在生活中，你是否時時處處以善於退讓的姿態對待周圍的人和事，以證明自己是一個很寬容凡事不計較的好人。
然而你卻活的並不快樂，在日積月累的退讓中，漸漸模糊了自己的界限和原則，讓自己變得更容易侵犯。
你苦惱不堪，卻活不出自己的樣貌，你左突右衝，卻理不出頭緒找不到出路，像無頭蒼蠅一樣深陷自責的苦惱。
那麼，你知道什麼叫心理界限嗎？你有屬於自己的健康心理界限嗎？
心理學自助書籍《心理界限》告訴我們，人與人之間相處，需要設立必要的心理界限，而不設防線的親情，友情，愛情，職場忠誠，才是身心受傷的根源。
01
所謂心理界限，簡單說就是：什麼可以，什麼不可以？
也就是每個人在心理上能夠接受的極限，超過特定範圍就會有被勉強，被逼迫的感覺。
心理界限是真實存在的，但卻看不見。
作者楊嘉玲對生活中常見的五種心理界限模糊的人，進行了深入剖析。從他們身上我們似乎能看到自己的影子，又覺得這就是生活在我們身邊的另一個人。
第一種，便利貼女孩。凡事不拒絕，不懂得捍衛自己的權利。永遠對壞事說yes，對好事說No。她們就像蠟燭不斷的燃燒自己，照亮別人，但卻忘記了捍衛自己的權利。
造成這類女孩兒界限模糊的成因，是面對任何問題時，她都覺得是自己的問題，別人的想法看法永遠先於自己的感受，過度在乎別人開不開心，而變得極易妥協。
他們內心真正害怕的是被眾人孤立。
為了讓自己在關係中有一個安全的位置，她選擇忽略自己的感受和意見，漸漸模糊了自己的界限。
第二種，父母的情緒配偶。
這樣的孩子覺得自己必須滿足父母的需要，否則就會有愧疚感。他們經常是以爸媽看待自己的態度決定個人價值，很難有健全的自我概念，所以他們的心理界限往往是很模糊，而且脆弱的。
生活中他們不斷交出控制權，已換得他人的認同感。
這樣的孩子內心真正害怕的是失去連結。
第三種，好累的蜘蛛俠。
他們常常肩上扛滿了任務，無法放鬆，整個人疲憊不堪，習慣於把別人的事當成自己的事兒卻很少停下來想一想，自己的身份適不適合介入整件事情提供協助。往往最後忙了一圈，卻什麼都沒變好，如若遇上有別人刻意操控，還會殃及無辜，徒增煩惱困惑。
這類人心理界限的不清，源於不能界定出自己該負責的合理範圍，習慣否認自己的需求，把別人的福祉放在自己的福祉之前，可又做不到真正無慾無求，因此常常陷入進退兩難的境地。
第四種，救世主女孩兒。
這類女孩兒對於別人的要求幾乎來者不拒。她們內心有著豐沛的聖母愛，往往扮演拯救者的角色，卻自不量力，把自己當成聖母瑪利亞，結果卻變成對自己生命的無限浩劫。
她們真正的心理機制是害怕面對真正的問題。
這樣她們就可以忽略自己真正該負的責任，不用花力氣搞清楚自己是誰？同時又需要用別人的存在來證明自己的價值。
第五種，提款機大哥。他們往往面對金錢和糾紛，不知如何合理有效安排，不敢要求自己的權益，忍氣吞聲，只求以和為貴的自我犧牲。看似維護了表象團結，卻給自己造成巨大壓力而不得解脫。
然而，無論怎麼付出和忍耐，他都不能讓所有人滿意。
如果得不到認同支援，彷彿自己就沒有價值，能得到父母的一句勉勵，或許是他們心底最深的祈盼，但卻往往承擔著被誤解的風險而苦惱不斷。
他們內心真正害怕的是自己沒有價值。
這五種界限模糊的人，其實有一個共同的表徵，就是過分付出滿足別人，而忽視自己內心的真實需求和感受。
02
生活中的我們，又何嘗沒有他們的影子？
往往滿腔熱情傾其所有幫助別人，反而得不到善待，自己的界限被一點一點侵犯，別人卻在步步緊逼，最後自己陷入苦惱困頓之中，找不到正確人際關係的方向。
所以作者建議生活中人人要建立心理界限，才能少受傷害，不至於活得太過委屈。
而設立心理界限，並非倡導自私和過分自我走極端。
心理界限存在的意義，正是為了幫助人們控制情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，讓我們保持一個合適的距離與外界與他人互動！
過度的善良妥協，只會讓某些別有用心的人步步緊逼，你若不反抗，無原則，別人會更加侵犯的理所當然！
所以，懂得心理設防線，建立心理界限，你的善良才會被看見被珍惜，學會說出你的需求，對方才更容易靠近你，心理界限是你的隱形防護罩，能守你一生美好。
03
說完設立心理界限的意義和必要，作者又進一步引申了健康的心理界限是什麼樣子的？
她先列舉了兩種不健康的心理界限的極端。
我們把心理極限想象成一根橡皮筋，模糊不清的人，面對要求經常是來者不拒，苦撐的結果就是撐到極限，應聲斷裂。
而封閉疏離的人，就像是把橡皮筋拿到冷庫，儲存在嚴酷缺乏溼度的環境下，橡皮筋也會脆裂，發揮不了任何連線作用。
因此，過猶不及的兩種極端界限，需要修整與重建，才能在人際關係中活得自在滿足。
而健康的心理界限，也就是自我分化程度很好的人，這樣的人在心智和情感上都可以脫離他人的控制，有獨立思考的能力，不會因為情緒而被關係中的其他成員綁架。
他最終告誡人們的是擁有適度的心理界限，兩種極端的界限是不足取的，也是對人際關係無用處的。
04
在生活中，我們透過戒傷害練習，可以達到建立健康的心理界限的目的。
一，由內而外把體質調整好，接納自己的需要和感受。
把決定權拿回來，不再被他人意見左右，透過焦點轉移，從不同角度觀察事物，不讓自己活在狹窄的創傷中。
調整內在的語言，變消極暗示為主動積極暗示，打破想象，打破自己對別人不合理情緒的想象，放鬆自己。
二，由外而內強化防禦力
首先做好時間管理，充分了解花在自己身上和幫助別人花在別人身上的時間作對比，把有效的時間優先支付給自己。
其次，做好財務管理過有節制的人生，做好財務收支規劃，優先支付自己，不再做任人宰割的提款機。
當一個人懂得妥善分配自己的生命資源時，想做的事情都能一一實踐，生活無匱乏才會產生真正的安全感，不需要透過犧牲奉獻自己討好他人，來消除內心的恐懼。
05
通往地獄的路，往往都是善意鋪成的。
你毫無原則的退讓，無異於向別有用心的人釋放出你很好欺負和可以隨意侵犯的煙花訊號。
走過半生，不再年少，在倏然而逝的日子裡，曾經的你由於某種不可言說的苦衷過完了隱忍而憋屈的半生，那麼在以後的日子裡，在脫去沉重的負荷下，願你在維持不易的一段美好關係裡，勇敢地說出自己的需求和感受，找回你應有的健康的心理界限，做一個不再輕易讓步的自己！