所謂胡思亂想就是，表面上看著風平浪靜，無事發生。內心卻是翻江倒海，兵荒馬亂。

昨天半夜正瘋狂趕稿的時候，朋友給我發訊息：“困死了，但就是睡不著。”看到這個訊息，我就知道，她又在想事情了。她告訴我，晚上10點，就關掉手機，躺在床上，醞釀睡意。可等到凌晨2點，還是翻來覆去地睡不著，心裡也愈發焦慮。

可不就是，胡思亂想引發焦慮，焦慮引發失眠，失眠引起精神萎靡不振。精神狀態不好，反應遲緩，工作效率低，容易出錯，繼而自責。自責又會引起胡思亂想，最後造成不可逆的惡性迴圈。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

所以說，從心理學的角度看，經常胡思亂想是一種“高內耗”的行為，會嚴重影響我們的生活和個人健康。

1、胡思亂想的原因

◆對自我行為的焦慮

我在之前也很喜歡胡思亂想，特別是在睡覺前做自我反思。例如，我覺得白天的時候，哪句話說錯了，哪個手勢容易讓人誤會，別人生氣、討厭我了怎麼辦？為什麼我什麼都做不好，為什麼發生這樣的失誤，為什麼不長記性？

想著想著就開始責怪自己，想得臉頰發燙、羞愧不已，想得腦子愈發清醒。

這種情況，是因為個體自我意識過高造成的。他們過度關注自身的不足和缺點，認為身邊的人也關注這些，從而在心裡否定自己。也因此覺得自己沒能力，總覺得：我不行，我不可以。時間長了，就會越來越焦慮，越來越喜歡胡思亂想。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

◆對他人的負面訊號的過度捕捉和他人評價的焦慮

朋友胡思亂想的原因，就是對他人負面訊號的過度捕捉。例如，她跟我聊天的時候，因為我在忙，回覆時間間隔就比較長。她就在我沒有回覆的時間裡，很焦慮：她為什麼不回我訊息？我說錯什麼話了嗎？我剛剛那句話是不是有點生硬？前幾天是不是得罪她了？

就這樣，在我非故意的情況下，她內心上演了一部兵荒馬亂、塑膠姐妹花的年度撕bi大戲。

這種情況，是高敏感人群對他人的負面訊號過度捕捉，和過度在乎他人的評價所造成的。在他們眼裡，關係只有好壞，沒有中立。一旦別人有負面訊號出現，他們就覺得是因為自己，進而愧疚、自責，悶悶不樂。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

用一句話講就是，倘若他們捕捉到關於這段關係的一丁點挫折，就會轉身就走，並關上門。

◆對職責的過度履行

有些人獲得成就或幸福之後，會很開心，認為這是自己應得的，也確實是應得的。但有些人卻充滿虧欠感，難以心安理得。

例如，週六日的時候，你很想在家休息。但這個時候，你會想，休息了還不回家，父母會不會難過？會不會覺得我不孝順？

在心理學上，這種情況產生的原因，是個體沒有清晰的內在價值，不瞭解真實的自己，不清楚自己想幹什麼。只是透過外界的評價，去判斷什麼事情是對的，什麼是錯的，什麼是我應該做的，什麼是不能做的。

這樣的人貌似替他人著想，但實則無法真正共情。

2、胡思亂想造成的後果

◆無法做出理智的選擇

所謂胡思亂想，其實就是想得多。個體在對一件事做選擇的時候，適當想得多並非是一件壞事，這能幫助我們更好的選擇。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

但是，過度想太多，就是阻礙個體的選擇。讓他們在人生的十字路口，遲遲無法抉擇。害怕選錯路，害怕選一條困難的路，害怕自己選擇的不是最完美的路。而這，也在無形之中，讓他們錯過了最佳機會。

因此，胡思亂想往往無法做出理智選擇，使個體錯過最佳機會。

◆破壞關係

首先，喜歡胡思亂想的人，本意是珍惜這段關係。但事實是，因為個體長時間把自己放在猜忌上，忽略了感情維繫。跟他們相處的人，要十分謹慎、小心，要及時反饋自己的情緒。如若不然，他們就會陷入胡思亂想的怪圈。

跟這樣的人相處，會讓人覺得很累，覺得被“綁架”，所以時間長了，關係就慢慢變淡了。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

因此，在一定程度上，胡思亂想不僅消耗自己的時間和精力，也會破壞與他人的關係。

3、如何調節胡思亂想的行為

首先，你需要意識到自己有時候想太多，過度擔憂。其次才能從心理學的角度，有效調節胡思亂想的行為。

◆轉移注意力

當你意識到自己胡思亂想的時候，不要粗暴打斷，更不要強迫自己不要去想。因為你越是強迫自己不要想，就越是想。所以我們要做的就是轉移注意力，做讓你愉快的事情。例如，追綜藝、追劇、看小說等。

◆果斷選擇

胡思亂想的後果，就是讓我們因為害怕失敗，束手束腳，這不敢做，那不敢做。所以我們要告訴自己，失敗是在所難免的，害怕不害怕，都會到來。所以與其糾正到底是對是錯，不如先去做。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

就像該離開你的人，遲早會離開，不如享受和他在當下的每一秒，以後的事情以後再說。

◆停停再說

不知道自己要做什麼的時候，就先把手頭的事情做好，把其他的都放在一邊，停停再說。

高中的時候，語文老師說，拿到試卷時，第一件事是寫名字、學號，第二件事是讀讀後面的作文，之後再依次往後做題。為什麼要看一下作文？這是因為你在看過之後，大腦會進行思考，即使你在寫其他的題，但其實也有在思考。

所以當你不知道該如何選擇的時候，就先放一放。讓自己輕鬆下來之後，或許能更快地得到你想到的答案。

網友們，你們會經常胡思亂想嗎？