睡不好，睡不著前來諮詢的來訪者越來越多。精神壓力過大、經濟負擔過重、生活節奏過快，無疑不是在將人們推向情緒崩潰的邊緣。

在《情緒自救》一書中，曾提到：“情緒通常以一種能量形式存在，任何過去沒有處理的消極情緒，都會積壓在我們內心深處，在某個條件下爆發。”情緒的表現形式多種多樣，無論你是選擇壓抑還是宣洩釋放出來，它都在你的“意識”層面遊走著，當你睡覺時，意識的閥門會放鬆警惕，潛在強烈的負面能量會顯現在睡眠上。

1.不要坐等。不少來訪者像我訴說：自己在床上翻來覆去好幾個時辰過去了，都睡不著，煩透了......研究表明，在床上不睡覺，大腦會做“床和清醒”的關聯——見床就亢奮，更沒有睡意。如果你也是躺在床上，大概二十多分鐘過去了，你還沒睡著，別再等下去了，起床。你不妨直接換一個地方，倚靠在沙發上，做點使大腦產生低頻高幅腦電波的活動，比如看看書、聽聽輕音樂，可能睡神也慢慢到來了。

注意：所有你做的一切，都不是為了睡覺，就只是休息休息。

2.靜臥觀息法。無論是身處床上還是沙發，就只是將自己的注意力放在鼻孔處的呼吸上，無論出現多麼煩躁的想法、是關於睡眠的也好還是其他也好，還是多麼急躁的身體的感受，你都不管不理，就只是把心放在鼻孔上，去感覺一呼一吸。

注意：一方面，不要把靜臥觀息法當成是入睡的工具，即便很久很久過去了，你還是沒睡著，沒睡著就沒睡著，這就是你當下的顯現，哪怕你整晚都沒睡，你只要保持心的安定、持續感覺呼吸、能夠最大限度觀察呼吸，身體在你需要時就會放鬆睡去了。否則，你繼而會陷入更加焦慮的狀態。

另一方面，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。持續專注呼吸的心，實則是減少了你的心對睡眠本身發生反應、是去除對睡眠執著的過程，放下對睡眠的期待，睡眠會自然發生。

部分內容摘自《情緒自救》第四章 遠離失眠：安然入睡的方法。