每個人產生不同的情緒變化是正常的

生活中，你可能會與人發生爭吵，產生矛盾時你就會冒出這樣的想法：

我能不能不情緒化，保持理智一點呢？

和你這種人我無法繼續再溝通下去

我由於產生壞情緒，導致我對人大吼大叫，事後還真的很後悔。

我們所產的不同情緒都因外界等因素刺激的變化而變化，不同情緒的產生是正常的，也是中性。情緒與生活是息息相關的，分為好與壞的情緒，好的情緒能提供人類積極向上的力量，有積極的作用。反之，壞情緒會影響我們的事業，學業，家裡生活及人際關係，起到負面作用。當然我們要發揮良好的作用，就要時刻地保持理智，用平和的心態面對一切。

在生活中，當某些事情影響我們的生理，各種想法和情緒平衡時，情緒就會應運而生，提醒身體做出準備，以應付變化。

當情緒發生改變時，身體裡面的神經遞質和神經激素會發生變化，一種情緒可以改變生理平衡，生理平衡的變化可以改變我們的情緒。

情緒發生變化時 身體裡面的神經遞質和神經激素都會發生變化

如何評估自己的情緒狀態？九個訊號：

當你覺得自己被一些負面情緒困擾時，你要學會找到正確出口合理宣洩出來，宣洩不是歇斯底里的亂髮洩，而是不傷害自己及他人的情況，切記給情緒找個正確的出口。

自我調整難受時，尋求專業的心理諮詢師，給自己的情緒評估和了解，接著做出下一步。

A、經常性的生氣

你常常因小事大事及瑣事生氣，並且生氣持續的時間很長。經常性的生氣傷肝，傷胃，在情緒波動的狀態下，你的身體會出現肝膽不和，肝氣不暢和肝部疼痛及心理問題。

不如好好反思一下自己：怎麼會出現這樣的狀況？然後冷靜下來，在短時間內忘記煩心的事情，養成良好的精神狀態。

B、生活裡隨波逐流，不敢一個人做決定。

在工作，學習還是生活中，你缺乏自信，遇到一個問題不敢一個人做決定，恐懼和焦慮著自己會做出後悔的決定。

這種現象可能與你的原生家庭和成長環境有關，比如：父母什麼事都包庇著，什麼事都不想讓你參與，只想讓你好好用功讀書。在成長環境中你不相信自己有勝任事情的能力，遇到未知不確定事跟著別人的觀點來做出決定。

C、缺乏同情心

一個沒有同情心的人，不懂得將心比心，設身處地，從而就不能理解別人的行為。一個男孩子在成長中出現了問題，在學校表現出憤怒，母親從不試圖的理解他經歷了什麼？甚至是不好好反省自己錯誤的教導方式。一去到學校對著兒子如狂風暴雨般的批評，責罵。

有同情心的人能夠將心比心，設身處地，說：（在合理的範圍內）我很理解他這麼做的行為。

沒有同情心的人，不能設身處地，說：怎麼能夠這麼做呢？實在不明白，不能忍受。

不理智的父母批評兒子 兒子一旁生氣著

D、看待問題只從自己的視角出發

看待問題的角度只從自己的視角思考，完全相信自己，與別人的觀點產生不一致時，不尊重別人的觀點，反駁別人你這裡，哪裡都不對，有時還找別人的麻煩。不懂得每個人的立場不同，所產的觀點就不同，固執地堅持自己，也就不能做到尊重，理解別人。

E、不斷地為自己找各自理由

這事我做不了，是別人能夠做的事情，這種消極的態度讓自己嘗試每一件事都以失敗告終。出現這種情況，好的心理諮詢師能幫助你。

F、你沒法設定自己的界限

你是一個老好人，別人向你提出需求時你一一都答應，不好意思拒絕的你已習慣性地迎合別人的喜好。你始終思考別人的感受，把別人看得比自己還要重要。工作中，你部門的經理叫你做事，連其他部門的經理也叫你做事，你覺得自己是新來的，害怕被炒魷魚，於是把別人們都不想做的爛專案你都加班的給做了。你的另一半也欺負你，你為家裡付出那麼多，他覺得是理所當然的。甚至連你的孩子也不聽你的話。

你在意別人的感受，忘了在意自己的感受。因此，學著設定自己的界限，有自己的做事原則和底線，不要被別人認為自己是沒有價值軟弱的人，如果你長期這樣，別人更多的是對你呼之則來揮之則去。

老好人的下場

G、你老覺得自己很容易受傷

你常因別人的言行感到的受傷，很容易感到受傷的你，這不僅僅是你的反應過度，也與你的成長環境和原生家庭有關就造就了你這樣的態度。

其實，你很容易生氣，要試著先接受它，然後，尋找專業人士幫助你學會區分受傷感，正確地做出反應。

H、常常的擔憂

你常常的擔憂一些事情，因為擔憂影響了你的睡眠，你對生活常感到的不滿意，影響到了你的學業、事業和家裡生活。你的擔憂並不源自於現實的狀況，還有對過去及未來你都擔憂著，擔憂無法停下來，你的擔憂都是無用的擔憂。建議你活在當下，不要思慮那麼多，這樣才能保持平和的心態面對人世間。

I、你很後悔做出一些事情

你很後悔做出一些事，比如你說了，你就覺得自己不應該那麼說，你做了，你就覺得自己不應該那麼做，產生很後悔的情緒，一直想不開。

婦女產生後悔的情緒

面對情緒，首先要學會正視它，然後再管理情緒。情緒是宜疏不宜堵的，“須流動”起來。

就好比一間屋子，倘若長期不清理，就會臭氣熏天，情緒亦是如此。

覺察到自己情緒不對時，學著這四個步驟：

⒈當我們產生憤怒情緒時，提起覺察，看見憤怒。

每個人可能有這種感覺，當感到憤怒時，身體就會有團火上升。有的人是在胸腔，有的是在腹部，有的是在頭部。感到有一團火時，對著這團火說：我看見你了，憤怒。

當然，不要評價你的憤怒，比如：我怎麼又生氣了，生氣是很不對的，而是與憤怒情緒保持距離，不帶評判自己的心，看見它，說出它，接納它。

比如你站在憤怒的河流下，看著它流動起來經過你的腳，而你不被裹挾中。很多時候，我們不評判憤怒，這種情緒能很快失效，甚至大大減少原先的情緒。

接納情緒 正視它

⒉體驗情緒背後的傷痛

在你忍耐完情緒後，你需要體驗情緒背後的傷痛，不妨找出你現在狀態的詞彙，如毫無價值、無力、被拒絕、被不重視、被漠視、事業失敗及人際關係處理不當。找出一個或幾個，用03秒的時間體驗情緒背後的痛苦。

⒊問自己一個問題

當你意識到自己產生的被漠視，被拒絕，毫無價值的情緒體驗後，你要問自己一個問題，你覺得自己本質是沒有價值的人嗎？通常我們會冷靜下來回答“否”這個步驟很關鍵，能夠讓我們不被負性情緒所纏繞。

緩解壞情緒

⒋冷靜下來，直至解決好。

學會等待，冷靜下來，感受此刻的自己，直至解決好。

當你被負面情緒困擾時，嘗試以上的四個步驟。

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