人到中老年，白髮、皺紋等外表衰老容易用人工方法加以彌補，還不足給人以衰老印象。如果做事丟三忘四，說話語無倫次，反應遲鈍，對事情缺乏情趣等，這才會給人以真正衰老的印象，因為你心理衰老了。

心理衰老產生原因多方面：①大腦的退行性變化；②急劇精神刺激和長期的憂鬱；③生活上因素，如酗酒、縱慾、過食“肥甘”、過於安逸；④疾病因素，如高血壓、動脈硬化、糖尿病、中風等。

心理衰老被認為是心理失調的前兆，因此有人把它看作是走向死亡的“催化劑”。中老年人要健康長壽，首先要設法延緩心理衰老。

1. 增加營養。人的心理活動和新陳代謝有著密切聯絡。新陳代謝需要營養。要避免過早心理衰老，就需要良好營養。中老年人每天攝入蛋白質不少於70克，可以根據實際情況，經常選用牛奶、禽蛋、瘦肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的飲料和食物。

2. 鍛鍊身體。人的心理活動是以生理活動為基礎，要延緩中老年人的心理衰老，通過鍛鍊身體來保持生理活動的一定水平是一條重要途徑。

3. 規律生活。一個人生活越有規律，大腦的活動也越有規律，進而保證心理的健康發展。中老年人要使自己心理活動長久不衰，務使自己生活規律。如按時休息，養成良好的生活習慣，保持樂觀情緒等。

4. 愛好多樣。一個人的愛好是一種精神寄託。中老年人全神貫注於每種愛好時，不僅使人忘記憂愁與煩惱，而且使人興致勃勃，富於樂趣，如種花、養鳥、下棋、遊覽、書法、繪畫等。

5. 多動腦筋。中老年人的心理衰老程度和幼年時的腦力活動多少有密切關係。參加社會活動或進老年學校學習，或繼續做自己力所能及的工作，發揮“餘熱”。

6. 結交青年。中老年人和青年人交往可以不斷從年輕人身上吸取一些積極向上的東西，將會有效地延緩心理衰老。

7. 不要服老。中老年人的許多心理衰老現象是本人的心理狀態造成的，一個人如果一直以為自己老了，他將越來越明顯地出現衰老的徵象。相反，如果他一直以為自己還不老，他的心理衰老速度將緩慢的多。

8. 適應環境。“樂觀有長壽”是不衰的真理。但人在生活中遇到不如意的事情很多，保持樂觀並非一件容易的事。康養學家有三條經驗值得借鑑：一是隨遇而安；二是恬淡虛無；三是樂天如命，知足常樂。

9. 自知自愛。首先對自己身體狀況要有了解，既不盲目疑病，也不要服老。其次對自己能力要有正確估計，要量力做自己力所能及的工作。自愛是愛惜自己，重視身體健康，珍惜自己的品德和榮譽，自尊、自信、自制。

10. 注意保健。疾病對中老年人心理健康影響很大，中老年人的慢性疾病，又隨年齡的程序有多加趨勢。中老年人應採取積極態度和防治措施，減少疾病的發生。

造成一個人心理衰老有內外多種因素，延緩心理衰老是一個綜合性問題。只有全面地重視影響中老年人心理衰老的各種因素，再加上中老年人能調節好自身的心理活動，才能真正地有效延緩中老年人的心理衰老。