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我們都知道抑鬱症需要專業的治療，但除此之外，還需要有自救的意識。

我本人是2015年患上嚴重的抑鬱，大概花了8個月康復，其中藥物和心理治療非常重要，不過除此之外，我還有強烈的自救意識。

要知道在抑鬱中，我們再無助還是有機會能做些什麼的。

今天給大家羅列這5點生活態度，相信一定會幫到你。

最重要一點：接納自己

要知道，在這個世界上我們有太多的事情都是身不由己的。

根據心理學來看，任何情緒都“只能疏，不能堵”。

在抑鬱中，我們越是抗拒，人就越痛苦。這是不變的道理，這是因為造成我們痛苦的每一種情緒都不是平白無故產生的，比如在遠古時期，如果我們沒有抑鬱焦慮情緒也就喪失了“報警功能”，這樣怎麼能存活長久呢？

那麼，對於情緒（尤其是糟糕的情緒）我們更要以接納的心態來對待，只有這樣抑鬱才能慢慢減退。

當然這裡要提醒一下大家，我們的接納是誠心的接納，而非以接納的心態來更加排斥症狀。

學會面對困難

都知道抑鬱症可怕，可這並不代表抑鬱症就是無解的。

所以，當你在解決抑鬱症的時候發現困難，你可以先降低解決抑鬱的標準。此刻的妥協也是一種智慧，可你總要學會面對。

人生本來就像遊戲，你一開始面對的問題非常簡單，隨著年齡的增長，我們需要面對的東西也越來越複雜，如果你因為複雜就放棄和逃避，那麼一定不會有成長（尤其在面對抑鬱的時候）。

不要太在意他人的眼光

有句話叫：“他人即地獄”。

也就是說人本身需要人際關係，可很多痛苦又是因為人際關係帶來的。

電影《守望者》裡提到了這樣一段故事：

“一個人去看醫生。他說他感到很抑鬱，說生命太嚴苛太殘酷，說他覺得自己在危機四伏的世界裡感覺孤身一人。醫生說，‘處方很簡單。今天晚上最偉大的小丑帕格里亞齊在城裡有演出，去看看吧，應該會讓你心情好起來’。這個人突然痛哭失聲。他說，‘可是醫生……我就是帕格里亞齊。’”

所以人們的偏見會讓抑鬱症非常痛苦，在人際關係中，如果你被一些標籤固定了，這時候你就會被束縛其中。

解決的辦法就是要拋棄這些他人帶給你的束縛，學會尊重你自己的真實感受。

大部分人覺得抑鬱症就是想不開，可你千萬不能這樣認為，並且有人這樣和你說就要懟回去，美國作家伊麗莎白•伍策爾說：“關於抑鬱我最需要說清楚的一點就是，它和生活沒有半點關係生活的軌跡上有傷心、痛苦和悲哀，這些總會在適當的時節出現，它們是正常的——不讓人愉快，但的確是正常的。然而抑鬱卻處在完全不同的領域裡，它意味著缺失——沒有效果，沒有感受，沒有迴應，沒有興趣。”

學會釋放情緒而非壓抑

情緒的壓抑是滋生抑鬱症的溫床。

記得在自己快樂的時候多和家人朋友分享，在痛苦的時候也別忘了他們，和他們傾訴，倘若他們不能理解的話，你也不要絕望，你還可以和專業的心理諮詢師傾訴，但千萬不要把這些情緒壓抑在潛意識中。

永遠記得要和自己和解

和上述我們要接納情緒一樣，同樣要懂得與自己和解。

也只有這樣，我們的人格才會更加健康，我知道很多人在抑鬱的時候會產生自我否定和懷疑。可你要記得，這個世界絕對不會有完美的人，此刻你也許不完美也不好，你也可以有變美好的願望，可你永遠要知道，絕對不要否定自己，要持開放態度。

知乎上有個熱門問題：

32歲一事無成，如何改變自己頹廢的狀態?

有個高贊回答：

小時候覺得自己一定會全款買房，而且還是獨棟那種，但長大後卻發現只是個夢。本以為能出人頭地，卻發現自己一直原地打轉，於是一邊秉承著做人要鳳毛麟角的固有觀念，一邊又循規蹈矩，接受自己懂得平凡。

周國平曾說：

“人世間的一切不平凡，最後都要回歸平凡，都要用平凡生活來衡量其價值。偉大、精彩、成功都不算什麼，只有把平凡生活真正過好，人生才是圓滿。”

懂得與自己和解，接納自己，那是因為世界上90%的人都是普通人，9%的人會小有成就，只有1%的人能有大成就。

平凡地活著，與這個世界握手言和，才是真正的智者。

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