莉莉戒掉了20年的煙癮

有一次，莉莉突然發現自己經常讓她的情緒處於低落狀態。在接觸的過程中，我發現，她會經常自己責備自己。例如，錯過了開啟時間，她會在心裡罵自己：“你這個白痴，為什麼不早點出門？”。煎雞蛋蛋時，把雞蛋皮帶進了鍋裡，她會說：“看吧，你什麼都做不好。”我於是堅持讓她做情緒記錄，幾周下來，她慢慢開始發覺她耳朵裡總是縈繞著母親的批評和責備。當她還很小的時候，母親總是打擊她，很少給予認可。

莉莉從小學六年級開始學會了抽菸，她覺得這樣可以放鬆自己，一開始是有事情的去偷偷抽父親的，後來是偷家裡的錢買菸，再後來是不管不顧地抽了，現在已經是擁有20年煙齡的老菸民。

她對我說：我的母親不斷打擊我，讓我感覺很受傷。莉莉進進一步哀嚎道，“她幾乎從來沒有說過“你真棒！”這類的話，也許她的字典裡面根本沒有這樣的詞彙。她總是嚴肅地教訓我，反正不管我做什麼，都達不到她的要求。”

透過實時的情緒記錄，莉莉發現她的問題在於她很難準確地評價自己。她意識到其實自己煎蛋時，大多數時候是不會帶雞蛋皮進鍋裡面去；而且她上班也很準時，一年下來遲到的次數也不會超過3次。

當她開始放鬆、停止自責的時候，她又有了一個新的洞察，那就是她太追求完美了，總想什麼事情都做到最好，小學到大學，學習成績要求最好，上了班之後，也希望自己是全部門的標杆，容不得別人超過自己。

當她允許自己去犯錯的時候，不再那麼去追求完美主義的時候，她的心情反而好起來了，她的自信心也在慢慢增強

莉莉及時地阻止了那些可惡的、讓她感到自責的聲音，結果，她變得平靜而快樂。莉莉還發現自己現在很少批評女兒和丈夫了，心態變得平和了很多。她在打破自己的固有思維，正在努力改變自己，現在抽菸的次數也越來越少，儘管有時候她還會忍不住去抽。

莉莉的情況算是“比較輕”的，更多的時候，我看到的是，我接待的來訪者中有時可能會試圖利用酒精、藥物或其他使人成癮的東西逃避他所面對的困難，那麼這將直接損害你的思考能力。“借酒消愁”也許是個極具誘惑力的辦法，但這最終會讓你不得不去面對生活中更多的難題。我們做的很多讓自己或“放鬆”、或“快樂或“冷靜”的事情，實際上都是有害的，它們可能引發更多難以解決的問題。

特別是當你需要情感上的支援，而依賴於某種“癮”的時候，你將會面對更多的困難。

現在開始，你不妨去多記錄下自己的想法，面對當時的那個想法，你可以問問自己，什麼是你能立即做到並且有效的呢？