1，每天要活動起來，有事做事，儘量投入在現實生活中的各種活動當中。儘量避免試圖透過思考來讓自己不再焦慮。因為個體之所以焦慮，就是因為自己的認知和期待不合理導致的，而個體的認知模式往往都是固定的，沒有外力的協助，個體很難突破自己的認知模式去思考問題，自然也就無法透過自己思考來解除焦慮了。

2，個體要避免去關注自己的狀態，不要去感受自己是否有焦慮情緒，也不要去感受自己身體是否有不舒適的地方。因為焦慮症患者大多數時間都是出於焦慮狀態，那麼自然就會有焦慮情緒，同時也可能伴有因為焦慮而導致的軀體上的不適感。如果給他去關注自己的狀態，自然就會感受到焦慮的情緒或者軀體上的不適感。這就會導致個因為感受到自己的不良狀態而更加焦慮，影響康復。所個體應該將注意力放在外界事物身上。

無助的自己

3，不要著急康復，不要問自己好沒好。幾乎每個患有焦慮症的個體都著急康復，也經常想知道自己好沒好。這是可以理解的。但是這種想法和行為會導致導致個體會控制不住地去觀察自己的狀態，一旦個體感受到了自己還在焦慮，就會知道自己還沒有好，這會促使自己更加著急，甚至影響自己康復的信心。所以，患有焦慮症的個體要經常跟自己強調，“我的焦慮問題什麼時候好什麼時候算，我慢慢按部就班的調節就好。”