我遇到很多為病痛，失眠，抑鬱症和人際關係問題所困擾的人，這些人從小表面上看來都很完美，從不對別人發脾氣，從不做任何自私的舉動。其中的一些人患上了癌症，卻不知道為什麼，只能抱怨上天不公。其實這些人並不是沒有憤怒，私心和慾望，只是這些東西受到的壓抑太嚴重。在他們的潛意識裡面隱藏太深，以至於他們自己和別人都無法意識到其存在。他們從小接受的教育要求他們先人後己，無私奉獻，因為這樣才是好人應該做的。結果在努力做好人的同時，他們逐漸喪失了完整的自我。黛比福特

人們總是製造分裂的思想，所謂分裂的思想，就是我們總是肯定讚美積極的方面，比如美好、光明、強大、誠實，反對脆弱、欺騙、陰暗與惡。人們總是喜歡一個人活在高道德的層面，而忽略一個人本能的需要。所以人們變得越來越壓抑，只能大方，不能小氣，只能無私，不能自私。慢慢地自己離真實的自己越來越遠。

一、自我接納是接納我自己的全部，包括善與惡美與醜，積極與消極。

自我接納的意思是我接受我所有的優點和缺點，對於很多人來說，他們只感知到了自己好的部分，而對不好的部分則採取了忽視，這就導致他們對自我的認識出現扭曲。這種無意識的行為是一個徹頭徹尾的逃避，對於自己的缺點來說，你不能正常接納他就會非正常爆發。

在我做心理諮詢的過程中，遇到很多非常漂亮的男孩女孩，有的說自己鼻子難看，有的時候自己臉難看。有的形容自己特別醜，平時出門兒必須用頭髮把自己臉遮住。有的人不敢笑，因為說自己的嘴太大了，太難看。為什麼他們的內心會發生感知扭曲呢？

其中有一位女士，她不接受自己是一個情緒化的人，不接受自己的情緒暴躁，刁蠻任性，她不願意接受這一缺陷，極力想將它排擠出自己的感知，因為自己是一個老師，覺得作為一個教育工作者，這樣是不對的。於是強制性地讓自己變得溫柔，很有修養的樣子。也由於自己的情緒化，導致婚姻關係不好。有一個好朋友也離開了自己，於是她決定改變自己。最後結果是不但自己發生了感知扭曲，自己也出現了輕度抑鬱，人變得越來越不快樂了，越來越否定自己了。

二、人們壓抑某些情緒，某些特質，人就會出現不同的感知扭曲。

這位女士出現了感知扭曲，覺得自己外表很醜，而且開始沒有自信，教學中害怕自己說錯話，我們看不到吵架的原因，我們會把婚姻關係不好，歸罪到自己的外貌，我因為醜，他離開我，這是我容易接受的。如果認為她有性格缺陷，她寧願感知發生扭曲，認為自己外表難看，也不願意接受自己內在人格的缺陷。

還好，隨著諮詢的深入，她越來越發現自己的問題，她開始嘗試著接受原來的自己。自己有情緒，為什麼不能說出來呢？為什麼不能做真實的自己呢？儘管真實的自己看著不完美，可這個不完美才是真實的自己，完美的自己那都是虛假的，頂著一個虛假的外殼，一個人怎麼能進步呢？怎麼能夠成長呢？很多人卻不敢承認，極力透過隱藏、忽視、逃避、和扭曲的方式，讓自己不去感知它們。

因為接納自己一個人才會輕鬆，因為那不用再偽裝，否則偽裝一定會讓一個人緊張，焦慮和恐懼。有一個女人來做諮詢，自己怕刀，怕剪子，諮詢一階段時間後發現，她對自己的男人特別不滿。可是自己從來不敢表達，一個人隱藏了自己對外的攻擊性，就會透過扭曲的方式來表達，我們害怕的部分，很可能是我們想對外攻擊的部分。當這個女士試著對丈夫說自己的不滿，把自己想說的話說出來之後，自己對刀和剪子之類就不害怕了。

三、逃避問題和痛苦，就是逃避真相，一個人的心靈就會萎縮。

我們不能接受的部分就會進入潛意識，然後我們自己看不到。就像有的人不接受自己膽兒小，而且還特意表現自己是膽兒大。最後當他出現心理問題的時候，他就會出現無名的恐懼。我不知道怕什麼，我就是害怕。這就是把自己恐懼壓抑到無意識的結果，所以一個人承認問題才會解決，儘管承認問題是很難的，因為膽兒小是我們過去一直批判的，是我們過去一直嫌棄的，過去我們不但批判自己膽小，我們還批判別人膽小。

所以當一個人承認自己就是一個膽兒小的人，就是一個恐懼的人。一個人才會變得不那麼恐懼，因為我們看到了真實的自己。諮詢中有一個恐懼症的女孩，上大學自己不敢坐火車，諮詢的時候我就領著她念我是一個恐懼的人。她反覆強調自己是非常膽兒大的人，我說我知道你是膽兒大的人，我只想讓你找到自己膽小的部分，最後她的恐懼就消除了。

有一個精神疾病患者，和別人聊天幾分鐘就開始罵人。當她和我諮詢的時候，我說你對誰不滿就開始罵出來，這個女孩兒很信賴我，跟我諮詢了一些段之後。她說現在自己和別人聊天兒不會罵人了，所以我們不允許自己表達自己的憤怒，我們自己內心不允許自己罵人，那麼我們就會以扭曲的方式表達出來。當我們有意識的接納和表達出來之後，我們的無意識行為就消失了。

人可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。拒絕成熟，實際上就是在規避問題、逃避痛苦。規避問題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源，不及時處理，你就會為此付出沉重的代價，承受更大的痛苦。 心理學家M·斯科特·派克