1、踢貓效應：焦慮是會傳染的

大家好，今天這個課程我們要跟大家分享一下如何放下焦慮。因為很多時候父母的焦慮會影響自己的孩子，甚至會擊垮自己的孩子。在心理學上有一個機制，我們說情緒是會傳染的，它也是可以轉移的。有一個心理學上著名的“踢貓效應”，說的是如果我們今天在單位裡被領導欺負了，受氣了，然後我們回家就會罵我們的老公，老公莫名其妙捱罵之後，他會罵自己的孩子，這個孩子也受不了，他看到自己家裡的狗和貓特別不順眼，就會踢它幾下……這就是踢貓效應。

我們用這樣一個效應告訴大家：

我們的情緒是會傳染的，快樂會傳染，悲傷會感染人，那麼同時焦慮也是會蔓延的。家庭是一個系統，這是家庭治療重要的系統觀。就好像我們的身體也是一個系統，如果一個人身體不好的話，比如說你最近上火，然後今天剛好你吃飯不小心的時候咬了自己，於是很有可能你今天舌頭上的傷口就會變成一個火氣出來的口子，就會形成口腔潰瘍。那麼我們帶著這樣的視角去看家庭系統裡面的發生也是一樣的。

一般而言，家庭系統出問題的時候或蔓延著負面情緒的時候，“它”會攻擊什麼地方呢？從哪個口子出來呢？答案是大都是從抵抗力最差的、最薄弱的那個環節出來。而一個家庭系統裡面誰最弱？最沒抵抗力？孩子。

所以父母有焦慮，最後為父母的焦慮買單的，也就是最後真的出現抑鬱症焦慮症的人，不是父母，而是孩子。

我們理解這一點之後，我們再來看焦慮是怎麼來的。

2、人為什麼會焦慮？

有的人來處理個案的時候，他總是說：老師，我希望自己沒有焦慮，沒有恐懼。那我必須要告訴你：對不起，這不可能。因為我們這一生都會有焦慮和恐懼。我們首先要用一個正面的這個視角去看待這些負面情緒，也就是負面情緒它不是都是壞的。這些負面情緒的存在，比如說焦慮的存在是有作用的。

現代心理學把焦慮定義為什麼呢？是人們在遇到危險的時候，或遇到某種威脅的時候，你所體驗到的各種軀體感覺的總稱。也就是說焦慮的作用是什麼？它是提醒我們自己有危險，或者我們受到了威脅，而我們此刻要做出反應。焦慮的功能就是它就像一個探測儀，探測到危險之後，我們能夠迅速地進入戰鬥或者迅速地逃跑。所以沒有焦慮是不可能，我們要學會跟這個最基本的機制共處。

我們的祖先在原始叢林裡面生活的時候，焦慮真的非常重要。因為有野獸，也有敵人，我們需要焦慮這個系統，它必須要啟動，然後讓我們得以趕緊戰鬥或逃跑。也就是說最早的時候，我們遇到的威脅通常是生理性的，但是現在不是，現在大部分現代人的焦慮，你在生理上其實沒有遇到什麼威脅，很多的威脅對於現代人來說，它是心理性的，是你腦袋裡面把一些其實不應該被認為是威脅的資訊，你錯誤地認為它是危險的，然後你發出了威脅的這個警告，然後你就進入了焦慮的狀態。

我希望大家一定要警惕，我們很多的焦慮是商業社會造成的，商家不是用產品緩解你的焦慮，而是用產品製造著焦慮，小到化妝品、減肥產品、大到教育、買房，各種聲音透過各種通道傳進你的耳朵到達你的心裡，讓你感覺到如果你沒有那些東西，你就很危險……於是，我們很多人就在這樣的焦慮中拼命的工作不斷地前進。

更麻煩的是，這些父母會把自己的孩子也拉入這個“戰鬥系統”，原本可以活在當下的健康的孩子，被迫活在了未來，成為了父母們戰鬥的同盟軍。這就是為什麼焦慮的是父母，但最後得焦慮症的卻是孩子，要是焦慮還不行的話，他也只能抑鬱了。

3、如何活在當下，做不焦慮的好媽媽？

我借李子勳老師的三句話，不那麼焦慮的父母要把這三句話奉為名言。

第一句：兒孫自有兒孫福

這是媽媽必須要時時提醒自己的。不管父母為自己的孩子做什麼，孩子自有自己的生命旅程。哪怕你為孩子準備廣廈千萬間，不是她的最終留不住，是她的東西自然會來，這樣的想法會給予媽媽平常心。

第二句：不完美的媽媽，才是好媽媽

一個媽媽凡事做到最好，說到底其實只是昇華和豐滿了自己，並不是真正為孩子負責。一個好媽媽不一定教育出好孩子，原因是媽媽做的越好，孩子可以發展的空間就越少，他失去的也就越多。所以心理學家溫尼科特有句名言：“做60分媽媽（good enough mother）就夠了，不要做完美的媽媽。”我很喜歡的一位心理治療大師亨利博亞老師也這樣說，他說：“這個世界上大部分的父母都是“失敗”的，那些成功的父母啊，常常培養一些宅男宅女，那些都是有依賴性的怪物。那些成功的父母，他們自己害怕得都不敢死去，因為一旦死去，他們的孩子就沒人照顧。你可以嘗試去做這樣一個成功的父母。”最後一句當然說的是反話，其實就這是家庭系統迴圈因果的法則，家庭系統是個圓圈一個大餅，如果有的事情你做的太多，這個餅你吃掉的太多，那剩下來的就很少了，所以反而是那些60分媽媽沒那麼完美的媽媽，反而給了孩子更多獨立成長的機會。

第三句：三歲不看大，七歲不看老

孩子的成長並非搭積木，下面不正上面就一定會歪。我們身邊有很多孩子，比如我就有好些同學小學甚至初一初二成績都不怎麼樣，但到了初三突飛猛進，他們現在一個是自己公司的老總，一個是集團公司的副總，我還有一些到畢業都不怎麼樣的同學，但是他們在進入社會後找到了適合自己的職業，現在也比以前很多成績很好的同學要成功許多。

孩子任何時候的優劣都不長久，他們是隨時都可以改變的。

我們不要過於擔心孩子三歲的頑皮，而是要支援孩子找到他生命的所愛，喬布斯說：“成就偉大事業的唯一途徑，就是深愛你所做的事。”要相信那一刻來的時候，他隨時都會發出光芒。我們甚至不要相信心理創傷這個事情的絕對危害，有的創傷還能幫助一個人找到他的所愛，點亮他的使命，喬布斯就是其中之一，我覺得蘋果手機是他獻給他與他父親之間關係創傷的禮物。

最後教大家三招化解焦慮：腦、身、心。

第一招：腦，也就是認知層面。覺察自己有沒有一些“活在未來”的想法，有沒有一些“糟糕至極”誇大的信念，有沒有一些“應該必須的”絕對化觀念，如果有，改變它們。思考未來是有必要的，但是3天內不會發生的事我不建議你時時刻刻任由它們纏繞在你心裡；孩子一次考試失敗並不會決定他的終身成敗，別誇大；沒有誰的孩子必須是而且一直應該是第一名，我們這一生最成熟的認知之一，就是接受“我們的孩子都在勢不可擋地成為普通人”。

第二招：身，也就是身體層面。想要化解焦慮，去運動。運動會讓你的大腦產生一種叫做胺多酚的東西，這個激素會促使你凡事往好處想。

第三招：心，也就是心理層面。要嘗試去放下心中的害怕和恐懼。我們要知道其實生活很多東西都是不確定的，我們生命中究竟有哪些東西我們能夠確定和控制呢？你能控制自己生命的時長嗎？你能控制你愛的人就一定愛你嗎？你能控制自己財富的數量嗎？如果真能控制的話，我們就把自己先控制成為馬雲。所以事實上從真實性上來說，生活的很多的東西都是不確定的，所以我們沒有必要那樣的恐懼、那樣的害怕。

然後我們也可以試著去噹噹不完美的媽媽。你知道不完美的媽媽是什麼樣的媽媽嗎？

不要擔心人家會對我們說三道四，說你這個媽媽怎麼可以帶著孩子去公園裡面摘花啊？因為我是會這麼做的。我覺得我們應該適當地做一點被允許的小壞事，我們沒必要時時刻刻都揹著“好”的包袱，我們不必要那麼完美。

不完美的媽媽也可能有點孩子氣，不完美的媽媽還有可能有很多東西是不會的。比如說我覺得我每天給孩子做早餐，但是講真話，我覺得我做早餐其實沒有他爸爸做的好。孩子對我烙的那個餅，他總會說：“媽媽你看你做的哦，爸爸烙的那個餅呢，就是沒有一點焦。但是你呢，有的時候就會做幾張可能有一點焦的。”哈，我覺得我就是這樣，我沒那麼完美啊。然後有時候他問一些題目，有的我會，有的我不會，不會的我就告訴他我不會。那麼可能我們可能要去一起找找資料，或者是去借助別的方式去找到這個問題的答案。

我覺得正是因為我們並不完美，所以才保留出了巨大的未知和巨大的空間，使得孩子們有了探索求知的空間，孩子們也會發展出這樣的能力，我覺得這樣的能力是很寶貴的。所以當我們放下這些焦慮，我們不但能夠比較輕鬆自如地去做父母，而且這樣做還對我們的孩子發展有好處，何樂而不為呢？

作者簡介：周 賢

國家二級心理諮詢師，家庭治療師

浙江師範大學心理教育與輔導碩士