻給我們提出一個概念，而是非常務實地指出了道路。當我們從瞭解自身的本質著手，煩惱、痛苦或是關乎這個世界的種種問題，就一個一個地解開了。
人是自然界的一部分，是整體，是從來都不能分開的。雖然人在大自然介面前非常渺小，但人和大自然界執行的道法卻是緊密的、相通的。誠如智者老子所指：“人法地、地法天、天法道、道法自然”。
如何瞭解自己？唯有從瞭解自身的本質著手。如何瞭解世界？也唯有從瞭解自身的本質著手。
反觀，如何瞭解自身的本質呢？先從瞭解身體開始。如何瞭解身體？先從瞭解身體感受開始。
如何瞭解身體感受？先從瞭解身體區域性感受開始。那麼又如何瞭解身體區域性感受呢？就從觀察呼吸開始。呼吸裡有大智慧，呼吸裡有大科學，這就是 “觀息法”。
“呼吸”，觀察呼吸，當我們持續地觀察呼吸，心結一個又一個的被打開了，痛苦一個又一個的被化解了，頭腦清醒了，習性的心改變了。
觀息法練習：摘選《戰勝抑鬱》一書
1、閉目靜坐，將注意力集中在鼻孔的呼吸進出上，持續地專注於呼吸的進出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反覆。
2、無論頭腦產生什麼念頭，內心產生什麼感受，都不評判、不糾纏，都不管它、不理它，就只是保持平等心，持續地專注在呼吸上。
3、每次練習不少於30分鐘，且越多越好。
自我調整方法三：運動
研究表明，運動可以讓身體產生內啡肽等快樂物質，這種快樂物質可以極大地緩解焦慮情緒，修復植物神經。對於抑鬱症患者來說，運動能很好的調動自身的能量。透過運動，可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，抑鬱的心境也就會慢慢改善了來。所以，抑鬱症患者應每天上午堅持半小時以上的室外運動，如；跑步、快走、騎單車等等。
另外，對於抑鬱症患者來說看一些心靈成長方面的書籍，對於改變自己的思維模式和心態是很必要的，如；《情緒自救》、《戰勝抑鬱》、《內觀》這三本書，建議抑鬱症朋友們去學習，書中的方法具有很好的實踐性。
結語
抑鬱症的康復不是一朝一夕的，它需要時間和耐心。只要我們堅持，只要我們行動起來，最終我們一定可以走出抑鬱，重獲新生，加油！