隔離心理援助系列之二：如何安排好隔離生活，保持心情愉快

文，王彥輝

隨著疫情變化和防控形勢發展，加之春節臨近，小區卡點值班和外鄉返回人員與密接者隔離也趨向常態化。隔離人員如何安排好隔離生活，我們提出一些建議以供參考。

一、打消誤解

隔離是防控需要，從大的方面說是社會需要，從小的方面說也是個人需要和家庭需要，是共同防控疫情的重要部分。客觀地說，隔離人員的隔離是對自己和家人負責，也是對社會的貢獻。

隔離人員自身容易有誤解。一是怕別人把自己看成另類；二是怕別人躲著自己。其實這是自我想像，別人絕大部分都不會這麼看。少數人如果這麼看，咱身正不怕影子斜，不用去管他。

二是平靜心態

平靜心態不是憑空而來的，是建立在疫情防控和隔離措施的正確認識基礎之上的。

消除誤解，對隔離保持積極配合的心態，理解當前形勢的嚴峻，把工作生意先放一放，把孩子、老人，家中花草、寵物等這些掛慮的事情安排好，就能夠安心隔離。

一兩週的時間說長不長，說短也不短。就算不隔離，也要“戴口罩、勤洗手、少出門、不聚集”。不如隨遇而安，既來之，則安之，好好配合隔離，把自己的生活打理好。

三是定個隔離生活規劃

隔離不等於隔世，要像平常生活一樣，甚至要比平常生活更有規劃和規律才好。

隔離生活的主要任務是等候檢查，所以，除了配合好查體溫、測核酸等防控措施外，就是搞好飲食、健身和文化活動。

1、飲食上都有保障，我看到有些朋友不吃晚飯，這種情況可以根據自身以前的生活習慣來定，但最好不要空著肚子，可以少吃一點，避免低血糖。隔離和防控期間要保證足夠的營養，這是提高免疫力、保證健康的需要。

2、健身活動是隔離生活必須的，如果以前你會跳舞、體操、打拳，這都是最好的運動了。如果以前不喜歡運動，現在可以學一學，挑戰一下自我，做俯臥撐看能做多少，做仰臥起坐看能做多少，和群友比一比，都行。

不過健身要注意不要影響別人，樓上要注意樓下的影響，動靜小一點，穿普通鞋可以用力小一點，穿拖鞋要輕抬腿，緩落地，抬腿走，而不要拖拉，這樣對地板的聲音小一些。如果樓上影響到你了，可以透過隔離群@對方，提醒一下，也可以向管理人員反映一下。活動要避開中午和晚上休息時間，有規律定個上午下午的時間，一般一次40分鐘左右為宜。

3、文化活動就豐富多了，我覺得有兩項活動可以持續來做，一項是找本書看，手機上有電子書，這個比較方便；年輕的爸爸媽媽們可以利用這個時間好好看一本家庭教育的書，提高一下教育孩子的水平，走出隔離時再與孩子在一起，讓孩子有一種換了人的感覺。我編寫了一本電子書《教育孩子的三駕馬車，都能教出好孩子》，連結發到後面，有興趣的不妨看一看。

另一項是看電視劇，現在我們國內電視劇拍得是越來越好看，編劇、導演、表演的水平都很高，值得欣賞。題材也廣泛，歷史劇、抗戰劇、紀實片、刑偵片等都不錯，既有知識性，也有趣味性，是很不錯的選擇。另外，唱唱歌、練練字、刷刷抖音，也是不錯的個人選擇。

結語

這個隔離生活規劃包括，起床時間，早餐時間，健身時間，文化活動時間，清潔衛生時間，休息時間等。時間安排好了，日子按部就班，規律執行，時間就過得快了。

吸菸的人，愛喝酒的人，這些嗜好可能都會因為隔離而受一點影響，這時候不妨主動減少，甚至可以嘗試戒掉，這也算是為自己的健康做了點積極的努力。

如果真是這樣，隔離生活不但不難過，反而會更有意義。真像很多隔離結束的人那樣，親人接走的那一天，還恍如做夢、有點不捨呢。

作者簡介：

王彥輝，國家二級心理諮詢師，創立生本能心理學及簡快諮詢疏導技術，著有教學講義《用教育孩子的三駕馬車理論，都能教出好孩子》