很多前來向我諮詢的失眠症來訪者：晚上睡不好，白天不是擔心晚上的睡眠，就是想法設法的為自己的失眠找出路。

首先，需要在理性認知層面，你需要了解的是：睡眠該來的時候，就來了，之所以現在還沒有來，那是因為你現在還不需要它。如何判斷你這會兒需要它了呢？嗯。你的身體會知道，它是聰明的。你還可以透過量化的判斷你是否該睡覺了：拿本書看看是否能懂它在講什麼？

失眠的夜裡，你是不是也總有這樣的經歷：一個念頭一個念頭能一直想清楚也行，不是這樣的，是一個念頭剛起另一個念頭就竄來，各種念頭紛紛擾擾，感覺腦子裡快要斷絃了感覺，只有漆黑的夜晚和你幹瞪著眼。

遵循這4種方法，才是走出失眠症的根本

第一點，愛它。話語權本身是一種責任。你得讓失眠有話語權，不能阻塞言路。清楚的瞭解，那些漆黑的夜裡，失眠在像你訴說著什麼？它可能在像你訴說著：它的委屈、無奈、焦慮、煩躁、懊悔、自責......彆著急駁斥它，用心聽、耐心聽，像一個許久未見的老朋友一樣，無條件的包容它，給它足夠的安全感。

第二點，慢慢來，反而快。就像你清楚的知道，人不可能一口吃個胖子一樣，所有的改變都不是一蹴而就的，你對他施於的愛，它可能一開始沒能體察你的“良苦用心”。相信我，給它一些時間，這需要我們慢慢的去改變。改變睡眠習慣，這也是一個“一勞永逸”的過程，一旦你開始愛它並持續下去，就會發現，它能給你帶來的遠不止良好的睡眠！

第三點，建立有效的積極聯想連結。俄羅斯著名的心理學家巴甫洛夫一生大多致力於探索聯想的作用。在他最著名的經典條件發射實驗中，巴甫洛夫每次在給狗餵食時會同時搖鈴，他最後發現只要發出鈴聲，狗就會開始分泌唾液。同樣的，你可以選擇一首你喜歡的較為舒緩的音樂，並確保在你入睡時輕聲地播放它。大腦就會將這段音樂與睡眠相聯絡，以後單獨聽這個音樂就能讓你條件反射地感到睏倦。

第四點，觀息法。在我的很多來訪者中，尤其是對睡眠障礙的處理中，觀息法是核心方法（詳細練習方式可以參見《情緒自救》）。透過靜坐觀息法的練習，逐漸放下對睡眠的執著心，透過靜臥觀息法的練習，靜心入睡。