我們要先明白，心理上的蝴蝶效應，真實存在。

如果我們認定自己有某種心理問題，真的會慢慢地發展出那些症狀來。

01 自我預期理論

自我預期的本質，是自我暗示+完形。

人的行為總是受思想和情緒引導的，當你心中有了某種念頭後，出於自我實現的本能，會下意識地去驗證它，實現它。

比如，如果你總是認為自己是個弱者，就會下意識地以弱者的思維去生活，結果越來越弱。

反之，若你認為自己是個強者，遇到問題時便會下意識地選擇努力解決問題，而不是等著被解救，慢慢地真的變得越來越強大。

也就是說，如果我們只是有點抑鬱，但是給自己貼上抑鬱症的標籤，就會慢慢地變成真正的抑鬱症患者。

我想，這是任何人都不願意看到的結果。

那麼，該怎麼辨別抑鬱症和抑鬱情緒呢？

簡單來說抑鬱症就是經常沒理由地覺得活著沒意思，嚴重的還會產生自殺想法。

而抑鬱情緒，是有原因的，比如生活壓力大，或者是突然遭遇了創傷性事件。這種時候，情緒低落其實是一種心理自救，接納它，給自己一些自愈時間就好了。

此外，抑鬱症的核心症狀是“抑鬱心境”，指的是長期的（3周以上）、持久的、穩定的抑鬱感受。

它不是因為某件具體事情導致的短暫應激反應，也不是一天或者幾天的抑鬱心情。

抑鬱心境有以下6個特點：

1、興趣減退甚至喪失

2、對前途悲觀失望

3、無助感

4、感到精神疲憊

5、自我評價下降

6、感到生活或生命本身沒有意義

但是，如果我們苦苦糾結於我為什麼不能開心點、為什麼不能豁達？也會因此壓力很大，陷入更深的抑鬱情緒當中。

02 我們似乎陷入了一種固定思維

要知道，抑鬱症除了極少部分是因為基因的原因導致的，絕大部分情況都是由我們的認知導致的。

現在請停下來，好好想一想這4個問題（它們能夠幫你找到自己抑鬱症的根源，審視自己的處境）。

1. 你是從什麼時候發現自己得了抑鬱症？

2. 你做過什麼幫助自己呢？

4. 你是否發現自己好像被某一種負面的思維困住了，只要改變那種思維，你的心情馬上就會變得好起來？

再回過頭看一眼抑鬱症的幾種心理特徵。如果是換一個人站在你的處境，ta或許會有完全不同的看法。

事實上，誰的人生又是一帆風順的呢？誰的人生又不會經歷各種各樣的坎坷和挫折呢？

但是當我們死死地盯著人生的不如意的時候，就會發現人生充滿了絕望。

但是當我們願意去看到生活的光明面的時候。就會發現生活充滿了希望。

所以你看抑鬱症，在大多數時候其實是固定在了負面思維模式中。

當然，不是說這樣選擇就是不對的，因為並不是每一個人生來就是心理特別強大的人。

從心理學的角度來說，一個天性比較敏感、追求完美、爭強好勝的人更容易被抑鬱症找上。因為他們對事情的認知會比較極端，事事都想追求完美。

同時在行為上，這種性格的人愛鑽研，容易有不安全感、會有拖延、焦慮等行為。

別人無意中的一個眼神，一句話語，肢體語言，會讓他們反覆揣測，並且往往從負面的方面考慮，最後解釋成威脅和敵意，然後越想越煩惱、生氣、恐懼。

這些性格特點，容易讓自己產生單向負面思維，傾向把小挫折災難化。這種狀態又加強自我懷疑，造成惡性迴圈，感到抑鬱和挫敗。

03 那麼，我們應該如何調整自己？

性格本身是沒有錯的，也不那麼容易改變，所以要改變的是認知和態度。

當然，人感覺抑鬱的時候是什麼都不願意乾的。

可是啊，我相信只要你還沒有完全放棄自己。是會願意去嘗試一下的，而且根據積極成癮理論。我們如果能夠堅持一項讓自己產生心流的運動。

久而久之，我們人生的其他方面也會變得愈發好起來。

1、放下“絕對化”思維”

絕對化思維的特徵主要有過度概括、以偏概全、糟糕至極、隨便貼標籤、把責任都攬到自己身上等等。

當然，我知道人陷入了那種思維當中的時候是很難看到事情的多面性的，但是要知道這樣是不對的。

最重要的是這種思維已經對你造成了傷害。

當你和別人吵架，對方蠻不講理，你覺得最好的方法是不去理他還是繼續吵下去？

答案，最好是不去理他，因為和蠻不講理的人根本講不通道理的。

其實，絕對化思維和多樣性思維就像是我們腦海中的兩個不斷吵架的小人，要想讓他們停止爭吵最好的方法就是停止與絕對化思維對抗，順應思維的多樣性。

2、不要過度糾結於自己的情緒

《當下的力量》說明了一個很重要的道理，那就是我們人類的很多煩惱都是思維造成的。

無論是絕對化思維還是患得患失，他們都會讓我們產生很多的心理壓力。

當然。思維是我們人類證明自己存在的一種方式。

有人說人和動物最大的差別就是在於人會編故事，因為故事給予了我們意義。

但是。你會發現很多問題是想不明白的，而且你想得越多，越沒有辦法好好地活著。

那麼不妨試一試給思維按下暫停鍵，森田療法是不錯的選擇。

森田療法，實施起來特別簡單。就是放下世俗的責任，尋一處安靜不被打擾之地，整天靜靜地躺著，什麼都不去想，想要動的時候就去掃地。

其實。在村上春樹的《挪威的森林》裡面也有類似的情節。

女主直子因為抑鬱症住進了療養院，那個療養院不提供治療，只是遠離城市，讓他們過一種規律的，接近大自然的生活。

很多人都在那裡重新找到了自己原本被內心各種聲音打亂的人生節奏，變得更平和。

事實上，如果不是生理性的抑鬱症，很多時候的確無需去治療，也無需去分析。只要讓自己活在當下就好了。

3、去運動

哈佛大學曾經有一項心理研究表明，大多數的心理問題都可以透過純粹的運動得到緩解。

這是因為從生理學的角度來說，一切情緒上的問題，其實都是由我們腦垂體分泌的一些激素導致的。

而當人們陷入抑鬱情緒的時候，我們腦袋當中掌管情緒的神經遞質的分泌會減少。

然而運動的時候我們的大腦會分泌一種叫做內啡肽的神經遞質，它同樣能夠有效調節人的情緒。

其實吃藥起作用的原理也是透過藥物促進或者是抑制某一種神經遞質的分泌。

放下懷疑，試著去做出一點點積極的改變吧。

- THE END -