2017年的時候，我和倫倫說：

“真的很奇怪，我怎麼感覺自己像突然長大了？我的焦慮沒了，安全感很好，睡眠很好。甚至我都根本不發脾氣了，不是像以前說的忍住，而是我覺得根本沒什麼好發脾氣的。“這一連串的我自己意想不到的反應，我真的覺得很驚訝。

倫倫說：”其實你知道嗎？你越來越靠譜了，以前吧，做決定時你根本不思考，很衝動，現在會考慮很多種可能性；你越來越有責任感，你現在做什麼事情更多地是考慮到我和兒子，不像以前那麼自私；我覺得你其實是個很好的媽媽，很好的老婆。現在每天一下班就想回家，當然有時候為了工作還是必須得加班，因為這個家庭對我很大的吸引力，讓我覺得快樂。“

因為溫暖家園，也因為經常看到很多很痛苦深陷抑鬱的朋友，我和倫倫一直拿我的案例來分析，到底是什麼原因能夠幫助抑鬱症患者更好地康復？

我和倫倫在一起總結了以下康復的四個關鍵因素。當然，這只是我們的經驗總結而已。參考參考就好。

.01.一定的經濟基礎

一定的經濟基礎，畢竟經濟是生存和獨立的保障。馬斯洛的需求理論最底層的需求就是生存需求，這之上才是安全、愛、尊嚴、自我實現、審美和認知的需求。

所以：

2、我這裡說的是一定的經濟基礎，並不是說非得要很多，就我個人觀點來看，當今社會只要能去工作基本上不會餓死。所以，根據自身情況，面對現實，適可而止，知足常樂。

抑鬱人群中每個人的經濟狀況是不一樣的，不需要去比較，不是每一個抑鬱的人都要跟誰一樣慘或者一樣好，不要和別人比，要基於自己的現實和資源設定合理的經濟目標。

我以前的文章中提到過，父輩的影響，當然還有個人文化背景、努力程度等等，很多很多東西要去具體分析，不要只比較結果。

我們很多時候只是在和他人比較結果本身，而沒比較他人所處的環境、社會資源、家庭基礎、過往的選擇和努力、甚至你的生理特質都對“經濟”這個結果有影響，所以這些都導致了每個人都是獨特的個體，根本不存在比較的基礎。

也有很多患者說，我覺得我在朋友中是最差的，也許很多人會跟你說，沒有的，那是抑鬱的表現，你實際上是很好的。以前，我也會跟他們一樣如此回覆，我現在不會。我會說：“是的，自己就是最差的，那又如何？”

是的，你為什麼一定要比別人強呢？放下身段，沒有包袱，然後開始前行，去改變不好嗎？另外，你如果永遠想著比別人強，你會一直那麼辛苦，因為你比這個強了，那個也會比你強，中國那麼多人，你有多少可能能做到中國首富？即使你做到了首富，你稍微放鬆一下，別人也許又超過了你。

所以，不知道你看明白沒有，跟別人比較會永遠沒完沒了，而且你根本得不到任何放鬆的機會。因為永遠都會有比你強的人，也永遠有人比你更努力，機會更好，快速超越你。

把所有的幸福建立在超越別人身上，你永遠得不到安寧和安全感，只有建立在和自己過去的比較才是合理的、才會感覺到滿足和幸福。

.02. 家人無條件、耐心地給予愛的支援

很多患者一開始其實是真的不懂得愛，也或者根本不敢愛。

張家輝和關詠荷的細節經歷我無從知道，只是我相信這個故事，因為我自己也曾經是這樣的一個人，與倫倫在一起的時間裡，我知道我正是由一個不懂愛、自私、在乎他人看法、強勢、焦慮、沒有安全感的曾經的自己變成如今的自己喜歡的樣子。

家人的支援重要之處我覺得在於以下幾點：

一、在抑鬱發作期，給予患者力量

抑鬱期間，患者確實沒有任何自身力量走出來，正如倫倫說的，他們如同一個嬰兒，需要父母的愛帶著他們一步步學會坐、學會爬、學會走，從不會自理到慢慢獨立。

二、讓患者感受到愛和關注

我們說的在意他人看法，成為不了自己；我們的憤怒和抱怨，是因為缺乏寬容；我們很多時候都朝向消極的一面；我們不敢愛等等，其實都是因為希望獲取關注和愛，而我們自己不自知。

自尊有一個要素：自愛，即自己覺得自己是否值得愛。因為從小成長環境，其實很多患者內在有一個聲音都是“我是不值得愛的。”。所有這一切都是缺乏愛的表現。

家屬在患者患病期間，最好的給予愛的方式就是默默地陪伴，傾聽，不再那麼焦慮地去緩解患者的痛苦。

前天在武志紅寫的一本書中看到一段話，大意是痛苦是成長的一個機會，如果家人或者心理諮詢師快速地幫助患者去掉了那個痛苦，其實是剝奪了他們成長的權利。

三、給患者樹立榜樣的作用

我在抑鬱期間很少與父母聯絡，因為一旦告訴父母那時的狀況，父親除了焦慮，然後還會告訴我，他擔心得整夜睡不著覺，然後不斷地給我電話。

這一切也許在他們角度來看這就是愛，而在我來看，這給我增加很多很多的負擔，內疚、自責感。

在抑鬱的過程中，倫倫除了默默地陪伴，在我好轉的時候也給我講了很多道理。當然，在我未抑鬱的時候也給我講了很多很多。只是，有些東西確實需要自己經歷、體會、領悟才能學會。

所以，我們不應該想著去說服一個人，只要告訴他們你的想法。

我們沒有辦法說服任何人，真正的成長必須靠自己領悟。

在我慢慢開始領悟的時候，我會去回想倫倫說的話，會去分析倫倫的人際關係，他所得到的，他的優點，他如何這麼豁達、樂觀等等，而這個榜樣的作用在此時此刻是幫助一個人得以飛躍的必然條件，也就如同一個孩子學會了“跑”，他並不是一下子學會了跑；就像心理學所說的頓悟，也並不是真的一下子學會了開悟，而是慢慢在積累，雖然這種積累我們看不到，但他確實存在。

.03.患者本身的堅持和毅力

雖然我們看到很多文章說，毅力和堅持與抑鬱本身無關。對於這個觀點，我是不贊成的，正如很多文章把抑鬱症當成生理疾病一樣。

2016年，我和倫倫聊到過為什麼做“溫暖家園”。

他問道：”你是為了將來寫書？還是為了給自己的網際網路生涯增加更多的經驗？還是？“

我說：“

其實我不知道這個公號將來怎麼發展，我只知道我現在要做的，就是做好這件事本身而已，記錄自己的成長。

我們也不是知名公眾人物，所以權威也不是我們的優勢。而我們的優勢也是別人的劣勢，精神心理學專家很多未必自己親身經歷過一切，如何一點點好的，他們並不知道；權威公眾人物，肯定要介意外界的看法，很難真實地面對自己內心黑暗的地方。

所以，我們要做的就是分析自己的優勢劣勢，堅持自己的選擇。“

雖然面對真實的自己這個過程很痛苦，很難面對，但只有清晰定位了，接受了，後面的路才不會錯。

選擇做自己，既難又痛。

難就難在怎麼發現真實的自己，這需要時間的沉澱；痛，因為不僅僅要接受自己好的一面，還需要接受不好的一面，還要學會放棄某些誘惑；痛，因為我們還要忍受著對我們最愛的人的內疚、道德的譴責（比如說父母）。

成為自己，必將是一個痛苦而又艱難的過程，所以，這需要毅力。（抑鬱期間各種行動的毅力我們就不在這裡再說了，前面太多文章說過了。）

但是，”成為你自己“這個目標的實現也終究會給你豐厚的獎勵，你的身心達到平衡、統一、身心自由。

能接受了最低的自己，就能承擔得了最高的自己。

不要問我，我現在去做還來得及嗎？如果說網際網路給人類帶來巨大的貢獻，我覺得最大最大的貢獻，在於它創造了一個三十六行行行出狀元、任何時候都不算晚的時代。

.04.患者本身的領悟力

很多看過我文章，認識我的人都會說，包括倫倫也會說：”西西，我覺得你領悟能力好強。“。其實，領悟能力不是天賦，而是後天慢慢形成的：

領悟能力跟身處的環境有關，比如前面說到的倫倫的榜樣作用，言傳不如身教；

慢慢積累的知識，我自己看了很多很多的書籍，讓我對世界、他人、自己的看法不再那麼固執和偏激，而是抱著開放的態度去接納一切；

我持續堅持工作，而不是像以前遇到一些問題就放棄、抱怨，而是解決問題，堅持沉澱，在工作當中我也領悟到了很多做人處世的道理。

隨著我懷孕、兒子的出生、一年又一年，我變了很多：情緒穩定、開始討厭抱怨的行為、學會接納生活和工作中的問題並積極去解決、學會了多角度思考問題、學會積極樂觀地看待問題、學會珍惜自己所擁有、稍微說出自己的觀點，不強求別人認同，也不爭論.....並非這些是我懷孕了才學會了，而懷孕僅僅只是一個契機，這個合適的時機讓自己頓悟了。

所以，領悟能力也跟小孩從坐、爬、走、跑一樣，不是一蹴而就的，而是慢慢積累的。所以，你如今還有痛苦或者未解決的問題都不要緊，要相信總有一天隨著時間、認知的積累，問題總是會解決的。因為：歷史總是前進的。

我今天在5群說到：

我的抑鬱肯定是痊癒了的，沒有躁狂地說痊癒，我現在的生活狀態，可以客觀地說：情緒穩定、樂觀、獨立、思想成熟、有責任感，自信、能正確看待、面對和擁抱現在以及未來生活當中的絕大部分我能預想到的挫折。

清晰定位自己，清楚自己的能力，制定合適的目標，接納現實的基礎上一點點去做，你終究會過上自己想要的生活。