我是2019年確診的抑鬱症，當時醫院裡面心理諮詢科非常難掛號，只有第一次去的時候做了心理諮詢，後面就一直在吃藥，到了2020年末開始有比較多的心理諮詢的號，所以進行了幾次心理諮詢。每次心理諮詢醫院有規定，只有30分鐘，雖然只做過幾次，但是對我的幫助是很大的。我2019年至今一直約的都是同一個醫生，開藥和心理諮詢都是她，她說不同的人，不同的情況適用於不同的方法。她給我做過心理諮詢治療的方式有幾種：

第一種，是我第一次去做心理諮詢的時候，那時候剛跟她說幾句話就痛哭流涕，忍不住，她帶我做了肢體舞蹈，伴隨著風鈴舒緩的音樂，隨意扭動身體，讓我感受到自己的身體，同時引導我做一些想象。做完之後我不再哭了，但是心裡仍然有大大的疑問。她讓我回家多跟著伴隨風鈴類的純音樂去隨意舞蹈。

第二種是針對問題去直接交流，我有一次跟她探討的問題是：我覺得工作本身沒有什麼可焦慮的，但是我還是會在非工作時間去想，甚至經常做夢夢到工作中緊張的場景，這讓我非常困擾。跟她描述了我的工作之後，首先她說我工作中確實壓力比較大，有緊張的情緒是很正常的，先要學著接納自己，即使是這個擰巴、實際焦慮又覺得不該焦慮的自己。還說讓我感謝抑鬱症，因為我說本來我是更加焦慮緊張的，後來得了抑鬱症後體力和精力都跟不上，所以被迫沒有辦法想太多，沒有辦法那麼焦慮。所有的病都是我們出了問題，這個抑鬱症的病就是在糾正我們。還聊了一些現在有點忘記了。這次聊天幫我答疑解惑了，但是這種諮詢方式的不足是聊了之後印象不深刻容易忘記，需要自己用小本本記錄下來。

第三種是最近兩次做諮詢用的方法，因為我童年有一些事情比較困擾自己，時常想起還會難過，她讓我閉上雙眼，引導我回到受傷時候的場景，感受當時的自己，與當事人對話，發洩情緒，擁抱兒時的自己。這種諮詢方法目前來說對我是最有效的，因為在當時就能直接療愈到自己，與過去的自我建立聯絡，也能把積壓的情緒釋放出來。每次做完這個都哭得口罩裡全是眼淚和鼻涕，但是哭過之後真的好很多。

以上就是我做過心理諮詢的分享，我的感受是一定要找一個靠譜的醫生，一直跟這個醫生磨合，讓醫生也真正地瞭解我們，知道問題所在，這樣才能找到適合自己的諮詢方式，更加深入地解決問題。