我們每個人都有自己的情緒，在我們日常工作、生活和學習過程中，總會遇到各式各樣的人，不知道你有沒有留意過，在你熟悉的這些人中，有的人情緒很穩定，很少看到他生氣發怒，有的人則不同，動不動就容易情緒失控。

我自己就屬於情緒比較穩定的人，今天和大家聊聊我是如何控制自己的負面情緒的，其實說實在的，負面情緒應該是去管理的，而不是去控制，就像治理洪水一樣，“堵”是一種方法，但不是最好的方法，那最好的方法是什麼呢？

“疏”。

因為“堵”，壓力總是在那裡，一旦累積到一定程度，大壩就容易崩潰。“疏”就是要在洪水來之前提前做好準備，當洪水來臨之時，就能很順暢地把洪水疏匯出去，把壓力釋放掉，讓洪水在無形中被管理好了。

所以，在情緒管理中，首先我們要弄清楚你的負面情緒因何而起，我相信原因肯定各式各樣、五花八門的，但負面情緒管理的核心是：我們不是要等到負面情緒來了，再去應對和控制，而應該提前提升自己的認知，學會負面情緒管理，減少負面情緒的發生。

如何管理自己的負面情緒，我通常有2種做法：

方法一、我不需要向任何人證明我行。

我們很多人都有這樣的行為，總想向別人證明“我行”、“我沒有問題”、“我很專業”、“我不是故意的”……，然後期望別人認可他，一旦別人沒有響應，或者沒有明確表態認可他的時候，就很容易產生情緒，各種委屈、害怕、擔心……

這就是負面情緒產生的根本原因，“源起”是我們自己，這就需要我們自己把“向別人證明我行”的想法和行為抹掉，做自己，逢山開路遇水搭橋，做好當下最重要的事情，別人怎麼看我，這是我控制不了的事情，順其自然，不強求，自然就不會有那些亂七八糟的想法和情緒了。

舉例1：

你入職了一家新公司，為了表現自己，你每天很努力地工作，任何事都積極主動去參與，就是希望向新領導證明你行，然後，由於你是新來的，對公司的情況不瞭解，對工作流程也不熟悉，雖然你能力很強，也滿腔熱情，往往結果也會事與願違，你越急切想證明自己，就越容易做越多錯越多，反而容易引起領導的責罵，相信此時的你一定會很鬱悶的。

方法二、我不對任何人抱有期待。

我們有的人做事情，總會自覺不自覺帶有目的性，並且做之前不說或不好意思說，認為對方是個“明白人”，一旦你做完後，對方沒有給你期待中的反饋，你就馬上覺得他這個人不行，不靠譜，不好，然後你就生氣了，產生了負面情緒，但其實這和對方沒做什麼沒有關係，而是和你內心裡的那個期待有關，因為對方的反應沒有滿足你的期待，所以你覺得他不好，如果你對他沒有任何的期待，無所謂他怎麼待你，你就不會被他困擾了。

所以，這也是負面情緒產生的根本原因，“源起”也是我們自己，這同樣需要我們自己把“對別人抱有期待”的想法和行為抹掉，與其把時間用來指責和改變他人，不如專注如何放下自己的期待，無所求，保持平常心，做自己。

舉例2：

你發自內心對自己的孩子好，給她報各種培訓班，給她買新衣服，給她買好吃的，作為父母，當然不會奢望孩子能夠“甜言蜜語”回報自己，但是人就是這樣子，只要孩子聽話，好好讀書，拿出好成績來，你也會很滿足和高興的，但是，一旦孩子非常抵制上課外班，學校成績還一塌糊塗，那你一定會很有情緒的，因為這樣的結果與你的期待不符，沒有達到你想要的“標準”——好成績。