本書的結構很清晰，·書中列出了很多畏懼的型別，我們需要做的練習、行動，以及我們預期達到的結果。

就以我自己為例，我是一個特別沒有自信的人，只要遇到一點事情就心跳加速，控制不了自己的言行，常常說出一些不合時宜的話。

所以我要的結果就是提升我的自信。

書中有很多的練習，就像是走樓梯一樣，一步步地走向我們所期待的結果。

探索我們的畏懼

在很多的心理類書籍裡都講到：我們的內心有很多隱藏著的恐懼，是我們自己都尚未意識到的，深深地埋葬在角落裡。

是它們在阻礙著我們的腳步。所以在尋找自信的道路上，我們首要做的，就是去發現我們的恐懼。書中每章的第一節都是在教我們去挖掘自己內心深處的恐懼。

比如說我們害怕說出自己內心真實的想法，尤其是中國人，花花腸子就跟那十八彎的山路一樣讓人難以捉摸。

或者是擔心自己輸不起。我們就會自動選擇放棄，也就是完全不敢嘗試或挑戰。

還有就是很多人都會有的一點：過分在意別人的想法。內心的恐懼導致了自己束手束腳，不敢採取任何行動。

我們要改變，就要從練習中嘗試改變。

逐步練習

這本書最有趣的地方，就是有大量的練習，就像是專門為我們準備的作業一樣，一邊做一邊改變自己。而且並不會佔用我們太多時間。

就像書中所說的，如果我們沒有時間看完本書的話，就直接從“趕緊吃上一口”開始練習就好了，它們會幫助我們渡過眼前的難關。

但書中的練習更多的還是對自我的探索，和一些適當的自我挑戰。讓我們一步步地走出舒適區，從我們畏懼的地方開始改變。

練習就像是一座橋，它讓你從起點開始，走向你所期待的改變，但你得為此付諸行動。

立刻採取行動

我們沒辦法改變，往往是因為大家都是思想上的巨人，行動上的矮子。

其實人生哪裡有那麼多的畏懼，就那麼短短的幾十年，行動真的沒我們想象的那麼難。

但有很多人是在行動的路上受到挫折的，那其實也是好事，說明你發現了不適合自己的方式，我們應該嘗試不一樣的路。

行動並不是盲目的，我們需要找到適合自己的，我們都有自己的行為習慣，就像減肥，很多人說晚飯不吃是最好的，但你根本忍受不了，那就按照你自己的步調來。

你適合什麼樣的方式只有你自己最清楚，你可以按照自己的想法來執行你想要的改變，但你一定要有所行動。

達到預期的結果

我們害怕計劃、害怕開始、害怕行動，都是因為害怕結果與我們期待的相差甚遠。可事實上是：只有採取了行動，我們才能夠看到結果，才知道自己與預期的結果之間的距離，才可以更好地改變。

不要苛求自己一次就做好，我們總是要跌倒很多次之後才能夠學會走路的。

不要把幼年時的勇氣都拋棄了。

最後

從開始看的時候就覺得這是一本很酷的書，因為它真的就是那種你需要什麼就去看什麼的書。你需要改變羞怯，那就去看如何當眾發言；你想要拒絕別人，那就去找拒絕別人的方法。

我覺得就是要這樣的書才有魅力。因為最初它只是解決了你的燃眉之急，但慢慢地，它就是在教你如何變得更好。