1.設定和不斷修訂目標

心理出現問題見心理諮詢師，確定治療，這是一個長期的過程，一般是幾個月到幾年不等。

在這個過程中，最初的目標會不適應整個過程。目標是在行進的過程中不斷修正的。我突然想起以往每年都立的flag，今年沒有。

為什麼今年沒有呢？一個原因是，知道生活是一個慢慢來的過程，是一個瓜熟蒂落，生根發芽開花結果，一個自然的過程。

你突然立了一個flag，可能不會讓生活有大的進步。不一定會達成，這對自我也是一種打擊，那與其這樣，就不如盡人事，聽天命。

另一個是抑鬱了。更清楚客觀的認識到了某些現實，生活中有太多的黑天鵝事件，定個目標作用不大。與其定長遠的目標，不如日共一卒，過好今天。

如果美好的明天你沒有計劃在今天裡，你沒有做準備，那未來的美好，就不會出現在你的生活裡。不學習，不成長，沒規劃，未來十年後跟今天也沒什麼區別。

2.設定框架

如果你做心理諮詢，會發現有很多的規則，會驚訝，為什麼時間這麼短？為什麼遲到了，錢就白花了？為什麼我掏錢來這，你給我定這麼多規矩？

沒辦法，心理諮詢就是這麼不講道理，但也是有原因的。

首先是為了安全。這是一段跟日常關係不同的關係，比較艱難的關係，會暴露出脆弱、強烈的情緒，羞恥。

其次，心理諮詢是為了看清，更好地解決問題。開啟、應對這些艱難的話題，需要能量和勇氣。

因為每一個質疑，每個問題，背後都有著積極的動力，至少有一個正向期待，很多時候，問題本身就是解決方案。

為了讓問題充分暴露出來，更好的治療，更好的被看到。在一個魚缸裡，更容易看清楚魚的狀態。

最後，框架的目的是幫助雙方的，而不是阻攔需要的防火牆。在溝通中，要避免出現牆，不要切斷溝通。

小貼士：在一段關係裡儘量不要經常說不知道。因為不知道，就相當於在交流中設定了一道牆，忽視，不願意迴應對方。

忽視，是一種極大的傷害。身體的疼痛，疲憊和各種不適，是為了提醒你需要注意。如果經常忽視這些提醒，那可能是要完的節奏。

3.邊界

在心理學看來，這是一個非常重要的概念。這裡有兩個概念，一個是良性的邊界超出，另一個是邊界侵犯。

比如，在路燈下看到，一個正在哭泣的小女孩，你走過去給她一個擁抱。這是邊界超出。簡單說，這有一個原則，就是雙方都願意，渴望出現，對來訪沒有傷害。

邊界侵犯，就是在關係中，出現控制，傷害，剝削。比如一位諮詢師約來訪者晚上10點在酒吧見面，即使可能對來訪者有幫助，也是邊界侵犯。

還有兩種現象，一種就是分不清你的我的，邊界模糊。就像一個家庭裡，妻子對丈夫說：你看你媽，你看你妹，怎麼對我不好，你也不管管。

有一個潛臺詞，你家人的問題，就是你的問題。你需要為此負責，你需要彌補我受到的傷害。這就是標準的邊界模糊。

與之相反的是，另一種叫怕麻煩。因為怕別人麻煩自己，也不想麻煩別人，於是在自己和別人之間，畫出了一條非常清晰，且寬闊的隔離帶。

這種型別的人，會活得越來越孤獨。如果是一個偏內向的人，那就相當於，自己給自己畫地為牢，把自己關在一個島上。

因為不想被麻煩，所以每次都分毫不差的計算清楚，客氣約等於疏遠，不容易靠近。

不想麻煩別人，自己的事情自己做，所以辛苦和付出都是自己的事情。禁止別人靠近自己，也不願意靠近別人，一旦陷入抑鬱，不容易被拉出來。