張老師的分析和解答：患中度的抑鬱，因為還沒有到重度。就是說還沒有出現輕生或者說自殺的念頭，你的這些痛苦，可以說在一定程度上是可以承受得住的。首先，先承受住這些痛苦和壓力，保住自己寶貴的生命，還有就是可以透過聽歌曲。聽一些比較愉快的歌曲，不要去聽那些不開心的悲傷的歌曲，透過聽這些歌曲來讓我們負面的心情、情緒、狀態得到一個緩解。還有就是可以透過適當的運動，而如果不是特別疲憊特別累的情況下呢，那麼就可以做一些適當的運動。讓自己的身體和心理的一些負面的東西、負面的情緒、負面的狀態，得到一個緩解。最後就是可以看一些你喜歡的電視劇、你喜歡的綜藝節目或者一些你喜歡的喜劇電影等等，讓你的心情、情緒和狀態得到一個緩解。

讓你們更加科學合理地來認識抑鬱症、焦慮症等心理疾病，讓你們擁有一個系統的方法去讓自己抑鬱症更好的康復起來，痊癒起來。

讓你們擁有一個良好的心情、良好的情緒、良好的狀態和精神活力，去工作、生活和學習。