在你情緒低落的時候，你會做些什麼？

抽菸，喝酒，唱歌，Party？

其實你也知道這些並不是最好的選擇吧，在低落情緒面前，你是有的選的。

在我們人體內，有一種叫5-羥色胺的化學物質，它廣泛存在於我們的大腦皮層質以及神經突觸內。

這是一種抑制性的神經遞質，也叫作血清素。

研究證明，5-羥色胺是產生愉悅情緒的使者，它可以調節情緒，精力，記憶力以及塑造人生觀，就連抗抑鬱的藥物也是透過提高腦內的5-羥色胺水平而作用的。

足以可見，5-羥色胺也就是血清素在我們的人體內處於一個什麼樣的地位。

當你的血清素水平低時，你可能會出現焦慮抑鬱、疲勞無力等等問題，那麼提高血清素水平則是我們能夠讓情緒恢復起來最佳的自然方法。

接下來高醫生就教會大家透過增加血清素水平來改善情緒的8個方法：

1.多吃雞蛋

吃雞蛋是增加血清素水平的好方法之一，據研究雞蛋可以提高血漿中的色氨酸水平，因為血清素就是由色氨酸合成的，所以提高色氨酸水平則成為了提高血清素水平的一種途徑。

而在雞蛋中，蛋黃是其中最重要的一部分。

2.攝入維生素B8

維生素B8也是一種能夠提高血清素水平的因素，從食物中攝入肌醇以及維生素B8將能夠幫助增強大腦血清素的活性，有助於緩解焦慮和抑鬱。

在魚、雞蛋、菠菜中都能夠找到這一種維生素。

3.攝入維生素B6

維生素B6也是增加血清素水平的自然方法，在大多數情況下，人體中的維生素B6缺乏會導致血液中血清素水平突然降低，並引發抑鬱情緒。

在堅果、香蕉等食物中，我們能夠發現維生素B6。

4.增加維生素C的攝入

另外維生素C還可以抵抗氧化應激反應，加強身體健康和免疫力。

5.增加鎂的攝入

鎂對人體的好處顯而易見，不僅有助於改善情緒，還可以有效調節體內血壓以及血清素水平，研究發現鎂的缺乏會導致血清素水平下降導致整體心理狀態受影響。

6.睡好覺

缺乏睡眠會導致血清素水平下降。

睡眠週期對情緒的影響尤為深遠，有很多研究都表明，睡眠不足導致情緒狀態不穩定，跟精神健康有著聯絡，睡不夠意味著身體和心理都會受到影響。

7.做運動

運動可以增強色氨酸水平，同時降低血液裡其他氨基酸的水平，這將會為色氨酸提供一個良好的環境促進血清素的釋放。

8.曬太陽

科學研究證明陽光可以幫助提升體內血清素整體水平，在戶外嘗試曬20-30分鐘左右的陽光，將是提升血清素水平最佳的自然辦法之一。

在做到以上的8點後，血清素水平會處於健康的水平，這將使你的情緒處於一個健康的狀態。

這可比透過抽菸喝酒，暴飲暴食等等方法有效得多，還不會對身體健康造成影響。