焦慮無處不在。我們那麼努力地生活，卻依然過不好這一生。渾渾噩噩地過日子，混混沌沌地生活。內心發出一種聲音，不能再這樣蹉跎下去，但是找不到方向，也找不到方法，在渴望與不可得之間煎熬。

一、什麼是焦慮

《認知覺醒》的作者周嶺，在36歲之前也曾處於焦慮狀態。他把焦慮分成五種：

（1）完成焦慮：每天活在截止期限面前。

（2）定位焦慮：錯誤的對標，找不到自己的位置。

（3）選擇焦慮：在多個選擇之間搖擺不定，不能專心做重要的事情。

（4）環境焦慮：環境的限制，讓我們無法做想做的事情。

（5）難度焦慮：無法面對必可避免的核心困難。

周嶺給出一個結論，焦慮的原因在於，想同時做很多事情，又想立刻看到結果。

想學畫畫，報了培訓班，上了幾次就覺得無趣；想練書法，買了字帖，沒寫幾頁就束之高閣；想學Python，剛聽了幾節課就放棄了；想考個證，買了一堆資料卻看不進去，想做自媒體，寫了幾篇文章就不想寫了……頭腦中有各種各樣的想法，被敗給各種各樣放棄的理由，我們還是那個一事無成的我們。

王小波說，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。焦慮也是如此，我們渴望成長，渴望變得優秀，但是在成長的道路上，我們又缺乏耐心，屢屢被困難和無聊打敗，不斷爬起來，不斷被打趴下。自己的能力遠遠追不上自己的慾望。

二、能力成長法則

無論個體還是群體，其能力都以“舒適區—拉伸區—困難區”的形式分佈，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。

人的本性是即時滿足，人受本能腦和情緒腦控制，本能地要停留在舒適區，只有充分發揮理智腦的作用，才能讓自己處於拉伸區，不斷提升自己。

但是，即使處於拉伸區，能力的也不是呈線性增長。就像減肥一樣，經過一個時期的鍛鍊，會達到平臺期，在平臺期內，無論多麼努力，體重都穩如泰山。能力成長也一樣，是一個“成長期——平臺期——成長期——平臺期”迴圈往復的過程。在平臺期，即使投入再多的時間和精力，也看不到效果。這時，就需要耐心，幫助我們打破平臺期，打破長時間的挫折感。

三、用耐心打敗焦慮

長時間處於平臺期，有人選擇堅持，有人選擇放棄。堅持過去，就是雨後彩虹，爆發式的成長，一旦放棄，一切都歸零。

耐心，能幫助我們度過平臺期，實現自身的成長，讓自己的能力追得上慾望，從而打敗焦慮。

如何才能擁有耐心？作者給出瞭如下方法：

首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。貪圖舒適，即時滿足，是人類的天性，察覺到自己缺乏耐心時，不要苛責自己，因為培養耐心是一個長期的過程，也是一個極具耐心的過程。

其次，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。當自己不知不覺拿起手機打遊戲時，要給自己幾秒鐘的時間，讓理智腦與本能腦情緒腦溝通一下，我們先學習，完成自己的任務後再打遊戲。將享樂的快感建立在完成重要任務後的成就感之上

最後，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。用理智腦發揮自己的策略，讓本能腦和情緒腦體會到戰勝困難的樂趣，釋放本能腦和情緒腦的強大力量。

焦慮的根源，在於對自己不認可，成長可解；成長是困難的，耐心可解。按照周嶺提供的辦法，從一點一滴開始，慢慢培養自己的耐心，不斷戰勝成長道路上的坎坷和孤寂，我們終將收穫更好的自己。