社交恐懼怎麼辦?跟人說話就臉紅、緊張、害怕，如何是好?不敢直接表達自己的觀點?聚餐時總是做一個隱形人?如何打破社交恐懼症？別讓羞澀阻擋你前進的步伐！

1、有效緩解社交恐懼症要——瞭解真正的恐懼

社交恐懼症的本質是恐懼“暴露出自己的致命缺點”，想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕的怕被人發現的致命缺點，靜下來想一想，你會發現它並沒有你想象中那麼可怕，也並不致命。

2、有效緩解社交恐懼症要——克服兩大誤區

第一大誤區是，覺得最糟糕的結果一定會發生。另一個誤區是，“如果最糟糕的結果發生，我就完蛋了。”擊破這些誤區的方法就是不斷練習，不要因為害怕出醜而止步不前，實際上大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生，即使發生了，也是可以彌補的。

3、有效緩解社交恐懼症要——深呼吸、心理暗示法調整心態

在緊張時候，可以深呼吸，慢慢吸氣，直到無法再吸入為止，然後屏氣2S，然後慢慢撥出，如此反覆多次，能夠有效緩解自己緊張。

心理暗示法，多用言語鼓勵自己，告訴自己“你能行”“誰都有說錯的時候，沒什麼的”“好多人會和你一樣，但是他們都敢說，你有什麼可害怕的”….

4、有效緩解社交恐懼症要——學會轉移注意力法

過於關注自己內心的感受，社交恐懼感也會增強。這需要我們把注意力轉移到外部環境，外部世界的變化會令我們充滿好奇，從而問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去。

此外還可以加入一些社交障礙的積極群，互相傾訴，互相鼓勵，這樣也會增加你的自信，一起努力變好！