預防抑鬱症要從平時做起

我們都不希望自己被抑鬱症困擾，這就需要我們經常地對自己進行客觀的分析。如果曾經陷入抑鬱症的話，就要找出抑鬱症的根源所在，在抑鬱症需要捲土重來時，提前有應對的方案。

抑鬱症的誘因就藏身在我們日常生活的點滴之中，困擾著人們的心靈。因此預防抑鬱症要從平時做起，下面九條原則須遵守。

01、不要因完美主義與自己過不去

完美主義在工作中並非是壞事，畢竟不可能每個人都是十全十美的。如果你是個完美主義者不妨想一想，倘若自己做不到完美那又會怎麼樣？其實，結果並不是你大腦中想象的那麼糟糕，即便是出了些差錯，那也是人生的一種寶貴的經歷，還能讓自己汲取經驗，學習更多呢！

接納不完美與完美的自己

02、總得要有自己喜歡的興趣愛好

心理學家認為：那些在生活中有愛好的人往往是對生活充滿熱情的，有自己愛好的人能獲得滿足感與自我實現感。在工作之餘，要有自己的愛好，不管是運動，寫作亦或是音樂能力等方面，只要是對健康有益的愛好都是可以的。如果你現在沒有愛好，那就結合自身優勢找到感興趣的愛好，長期下去會有意想不到的收穫。

女人積極的投入自己的愛好中

03、睡眠一定不能缺少

人的一生中睡眠佔據了三分之一，睡眠與情緒是息息相關的，擁有充足的睡眠，就需要生活有規律。養成早睡早起的習慣，每晚睡覺時並不一定要讓自己多少點睡，儘量不熬夜，如果發現失眠持續半個月的時間就要及時找到專業人士的幫助。

睡眠質量充足了 精力充沛

04、自己的健康自己管理好

人作為群居的動物，都希望得到社會的支援。但對於“健康”來說：無論是你的家人，另一半及朋友，他們都不能代替你來照顧你自己的身體，因為只有你才更瞭解自己的身心狀況的問題，也只有你才能更好的管理自己的日常生活，傾聽自己內心真正想要的。所以不要期望將自己的健康問題託給別人甚至是醫生管理，你須對自己的健康全權負責。

自己的健康自己管理好 保持良好的情緒

05、設定目標太高，適當地降低目標。

制定的目標與現實之間存在著巨大的差異，就會使自己越來越感到壓力。如果因目標過高導致自己產生疲憊感，不妨適當地降低目標。當事情進展得不順利時，換另一種更為有效的方法，你會發現過程中目標自然降低了，實行起來效率高。

目標 切合實際 掌握能掌握的

06、學會柔和思考

稍微改變自己接受事物和看待事物的方式，能起到控制壓力的作用。為什麼說稍微改變和接受事物的方式能起到控制壓力的作用？

來看個例子：眼前分別放著半杯牛奶，A小姐看到滿臉愁容地說：怎麼只剩半杯牛奶，真是糟糕。則B先生看到愉悅地說：這簡直太好了，還剩半杯牛奶，這下我有得喝了。

同樣的事物在不同人看來所反映的心理不一樣，兩個人看待事物與接受事物不同，導致了一個人產生出消極的情緒，另一個良好的情緒。很多時候，當我們以積極的思維思考某件事時，若是換個心態看待問題，也許心情就不同了。

積極 OR 消極 其結果不同

07、不能依賴藥物與酒精

有人借酒消愁，雖說有些酒精可緩解壓力的作用，但類似於酒精這種依賴性的東西，我們不能經常性使用，會陷入惡性迴圈中，畢竟醒來後你依然要面對痛苦。不能一味地認為不喝酒就解決不了任何問題，稍微的轉換思維，也許你會豁然開朗。倘若是真的情緒出問題，那就要及時找心理醫生幫助。

借酒消愁愁更愁

08、保證屬於自己的時間

現在很多的年輕人為了在工作中賺取很多的錢，面對著家人的各種嘮叨，自己夜以繼日地幹，工作中沒完成地帶回家繼續完成，結果不知不覺累積了壓力，讓自己喘不過氣。從長遠角度來看是最不划算的，一定要有屬於自己足夠的時間休息與放鬆。這樣不僅是為自己著想，也為家人著想。

放鬆的男人

09、工作中量力而行，不要勉強自己超負荷的運作。

有的人在工作中勤勤懇懇，腳踏實地，於是能者多勞，承擔著多專案，並不是說完成超量的工作是不好的，但得有個度，不能無休止的承擔接踵而來的工作任務，否則疲勞度爆表。但在一定的限度內，具有良性的刺激，會讓你感覺到工作所帶來的意義和自我價值。如果是超出了自己承擔以外的，會讓你感到身心俱疲。因此，勉強自己超負荷的運作是得不償失的做法。

工作量力而行 不勉強自己超負荷運作

結語：抑鬱症每個人都可能會出現有，只有你是有情感的人。抑鬱症的誘因就藏身在我們日常生活點滴之中，我們要時常保持積極樂觀向上的心態，在平常中做起來預防抑鬱症。

--the end--