本文正常人、焦友康復期都適用。焦友們在康復過程的病情反反覆覆很常見，特別是吃藥治療時間較短（一年內），當你感到症狀緩解了舒服的時候就很開心，一旦反覆又不舒服了你又變成另一個人了，你的認知又被顛覆了，開始懷疑自己是不是不會再好了，這些負面想法你很難控制它不產生，但是可以用一些正面的力量把自己拉回來。那麼我的辦法就是：當感到狀態舒服時，先將當下好的感受寫下來，當你之後病情又反覆了，再拿出你寫給自己的這些話看看。相當於用狀態好時的你寫下的話去激勵和拯救病情反覆時又陷入負面狀態的你，絕望感會大大降低，你相信自己會好轉，能恢復好的狀態。不要覺得沒必要寫下來，等到你反覆時你肯定記不住的，我遇到很多焦友就這樣，好的時候是一個人，反覆時又變成另一個人，之前病情緩解時好的感受都忘的一乾二淨，誰勸都不信。所以，寫下來吧，就當寫日記。這個方法不限於焦友使用，如果你是正常人，日常也難免遇到生活不順、工作瓶頸等狀態不好的時候。人的情緒不可能一直平緩，肯定是會上下波動的，時而狀態好，情緒佳，做什麼都得力；時而陷入低谷，幹啥啥不順，懷疑人生。