#自我反省#

法恩伯格觀察到，強迫症患者雖然很清楚某些行為完全沒有意義，但就是控制不住地要繼續下去。強迫症患者報告稱，這是因為有一種他們就是無法剋制的衝動。不知怎的，他們的大腦就是沒法切斷按下按鈕與停止痛感之間的聯絡。一旦他們開始執著於按按鈕，這種誘惑就只會越來越大，直到完全忍不住——他們覺得自己不得不按。至此，令人不適的電擊產生的疼痛為強烈想要按下按鈕，不按就痛苦的心理學疼痛所取代。法恩伯格認為，持續按按鈕緩解了不斷累積的焦慮情緒。對慣性的迷戀本身演變成了一種逃避。

如何解決這一問題呢？定、慧雙修。當念頭在心中升起時，我不對之起反應，念頭就只是念頭，我不去理會它。當你不對念頭起反應時，就自然沒有後續的問題。打破上癮迴圈魔咒的最好方法之一，就是培養定力。這看似很難，但只要我們將它分解為幾個具象的小方法，就可以有效地緩解這一人生困擾。

從專注於自身的呼吸開始，這也稱為“觀息法”，當我們嘗試將注意力全部集中於一進一出的規律呼吸時，我們的大腦的運作也會趨向平和、寧靜，而這時偶爾會升起的些許雜念，也儘量不要理會，被其干擾。這一方法看起來很像禪修中的打坐，其實萬變不離其宗，只是我們沒必要在日常生活中過分的在乎形式感。當你無時無刻都能專注與自身，那麼觀息法的操作就是相當自由的，不會受時間、空間等條件的限制。當我們的心都寄託於真實的呼吸聲上，我們會發現在身體之外的自然萬物彷彿都有了豐富的聲響。

大音希聲、大象無形，人與自然萬物本就共生於浩瀚的宇宙中，相互依存，只是塵世間太多的慾望和雜念讓我們經常忽略這份純粹的溫柔，而在畸形的貪念中流連忘返，無法抽身。上癮的人往往是失去靈魂支柱的，他們的迷失就像是失去了引力的人，飄在外太空居無定所。而在找到堅定的信仰前，更快擺脫上癮的方法，就是觀察自身，發現自我，人只有學會愛自己才能愛世界。