在上小學初中的時候，我是一個脾氣特別暴躁的人，六年級的時候經常當著全班同學的面跟班主任吵架，而且我不僅吵架我還會打架，我忘記一個男孩是怎麼惹惱我了，我直接把我正在吃的冰糖葫蘆摔在對方的臉上，並且和這個男孩子打起了架。

上初中更是不得了了，我成了班長，好聽一點是班長，不好聽一點就是母夜叉，動不動就吼班裡的同學，別人跟我講話，我就一定要說贏對方，把他說得無話可說。現在想起自己初中那個母夜叉的形象簡直就是不堪入目。

師父跟我說：“高段位的選手，是可以控制情緒的，不管是好的情緒還是壞情緒，全都在掌握中。”

於是我就開始刻意的去管理自己的情緒，去看關於情緒方面的書，如果自己生氣了我就透過反思日記記錄下來，並且去想我其實可以怎麼做，而不是生氣。那這幾年因為看書，看書能夠讓一個人變得沉穩，再加上生活多了很多經歷，以及自己每天的覆盤，感覺自己掌控情緒的能力越來越強了。

比如下面這篇，就是覆盤了自己生氣的過程

如何讓自己消消氣

昨天晚上天已經黑了，我幫閨蜜拿快遞到她家去，我只去過一次，並且上次是從外面回來的時候直接打車去的，我上次去的時候，我問她走哪個門，他跟我說哪個門都可以。於是這次從學校去他家，我就用導航導到最近的一個門，並且我還截圖給她看了。

我走到門口的時候，我給她打電話，我說“我到了，你在哪”她竟然不知道我在哪個門，她跟我說“我就知道一個門，我什麼時候說過我每個門都可以”。當時我沒有帶眼鏡，路燈也沒有開，開著手機的手電筒，旁邊都烏漆嘛黑的，大晚上的我一個人我有些害怕。

我當時心裡很生氣“明明說的哪個門都可以，現在又說不知道，大晚上害我白走了一趟”可是，我當時轉念一想，我不能生氣呀，我都多久沒生氣過了，我不是說要控制自己的情緒嗎？於是我想起了，給自己消氣的方法。

首先我點了一下頭深呼吸了一下，這時候我的氣消到只剩百分之60％，第二步，我想想我為什麼生氣？我生氣是因為我來到這裡沒有找到她，我有些不耐煩。第三步我的需要是什麼，我到門口了之後，她能順利找到我。這個時候，我意識到只是我的需要沒有得到滿足我為什麼要生氣？於是我的情緒就沒有了，然後走回學校，讓她明天再來找我拿快遞。

在生氣的時候，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲，與批評和指責相比，說出我們的需要更有可能使我們的願望得到滿足。

很多人說：“我還是做不到怎麼辦？我在外面忍氣吞聲，但是我回家之後我就是忍不住對老公對孩子發脾氣，發完脾氣我自己也很內疚，明明是自己的問題還把氣撒在家人身上，而他們是我最應該去愛的人呀！”

這個是現實生活中大多數人面臨的問題，那麼面對這種情況，我們應該給自己找一個消極情緒的出口，以及積極情緒的入口。

比如我們可以在家門口外面的那面們貼一個樹洞，心裡暗示自己把一天的煩惱都扔進去樹洞裡，甚至還可以有趣一點“巴啦啦能量，呼啦呼，情緒轉移。”我相信當你念了這個口訣之後，你的消極情緒就會減半了，這個是為消極情緒找到出口，當有了情緒的出口之後，老公和孩子當然就不會成為你的出氣桶了。

另外我們還要找一個積極情緒的入口，可以在家門口裡面的那面門貼上一個大大的紅色愛心，告訴自己這個家有愛和溫暖的，我也要把愛和溫暖給我的家人們，當然也可以說“巴啦啦能量，呼啦呼，能量吸收。”

從外面回到家經歷了這麼一個消極情緒的發洩和積極情緒的輸入，你回到家之後，你會更溫柔，更有耐心，把更多愛和溫暖帶給我們的家人。

那還有一些人說：“我就是遇到事情我就很生氣，很容易爆發控制不住怎麼辦？”

如果是這種情況，我個人挺提倡你寫寫反思日記的，像我寫了1000多天，我可以很理性的分析事情，我也可以充分的調動自己的情感來演戲，自如的調動我所需要的情緒。

在這裡給大家推薦一本書《我的情緒為何總被他人左右》掌控自己的情緒是我們必修的一種能力，我們要成為情緒的主人，而不是成為情緒的奴隸，修煉控制情緒的能力你會做出更正確的決定。