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既然你點了進來,我就假設你或你的親人、朋友有某個想戒掉的“壞習慣”。雖然屢次動了念頭,有無數理論和成功案例加持,但到了自己身上,卻依舊無效。那麼,這篇文章就是為了你而寫。

文章很長,但看完你一定有收穫。

先回答一個問題:

你有沒有留意過,那些真正成功戒菸的人,他們和其他人有什麼不同?

他們更有毅力嗎?還是更瞭解煙、糖對健康的危害?

都不是。他們之所以能成功,最根本的原因是他們經歷了一次認知上的洗禮

生理的上癮3天后就會消失

是的,你的身體確實會有上癮反應。但卻不像你想象得那麼難克服。

當你戒糖、或者戒菸的時候,身體對它的渴望感是階梯式下降的

拿菸草中的尼古丁來說,當你停止吸菸後半小時,血液內尼古丁含量就會下降到50%,再過半個小時,下降到25% 。通常情況下,戒菸真正的生理不適期只有三到五天。

那為什麼還有那麼多人戒不了煙呢?

因為阻攔你的,不是生理的煙癮,而是心中的煙癮

為了方便闡述本文的核心原理,下文我都將用戒菸來進行說明,但記住,無論你想要戒的是什麼,糖、酒、咖啡因還是油炸食品,都可以直接代入。

戒菸不靠意志力,靠的是認知

你身邊一定有這樣的人,他們要求自己每天只抽三根菸,或者每次抽一半就滅掉,看似意志力堅定,但最後的結果通常還是以失敗告終。

這種方法看似在減量,實際上一直在給身體補充尼古丁,煙癮對這種人的折磨要比正常吸菸的人還要大得多,他幾乎一直處於和尼古丁的抵抗之中。

好吧,那你說,我不弄什麼減量法了,直接不吸,我就靠毅力硬扛。

有這種想法的人,我也勸你三思,毅力這個東西是極不穩定的,你能確定自己始終毅力線上,不會懈怠嗎?

唯一能保證你成功戒菸的武器只有一個:提升認知。

「短期戒菸靠意志,長期戒菸靠認知。」

你想想,我們在什麼情況下會需要意志力?是當這件事困難的時候嗎?不是,是當這件事你不太情願去做的時候。

為什麼靠意志無法長期戒菸,很簡單,因為你還懷念吸菸的好,你覺得戒菸是一種犧牲。

以為吸菸能放鬆,是錯把問題當手段

真相是,吸菸並不會讓你舒服,因為一切的不舒服都是它引起的。

在《這本書能讓你戒菸》裡有一個形象的比喻:

吸菸的人好像每天套上一雙小兩號的鞋子,越走越難受。而每次一吸菸,就像把這雙鞋暫時脫了下來,於是你感到十分放鬆。可問題是,這雙小鞋子就是吸菸給你帶來的呀!

難道最明智的,不是壓根不去穿這雙鞋子嗎

你想要吸菸來放鬆,可如果你根本就不緊張,為什麼還需要放鬆呢?

最終你會發現,所有以逃避痛苦為基礎的行為模式,都會變成通向痛苦本身的入口。

忽略你腦海中的那個聲音

終於,你決定脫掉這雙不舒服的鞋子。

你做好了心理建設,結果你發現這雙鞋子穿得太久,以至於腦海裡時不時有個聲音冒出來,對你說:

「要不要再抽一支,真的有那麼糟麼?」

「堅持得不錯,該獎勵自己一根了。」

... ...

現在,尼古丁的飢餓感捲土重來,不過不再是生理上的,而是心理上的飢餓感。

想要擺脫這種感覺並不難,你只需要記得兩件事:拎得清、耐得住

第一,拎得清,就是要把這種想要吸菸的聲音拎出來,你要明白它只是你一瞬間的思維、是一種消極的情緒,它不是你,你不必聽它的話去行動。

你不妨把它當成你的室友,一個跟你生活在一起的話癆室友。記住,是你的室友想要吸菸,而不是你想要吸菸。

如果他一直嘮叨個不停,怎麼辦?

這就是我要說的第二點,耐得住。每次這個聲音出現的時候,不要給它過多的關注,漸漸地它就會越來越弱,直至消失。

記住,千萬不要想該怎麼辦,該如何迴應。

如果你真有個話癆的室友,你會回話嗎?聰明如你肯定知道,忽略他才是最好的方法,越理他,他只會越來勁。

無論它說什麼,都不要介意,不接受,也不拒絕。它出現的次數自然就會越來越少,到最後,你甚至都想不起來這回事了。

祝賀你,成為了一名非吸菸者

什麼時候才算戒菸成功?

當你熄滅了最後一支菸,你的戒菸就完成了。就這麼簡單。

你只需要下決心,從此刻起,忽略任何誘惑你吸菸的聲音,不管是身邊人的,還是腦海中的。

「就像看待自己身上最輕微的擦傷一樣,你可以觀察它、玩味它,但不要害怕它。」

當你準備好了,需要做的事只有一件:停止。

停止將香菸放進嘴裡,你就一定能夠戒菸。至於什麼時候準備好,那是你和你自己的事。

祝你成功。

注:以上方法同樣適用於戒糖、戒酒、戒咖啡、戒膨化食品等,請自行代入。

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