表姐坐在我對面，眉頭緊促，心神不寧的樣子，說她焦慮有一段時間了。原來，她最近報名了社工證的學習並準備參加考試。自從她45歲那年辭職以來，已經有五個年頭了。雖然姐夫也願意她做全職太太，但表姐心有不甘，想趁著腦子還能記住一些東西，抓緊時間學個技能，也好再次體驗自己的社會價值，選來選去，最終選擇考個社工證。雖然心裡有了這個打算，也在堅持學習，但卻因為不知道結果如何，時不時的感到焦慮：自己能不能透過考試？有沒有機構錄用自己？真要做這個工作，自己能勝任嗎？能堅持多久等等。

生活中因為某人某事處於焦慮狀態，幾乎人人都體驗過。

焦慮的本質是恐懼。當表姐決定把考取社工證當做自己目標時，這個目標是為了彰顯自我價值而服務於自己的，所以內心是篤定和有力量的。但在這個過程中，因為害怕失敗，害怕一切不確定的因素，這個害怕的情緒，左右了自己，目標達成心就踏實和喜悅，目標達不成就失落和挫敗，一不留心把自己變成了目標的奴隸。

其實，焦慮，在某種意義上，意味著一個人是活生生的，因為總是一點焦慮都沒有的話，就是麻木和隔絕，是不健康的。焦慮感越強，表示求生欲越強，改變的動力也就越強，只是沒有找到路而已，還在使勁兒，沒有放棄，是求而不得的痛苦。所以，適度的焦慮是有益的，可以激發一個人的戰鬥欲。我們要轉化的，是過度的焦慮，超過自己可以承受的範圍了，一定要及時處理，否則會出問題，身體也會撐不住的。

遇到焦慮，究竟要如何應對呢？五步法讓你有所轉化！

第一步: 覺察

先要意識到自己焦慮了，從事件中抽離出來，看到正在焦慮中的自己，而不是被焦慮裹挾著暈頭轉向。因為，在問題中是無法解決問題的！就比如表姐，如果處在害怕考不過的狀態裡，是無法透過專注學習提高成績的。越害怕越無法達成。

第二步: 承認

焦慮通常來源於理想與現實之間的差距，而承認，可以幫助自己腳踏實地，在當下站穩腳跟。承認，是指承認主觀世界，包括承認自己的主觀體驗，比如承認自己此刻感到無力、感到羞愧、感到憤怒等等。如果不能承認，就是死撐，就會掙扎，是內耗，而且是徒勞的。承認還包括承認客觀世界，承認生活現實，承認自己有什麼沒什麼，承認自己的責任等。一旦有了承認，人就不會再掙扎，不會再找藉口掩蓋，不會再做無用功，就好比表姐，如果承認自己好多年沒有摸過書本了，承認自己現在這個年齡記性不比上學時好了，承認原來花時間記住的知識點，現在要花好幾倍的時間才能記住……她就不會那麼害怕考不過了。

第三步: 接納

接納，聽起來不陌生，但具體怎麼做才叫接納好像不太能描述清楚。接納是對上面那條“承認”的內容進行接納，接納當下客觀現實的狀態，也接納當下主觀體驗和感受。接納其實是帶著理解的接受，不等於認可和同意，但一定是有允許在的。表姐如果要接納目前狀態的自己，就要允許自己學了會忘，允許自己進度可能會比其他同學慢，允許自己努力學了考試成績不一定好，也要允許自己狀態不好的時候情緒低落。允許不是認同，不是說接納自己就是給自己不理想的狀態找藉口，不是認同自己就是這個水平，自己從此可以這樣“慫”下去。

第四步: 新的選擇

做到了前三步，就足以幫助自己看清現狀穩定下來，就可以好好想想自己想要什麼，接下來要做點什麼離自己的目標近一點，就是做出新的選擇。還拿表姐舉例，表姐看清了自己的實際情況，做到了承認和接納，那就可以重新做出選擇，是繼續帶著害怕學習呢？還是放下擔心，笨鳥先飛，為了考試一次透過，每天多學一點，多學幾遍呢？為自己做出一個決定。

第五步: 行動

當你有了一個決定時，就可以開始行動了。這裡需要提醒各位的是，從“知道”到“做到”，是從“ 頭”到“腳”的距離，意思是說，準備啟航，要做好去探險的準備，允許過程中發生的一切，隨時應對各種狀況，但初心不改，盯著目標不放鬆，不達目的不罷休，那麼，辦法一定會比問題多。如果遇到溝溝坎坎，重新回到第一步，從“覺察”開始，再來一輪！其實不僅僅是應對“焦慮”，任何困境都可以用這“五步法”，助你華麗轉身！

記住！無論什麼時候，自己永遠要做自己的支持者！哪怕這個世界都拋棄了你，你，都還有你自己可以信賴、可以依靠、可以傾訴、可以被理解被包容。