我看了一本書，很喜歡。《內在自信——如何戰勝形形色色的畏懼心理》（Fight the fear: How to beat your negative mindset and win in life）作者是英國商業教練、個人職業發展諮詢師曼迪·霍爾蓋特（Mandie Holgate）

這本書結構清晰，實用性特別強，可謂一本完美的實操手冊，全書都在教你方法。這些都是作者在諮詢實踐中經歷的真實案例。每章都包括畏懼型別、示例與練習、行動以及預期達到的結果，從而幫助你戰勝畏懼心理，獲得內在自信。

我們為了融入環境得到周圍人的認可，通常會隱藏自己真實的想法和麵孔，甚至個人喜好。

作者曼迪·霍爾蓋特為我們設計了新鮮有趣的價值觀練習。然而練習的結果令我們大跌眼鏡。我們會發現，曾經以為是終生價值觀的東西，在重要性列表的排名卻很靠後。

不敢設定目標，是畏懼心理的一種表現。目標指的是有實際意義的目標，而非漫無目的的空想。問問自己，真正想要的是什麼？要用恰當準確簡潔的語言描述它。然後一點點把它細化成一個一個的小目標，堅定不移朝著這個方向前進。

這兩個章節其實表達的核心是一致的，就是不斷地自我激勵自我鼓勵，為自己打氣。相信自己可以做到。雖然看起來有點阿Q精神勝利法的意味，但是不得不承認，這其實就是積極心理學，真的有奇效。

不要什麼事情都一個人扛一個人去解決。成功是團隊努力的結果，很少是單打獨鬥。放下恥於向他人求助的面子，把精力放在最擅長的事情上，不要凡事親力親為。

面子薄的老好人對此感受太深了。不懂得拒絕，別人開始是試探性把多出來的工作交給你，或者試探性的侵佔你的利益。如果永遠說“yes”，別人就是認為你多付出就是理所當然的事，做事說話不再顧及你的感受。當然，我們在行使說“no”的權利時，要按照作者提供的語言策略，比如避免在對話中出現負面措辭，可以把責任退回給對方，創造迴旋餘地。

羞於當眾發言展示自己也是個老大難問題。我們很多人一到發言時就緊張不已，生怕被點到發言。但是總是拒絕發言，就等於放棄了在職場上展示自己的機會。作者認為，我們需要再身體、情緒和心理上做好準備，以便於在任何環境下順利當眾發言。還提供了練習的方法，日入要昂首站立、安放雙手、放緩呼吸，千萬不要讀稿子。

過分在意他人的看法，雖然有時候完全無害，但和容易降低職場的晉升機率。人的精力是有限的，與其在他人身上浪費時間，不如把精力放在持續專注於個人目標上。我們很快就能發現，忙起來的時候根本沒空關心別人在想什麼。突然之間，別人的想法就是別人的想法，不會影響我們。

桑德伯格曾鼓勵職場人“向前一步”，要大膽地表達自己的訴求。你不說，別人永遠不會在意。說出來，並去爭取。一次不行，兩次。長期以往，別人在考慮利益分配、職場晉升的時候，自然要多顧及你的感受。正所謂“會哭的孩子有奶吃”。

總之，這本書它提供的都是實用的技巧、建議和策略，可以幫助讀者緩解甚至消除畏懼心理，踏上成功的坦途。