周洲是一名小學六年級的學生，也是高水平網球課程的選手，經常參加國家大賽。
他實力很強，訓練刻苦，熱愛網球運動，一心想著衝擊榜首。
讓教練和父母難以接受的是，周洲在面對強大對手時表現得勇敢果斷，卻在面對實力明顯不如自己的對手時緊張，甚至出現焦慮和厭戰。他們總是對小A提出“輕鬆一點兒”“用平常心去比賽”之類的建議，都沒有成效。
和周洲一樣，從童年開始，孩子們就要經歷種種正式場合，例如課外活動、各種考試和比賽，很多人會出現過度緊張、逃避、無法集中注意力的情況。
只要不緊張就能正常發揮，為什麼做不到呢？
日本人氣心理訓練師森川陽太郎在《如何培養不怯場的孩子》一書中說：
“‘緊張’是一種情緒，而情緒的流露是不受人的意志控制的。 湧現出來的情緒，無論是什麼樣的情緒，人們都無法依靠自己的力量消除，也無法用其他的情緒覆蓋。”
下面，根據森川陽太郎多年的工作經驗，為你推薦“三步走”的方法，培養陽光自信、不怯場的孩子。
第一步——正視緊張情緒，比無視它更有效
我們常常能看到這樣的情景：在奧運會上獲得獎牌的運動員，在賽後採訪中回顧剛剛完成的比賽時，往往會回答：“剛才緊張得要命！”
面對恐懼、忐忑的消極情緒時，要鼓勵孩子承認緊張，並接受這樣的自己。
想要讓孩子有自信有底氣，這是關鍵的第一步。接下來要做的事情，就是將“行動”和“情緒”分離，有3個方法。
1、透過對話讓孩子把真實的情緒描述出來。
利用三個“為什麼”進行提問，比如幫助上課發言緊張的孩子，可以這樣提問：為什麼會緊張（因為人多）—為什麼在好多人面前說話會緊張（因為擔心說錯）—為什麼想到說錯會緊張（因為會被別人嘲笑），這樣就可以發現，孩子內心是擔心被人嘲笑。
情緒不分好壞，父母只是提出問題，千萬不要“自以為是”替孩子回答，“你是因為人多緊張，有什麼好怕的”，這樣只會讓孩子支支吾吾，無法直面自己的情緒。
2、用“情緒日記”提高感知靈敏度。
想要培養孩子的情緒感知能力，可以嘗試寫“情緒日記”，就是讓孩子把自己的感受寫下來。“今天的跑步比賽，我輸了，感覺很懊惱”“老師點名讓我回答問題，我覺得心跳加速”等等。這種認知能力，在孩子面對消極情緒時，會發揮巨大的作用。
3、慎用正能量。
大部分父母會用“正能量”的語言對孩子進行鼓勵，“你這次比賽，前半場只要取得領先，就一定可以掌握主動權”，可是萬一對方在前半場得分了，就會把孩子推往“慌亂”的境地。
所以，要事先預想到所有可能發生的情況，並做好萬全的準備。“如果上半場能得分，就可以輕鬆迎戰，如果對方得分了，你打算怎麼辦？”
預想到不如意的結果，做好心理準備，就能不怯場。
第二步——適應緊張情緒，比排斥它更重要
想要讓“行動”擺脫“情緒”的控制，幾乎是無法實現的，我們要做的，就是幫助孩子適應情緒。
在這裡，我們使用一個工具——OK線。
所謂“OK線”，就是孩子在正式上場之前給自己定下一條“做到這樣就OK了”的目標，並制定相應的應對計劃。
根據這個目標，如果在比賽中自己執行了計劃，並獲得成就感，就可以給自己打個OK，這就是對自己的表現表示肯定的一種心理暗示。
所以說，“OK”線，就是一條用來劃分自我肯定界限的基準線。
孩子比成年人更擅長對自己的成果做出肯定的評價，隨著成長，孩子會越來越在意周圍的人對自己的評價，會給自己設定過高的“OK"線，帶來一系列焦慮、不安，就可能會喪失工作熱情，迷失人生的方向。
要學會“以孩子本身的標準為基準”，給孩子劃定“OK”線，這條線不可以過高，一旦無法實現，便會陷入自我否定。
“OK”線的高低取決於情緒的承受能力，孩子最需要的正是認同當下的自己，打造屬於自己的軸心，根據自己的基準給自己肯定的評價，從中獲得堅實的自信和源源不斷的動力，循序漸進地做好自己能做到的、應該做的事情。
這樣的自信，一定能成為一種推動力，和孩子們一起前行。
第三步——有了自信，才能又快又可靠地實現目標
一個孩子喜歡踢球，但是水平一般，甚至連自己球隊上場的機會都很少，卻喜歡把“我以後要當職業球員”掛在嘴邊。
事實上，如果他連承認自己實力平平的勇氣都沒有，很難真正實現理想。
因為真正的自信，一定是從“做到了一些事”中得來的。
只有看清自己的真正實力、接受現實，孩子才能知道為了實現夢想，現在的自己能夠做些什麼，並付諸行動。
這個愛踢球的孩子，如果可以試著不斷地為自己設定“OK線”，再將“OK線”逐漸提高，用“OK線”填補現實和理想之間的差距，他的理想就可以實現。
“理想”“認清自己的實力”和“OK線”，三者聯絡起來，就會產生追逐夢想的自信。
父母在這個過程中要做的，就是不斷給孩子打“OK”，幫助孩子處理情緒問題，注意傾聽和共情，為孩子每一點小的進步而喝彩。
父母的反應，就是孩子自我評價的基準。
總之，想要培養自信，最重要的事情就是將目光轉向自己能做到的那些事情。無論那是多麼微不足道的小事，孩子都應當學會從中體會成就感，也就是給自己充分的肯定。