這兩天知乎一直在推送有關情緒調節的問題，邀約我回答。

下午，我回答了其中一個。關於情緒管理的文章，我寫得很少，因為我清楚我的1000多字的文章裡，還不能把情緒的問題完全得解決，得根據個人的實際情況進行梳理。

因此，這類的文章我都是以謹慎的態度來對待。

我自己就是一個深受情緒困擾的一個人，每個月都有那麼幾天情緒不穩定，不是在生理期階段，就莫名地有幾天很喪。

為此，還找過諮詢師去解讀這個問題。諮詢師給出的回答是：你出現情緒困擾的問題，是很正常的。

這是你需要面對的課程，只有把情緒管理好了，你才可以把所有事情處理好。

聽到這個回答後，我開始有意識地去記錄、追蹤自己的情緒狀況如何，慢慢地也摸索出一系列調節情緒的方法。

在梳理情緒之前，我們需要先了解情緒的特點是什麼？

1、情緒具有感染性。你身邊的人是開心的，你也會跟著一起開心。相反，你旁邊的人在哭泣，感染到你也跟著在一旁哭泣起來。

2、情緒很重，但不能定義你。很多人覺得自己的情緒不穩定，就說明自己是一個自控能力差的人。這是你給自己的結論，並不是情緒給你的結論，只有你才可以定義自己，你覺得自己的情緒不穩定代表的是什麼。

3、情緒沒有好壞區分。一個情緒的出現，有好的一面，也要不好的一面。只是，我們習慣性將自己不好（恐懼）的一面放大了。

4、情緒只是身體的一個反應。這一點，和上面一點有些相似，但又不完全一樣。情緒給身體的反應，代表著自己對一件事的態度是怎麼樣的。

在瞭解情緒的特點以後，我們運用5步法來梳理自己的情緒。

1、減少工作安排

當你處在情緒不好的時候，什麼事情也不想做。這時候，可適當減少工作安排，只完成每天最重要的事情即可。

當我出現情緒不好時，只完成每天的日常打卡，其他事情等到情緒恢復後，就慢慢推進進度完成。

好的狀態，處理事情起來效率極高！

2、不要強迫自己馬上梳理情緒

當感應到自己的情緒不好時，不要馬上啟動大腦去梳理自己的情緒。

這時候，你去梳理只會被強制性關閉大腦，只會增加情緒的煩躁情況疊加。

越是強迫，越是煩躁。

3、做自己喜歡的事情

當人心情不好的時候，第一時間就是做自己喜歡的事情，這是一個很好的調節方式。

做自己喜歡的事情，可以讓你的情緒慢慢恢復平靜。

4、設定放鬆時間

每次情緒的辦法，可給自己設定一個緩衝時間恢復情緒。可以按小時來算，也可以按天數來算，具體看個人的調節能力如何。

一般，我情緒不穩定的時候，我會先讓自己坐下來泡茶，在喝茶的過程中平靜下來，放鬆的時間就在這一盞茶的時間。

當然，這個放鬆的時間，也可以延伸到把情緒完全恢復過來。就像我每次出現情緒不好時，會給自己3天的時間調節好，3天后我就會滿血復活。

5、梳理情緒

這一步，只有當你情緒恢復平靜才能去推進。當人的情緒處於不在狀態時，無法做到客觀看待整個問題，也不知從何去改善。

只有平靜下來了，才可以把整件事情都梳理清楚，也可以快速找到自己做得好與不好的地方，在知道自己需要改善的地方後，運用自己的自我調節方式來梳理。

以上就是我梳理情緒的5個步驟，不知對你有沒有一點啟發呢？

當情緒來臨時，不要去抗拒，也不要去逃避，它只是在提醒你這件事情，你的態度是怎麼樣的。