03.病人自己怎麼對抗焦慮症抑鬱症？

我寫我的經歷和感受，僅希望以此能激勵正在猶豫猶豫要不要去看醫生、要不要繼續吃藥、要不要換藥的夥伴，希望夥伴們看了能得到一些啟示。

焦慮症抑鬱症治療起效的感覺如下：

1. 睡眠變好了。發現自己可以慢慢入睡，不會有整夜的噩夢，也不會有驚醒，更不會對聲音那麼敏感了。即使偶爾睡不著也不會那麼煩躁，就覺得即使睡不著也很正常。

2. 白天精神好，黑圈少了，法令紋淡了，嘴角不但不會下垂，反而會微微翹起，其他人能很明顯地感受到我變得好有精氣神，甚至走路帶風。

3. 心情很好，覺得這個世界很美好！周圍的人也很善，會不自覺地喜歡笑臉迎人和搭訕。聊天話題多多也能激起別人的興趣。

4. 胃口很好，想吃的東西很多。我生病的時候吃東西會幹嘔，現在胃口很好，能明顯地地感受到感受到味覺回來了，不會像以前一樣吃飯只為了填飽肚子而強塞進口。

5. 想問題變得全面、樂觀了。生病時想問題甚至是很小的事都能把它的壞處無限放大，直到能嚇到自己心悸....現在想問題比較全面，並且會往事情發展的好的方向去想方案。

6. 感知力、共情力很強，內心變得很柔軟。我生的時候，有個朋友打電話給我，說他生了很重的病，我當時很情感很麻木，聽了之後心裡不會有什麼波動，很可怕。現在想到這件事都會覺得當時自己一定病得很重，不然不會沒什麼感覺。現在如果看到朋友不開心會主動找他聊天，看到小朋友想去逗他玩，看到老人小販想幫他買東西.......

7. 軀體症狀沒了。不會覺得全身疲勞，不會不會腰板挺不直，也不會覺得頭皮發緊了，心跳也不會無緣無故飆到130+，不會看東西視線模糊，不會手抖.....覺得全身很輕鬆。

希望還在吃藥的小夥伴再堅持堅持，希望會到來的。

剛發現的時候，自己很抗拒，茶飯不思，藥也不按時吃，生物鐘完全紊亂，每遇到一個件小事我都覺得很困難，想自殺。好幾次我都走到天台和河邊，好在我心裡有個聲音說：我不在的話，我家應該就散了。跳樓自殺的話，那這棟樓成了危樓了，我不能這麼自私。跳水自殺的話屍體會變得膨脹很難看.....

而且我明確地知道自己是生病了，自殺或自殘這些極端的想法和念頭不是我真實的想法，是生病導致的錯覺。就是這麼樸素的想法阻止了我的愚蠢行為。

真正虔誠接受治療到痊癒也就花了2個半月，所以看對醫生開對藥是很容易治好的。

我是怎麼對抗焦慮症抑鬱症的呢？我主要做了以下努力：

1. 接受自己生病的事實，這是戰勝焦慮症抑鬱症的首要條件；

2. 相信科學，相信醫生，及時向醫生反饋吃藥過程中的情況，積極配合治療；

3. 多運動，運動可以減肥，減少抗抑鬱藥物的副作用，提高五羥色胺、多巴胺的分泌，提高藥物的藥效；

4. 積極找人傾訴，向理解你的人傾訴並尋求他們的幫助；

5. 積極參加社交活動，逼自己走出去；

6. 多做些力所能及的工作、家務。還記得半年前，我曾輾轉在茂名和廣州的各大醫院，從初步拿到診斷單失聲痛哭到後來哭不出來，只剩下空洞無助的眼神.....

我記得那段時間的週末,晚飯後我媽總要拉我去池塘邊散步，那條路很昏黑，是無盡的幽深；國慶節那段時間我姐陪我去運動，拉著我去田野邊跑步，從傍晚跑到黑夜，那段路真的很黑很黑，彷彿沒有一點光；從我家的小鎮徒步到博賀碼頭那天太陽很曬很曬，我卻眼前一片昏黑，看不到一點光.....

我的家人甚至病急亂投醫跑地去做迷信了，我單位領導甚至監督我搬家換個心情......

好幾次我都想放棄自己了，幸好我的家人和我的領導耐心地監督我吃藥，拉著我去運動。幸好我走出來了。我從發現抑鬱症到接受自己有抑鬱症花了近半年的時間，治療花了2個月。我就好了。雖然可能還要吃一段時間藥，但是醫生說恢復地很快。塞翁失馬，焉知非福。希望自己變得更加強大。

我還想說：親愛的朋友們，這個世界很美好的，只是你現在情緒感冒了，被迷惑了而已，不要被打倒哦。

我知道身邊可能有人會覺得你很矯情，但是我知道你的不容易：

你或許很累，頭很暈，眼皮很重，心跳加速，頭頂血管好像要爆炸了，甚至會幻覺....

但又天天失眠到天明，內分泌嚴重失調，整個人情感麻木，甚至害怕和別人交流了......

你可能自己都快放棄自己了，甚至覺得自己不配再活著.....

你可能很恨自己為什麼會從一個陽光自信的人變成這樣.....

我本來就很窮了，為什麼還要生這種富貴病......

親愛的朋友們，我給你個愛的抱抱吧。

這些體驗也折磨了我大半年，而且那時候我的思維已經陷入了一個死迴圈，每天想哭卻哭不出來，又不敢和家人說，每天都很痛苦，去醫院檢查又沒發現有什麼器質性的病變，全部人都覺得你只是變懶了，他們不會理解你內心每過一小時就一個自殺或者自殘的想法浮現，不要指望有人能夠感同身受，因為我真的非常不希望別人有這種不好的體驗，畢竟這真的太難熬了。

親愛的朋友們，如果你累了就允許自己休息一下，再戰。但是不要一直累哦。

一定要和家人朋友交流，要出去曬曬太陽，一定要到人群中去，千萬不要封閉起來。我知道你剛開始肯定很難，但是慢慢就變容易了。

要做一個內心強大的人哦。這個世界很美好，很溫暖，就像我於你而言：我只是一個陌生人，但是我也希望你快樂，希望你幸福，希望你能體驗人生的樂趣，聽一場秋天的童話，看一場冬天的白雪.....

親愛的朋友，你的人生還沒開始呢，怎麼能謝幕呢？對吧？

你以前可是一個很努力的人呢，你只是睡著了一下下，我允許你睡一下，但是你不能一直裝睡哦，不然愛你的人和你愛的人會有多失望啊？好好愛這個世界，好好愛自己，你值得更好的生活。你愛的人和愛你的人一直都在哦，只是你情緒感冒了感知力下降了而已。所以你別太苛責自己哦。

每天都是新的一天，好了之後還有很多事要做，還要享受人生樂趣呢～所以，親愛的陌生人，我不允許你放棄自己，我要你做一個內心強大的人吧！！我會陪著你哦~加油，親愛的朋友們。