我們為什麼會感到憤怒 ？

如何恰當地表達憤怒

ANGRY

憤怒只是一種次級感受，與悲傷，羞恥等構成情緒群。當我們想要恰當地表達自己的憤怒，我們需要首先認識到憤怒背後是我們對自己感到委屈、羞恥、無能為力。

我們為什麼會感到憤怒?

心理學上，有幾種憤怒的情境:

(1)當利益受損的時候

(2)當期望受挫的時候

(3)當被忽略的時候

(4)當覺得自己被侵犯的時候

(5) 當覺得他人被侵犯的時候

大部分情況下，憤怒只是一種次級感受(secondary feeling)，與悲傷，羞恥等構成情緒群(cluster) 。用通俗的話來講，憤怒不是核心感受，當我們期望受挫的時候，我們希望自己得到尊重卻受到侮辱，我們希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下我們的原始感受是受到傷害(如果歸因到他人故意，會加劇憤怒)而產生的悲傷，焦慮。

就像動物有自己的領地範圍一一樣，每個人都會有自己的心理邊界，這個邊界在人際關係中是不容被侵犯的，一旦別人觸及了自己的邊界，當事人就會體驗到不舒服的感覺，焦慮、恐懼和憤怒，沒有安全感，好像自己的領地被入侵了一樣。憤怒是一個重要的警報訊號，提醒當事人自己的利益被侵犯了，邊界和底線被突破了。這時需要採取行動來維護自己的利益，這種利益可能是實際的物質利益，還有可能是自尊心、被尊重、被重視、被理解的需要。因此，憤怒是有它的積極意義的，它幫助我們瞭解自己的需要和底線，提醒我們在何時需要維護自己。

因此，想要恰當地表達自己的憤怒，我們需要首先認識到憤怒背後是我們對自己感到委屈、羞恥、無能為力。其次，我們也需要肯定憤怒的價值和積極意義，我們需要適當地表達自己不舒服地感覺並維護自己的利益。

因此，表達憤怒本身的意義

就在於表達自己的需求

那麼我們要如何做呢?

可以記住一條公式:事實+感受+請求

舉個例子，假設你的同事總是讓你幫他完成任務，雖然任務並不是很困難，但是長期這樣讓你很不開心。在這種情況中，我們可以用以下方式，既表達自己的憤怒，又盡力不讓這段關係破裂

01

表達自己的感受，不去評判對方

例如：

“我也有很多事情要做,一直幫助你完成任務讓我感到很疲憊。”在這個回答中，我們表達了自己的“疲憊感”，而不是批判對方說，“難道你自己不會做嗎”。後者是在指責和批判對方，反而會激起對方的逆反之心。

02

陳述事實

例如：

“你已經讓我幫你完成了三天的任務了”。在這句話中，我們陳述了客觀事實，而不是自己的評論，“你總是讓我幫做事，難道我很閒嗎?在後面這句話中，我們是對對方“一直讓我幫TA完成任務”此事的原因猜測和評論，這會讓對方在一開始就感受到‘ “被指責” ，導致TA之後不能客觀聽你說下去，只想怎麼反駁你。

03

表達具體請求

例如：

“你可以每天一到公司就完成這個任務,效率會很高的。”在這句話中，我告訴對方ta具體怎麼做才行，而不是簡單地讓TA不要再來找我。這樣會更有利於問題的解決。

總結一下，當你需要表達自己憤怒的時候，請牢記事實+感受+請求這一公式。恰當地表達自己的憤怒，讓自己更舒適地和他人相處。