【食材】遠志、枸杞、炒棗仁各25克，大米250克。

【做法】將上述三種食材置於鍋中，加入適量清水與大米煮成粥，即可調味食用。

鬱症是一種以躁狂抑鬱症的一種發作形式常見的心境障礙，主要以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，嚴重影響患者的生活和工作。如果患者發現自己持續三個月以上情緒低落、思維遲緩或者意志減退的話，就要開始提防抑鬱症的發生。

由於抑鬱症本身並無明顯的外表病症，從而使很多患者忽視了抑鬱症本身的影響，認為抑鬱症本身可能只是一種心理情緒的發射，而忽視了抑鬱症本身可能對生理機能所造成的影響。從中醫的角度上講，抑鬱症多由肝氣鬱結，心智不宣所引起，根本上要從內調方向加以治療。建議患有抑鬱症的人士，可以在日常生活中多吃香蕉、全麥麵包和南瓜。因為香蕉可以振奮精神和提高信心。全麥麵包則含有豐富的碳水化學物，可以幫助血清素增加，緩解精神萎靡不振的現狀。而南瓜，富含維生素B6和鐵質，能幫助身體所儲存的血糖轉變成腦部唯一的燃料——葡萄糖，因此，多吃這些食材，有利於緩解腦部活力不足、抑鬱不振的病症