抑鬱情緒不等於抑鬱症，抑鬱症是一種疾病，從不要諱疾忌醫的角度，如果達到抑鬱症的程度，及時就醫。

這裡就是和大家談談怎麼走出抑鬱情緒，避免被抑鬱支配，最終陷入情緒的深淵無法自拔。

1.交給時間

很多人會覺得，所有“交給時間”的話都是廢話。實則不然，雖然時間不一定能治癒傷痛，但是時間能讓傷痛淡化，尤其是進行了積極干預後更是如此。

遭遇創傷形成的抑鬱，讓人從天堂到地獄，掙扎在痛苦的深淵，怎麼都爬不上去。甚至讓人根本不想往上爬。

如果情緒反反覆覆，那很正常。有時候你上一秒還晴空萬里，下一秒便烏雲遍佈。剛調整好的心態也會瞬間坍塌。

不要緊，一定要再次往上爬，試著一次次跌倒後起身，終於你的傷疤“麻木”了，便不那麼痛了。

2.重塑信念

遭遇創傷後你的信念很有可能坍塌，你不再相信生活的意義，常常問是什麼？常常問為什麼？

沒有信念時，如同行屍走肉。當一切安好，你會覺得人間值得，你不會問生活的意義，人生的價值，照樣可以過得很好。可當災難發生，沒有信念，便沒有了支撐，人隨時變成空殼。

這時，你之前的信念可能不再是你堅信的東西，不再是你想要追求的東西。那麼，重塑你的信念，從找到你堅持向前的力量開始。

你的存在一定是有意義的，支撐你的可能是你的親人，你的愛人，也可能是你的寵物，當然不排除是你的愛好、工作或者其他。

3.釋放情緒

從不相信壓抑能夠成為美德，尤其當你陷入抑鬱情緒時。釋放情緒是很重要也是最直接的方式。

或許可以在無人的地方大吼幾聲，可以哇哇大哭，可以撕碎紙片，可以處理掉廢舊物品，總之，讓你解壓釋放的事情，只要無傷害都可以做。

一次次釋放之後，一次次氾濫之後，一次次回憶之後，一次次捶胸之後，你發現有的事不像剛開始那麼鮮明瞭，痛苦也不如最初那麼明顯了。

4.有效傾訴

為什麼說是有效傾訴而不是傾訴呢？因為單純的沒有找對物件、找對方式的傾訴達不到預期的效果，可能還會“反噬”自己。

有效傾訴首先得找到可靠的物件。他可能是你的家人，你的朋友，你的醫生，也可能是陌生網友。

5.填補內心

如果你本身是一個興趣愛好廣泛的人，做你喜歡的事去取悅自己即可。修身養性，讓自己安靜下來，又能夠轉移注意力。

如果你沒有興趣愛好，想辦法把時間填滿。出去逛街、吃頓大餐，運動到大汗淋漓，把自己身體的累達到極致，然後洗個熱水澡，美美睡一覺。

如果可以，你可以發展一項興趣愛好，最好是可以長期堅持或者看到效果的愛好。養花種菜，養育寵物，每天澆水餵食，看著每一天不同的樣子，慢慢的，會有不一樣的改變。

如果可以，在某一天，把傷痛的記憶打包，放進盒子裡，然後置於心裡的角落。但更希望有那麼一天，你能看到傷痛背後或者附近還有一些美好，它們溫暖明媚，充斥你的內心，支撐你的生活。