離（分）婚（手）對人的殺傷力到底有多大？
2019年7月28日，馬伊琍在遭遇文章出軌“且行且珍惜”後五年發文宣佈離婚。
這對相差八歲的姐弟戀，終究是一別兩寬，“各生歡喜”。
在馬伊琍的離婚文案中，看不到絲毫怨氣，似乎只有和氣依舊、雲淡風輕。很多人也許會認為，在長達五年之久的背叛煎熬裡，馬伊琍應該早已看淡感情。
就連她自己也以為，在離婚後自己會很快進入新的生活方式。
可實際上，她的狀態變得很差，不僅患上了拖延症，精神上也變得恍恍惚惚，甚至爬不起床，做什麼都沒有動力。
為什麼離個婚，人的狀態會變差？
在《分手心理學》裡有這麼一句話：“愛情的結束和關係的破碎，可能會讓你猝不及防地變得不再‘完整’，好像靈魂忽然丟了一般。”
那時候，我們失去的不僅僅是愛人和愛情，還有那個在愛情裡的自己、愛人眼中的自己、曾經被愛著的自己。
而當感情破裂、親密關係中的愛消失時，曾經堅信的“自我”也在隨之破裂。這時，我們對自我的認識往往是迷失的，自信也會變得不再有底氣。
在經歷了一段異常痛苦的感情之後，有的人可能什麼都不想做，不知道怎麼能把這個階段熬過去。
而這正是受傷的、破裂的自我沒有得到重建的表現。從心理學的角度來說，很多感情關係問題的關鍵不在於“愛”，而在於“自我”。
正如《分手心理學》扉頁上的那句話一樣：“有自我，才能有愛情；能獨立，才能有親密關係。”
分手時期是人生的脆弱期，也是重塑自己對感情的理解、重建自我的最好的時期。
《分手心理學》是一本讓你走出傷痛的理性療愈書，它從心理學和腦科學的角度，手把手地教你在關係破裂後認清自己、對方和關係，避免錯誤的解讀和處理，為迷茫中急切尋找答案的你，帶來理性之光。
01
學會包紮傷口，
先從崩潰中爬起來
在感情關係中，無論是對愛的理解和體驗，還是兩個人的互動，每個人真實的自我，都發揮著關鍵的作用。
分手後，人的心理因為關係破裂變得脆弱，這時候，情緒中的自我正處在一個動盪期，幾乎是一個支離破碎的自我。
因此，大家所經歷的分手，其實就是在破裂的關係裡重建自我的一個過程。
在分手後的自我，好比剛受傷的身體，我們需要立刻做的是：對傷口進行包紮，停止傷害自己。
什麼是傷害自己？
簡單來講，所有你正在做的、心裡知道這對自己並不好的行為，都是對自己的傷害。
其中，最直觀的莫過於對自己身體的傷害。例如，劃傷自己、抽菸、喝酒等讓自己身體覺得“痛”和“麻木”的行為。
比較隱性的傷害，是指責自己甚至對自己進行人身攻擊。例如，說自己是個沒用的人。
分手後的自傷行為，更多的是在表達自己的情緒，尤其是在表達自己的痛苦，你想讓別人、讓自己看到自己正在承受的痛苦，這是一種把無形化為有形的表達。
馬伊琍離婚後“做什麼事情都提不起勁兒，甚至連床都爬不起來”，就是一種痛苦情緒的表達。
這種痛苦，無形卻十分劇烈。很多時候，這種感覺讓人十分恐慌。
因為，你不知道它會不會變得更加激烈，也不知道它會持續多久，什麼時候能停止，停止了以後又會不會捲土重來？
一些人在恐懼時為了獲得掌控感，也為了獲得別人的理解，會對自己的身體造成可以看見的傷害。比如，抽菸、酗酒、暴食暴飲，自殘、甚至吸毒等方式來傷害自己。
這種身體上的傷害，恰恰是一種所有人都懂的痛苦和表達。所以，在我們的心靈經歷傷痛時，一定要先學會包紮傷口，這是至關重要的第一步。
好在當馬伊琍發現自己糟糕的狀態時，立刻開始嘗試尋求治癒自己的方法，嘗試過針灸，也做運動，還去看過心理醫生和健身。
正因為她有尋求重建自我的強烈渴望，才讓她像重生一般地變得更強大、更鮮活。
“破裂”是傷害性的，有痛苦、有悲傷；但“重建”是建設性的，有期待、有堅定，只要做好了，就是希望和未來。
02
與過去和解，
直面印記與疤痕
除了情緒上的自我需要修復，人們在分手後很難迅速改變的，還有各種習慣、各種印記，以及疤痕。
通常情況下，習慣的改變並不那麼難，只要生活在繼續，只要生活本身發生變化，新的習慣終究會漸漸養成。我們可以依賴生活和時間本身的力量改變習慣。
難以改變的是印記。
在電影《春嬌與志明》裡，餘春嬌在和張志明分手後，與新的戀愛物件相處時，她突然發現自己已經“變成”了另一個張志明，新的戀愛物件欣賞的她其實是和志明在一起後的她。
她在別人眼裡閃閃發光的特別之處，也是她和志明在一起時，志明在她心裡閃耀著的特別之處。
也就是說，別人喜歡的她，就是她喜歡的張志明。別人越喜歡她，就越是在提醒她，在她心裡的張志明有多麼值得喜歡。
後來她哭著和新的戀愛物件道別：“我很努力擺脫張志明，最後我發現，我成了另一個張志明。”這種放不下，幾乎已經刻在了骨子裡。
只要兩個人深深相愛過，長久相處過，分手後身上有這種印記幾乎是必然的。
像春嬌這樣，因為她愛過，也還愛著，不自覺地在自己的生活裡繼續和自己愛的人相融合而形成的印記，幾乎無法完成去除。
這就好像我們無法透過努力愛上一個人一樣，我們也無法透過努力不愛一個人。你只要還愛著對方，身上存在這種印記幾乎是必然的。
所以，如果你還愛著對方，可以試著帶著印記去生活，就算因此想起了過去的那個他時依然會感到難過，也必須試著帶著難過去生活。
不過，還有些印記和春嬌這類的印記不一樣。
比如，背叛留下的恐慌和不信任、長久的打壓留下的自我懷疑和不自信等。這種，更準確地應該稱之為“傷疤”。
而這些傷疤對人的影響，不只體現在對現在的生活的干擾，還體現在當我們想要再一次投入感情時，會讓自己隱隱作痛，也可能會在某些相似的情境中再次被重創。
比如，也許前任在出差時出了軌，於是再戀愛的時候，只要戀人出差，你就會感到不安。
疤痕的處理方式和愛的印記不一樣。
對於愛的印記，只要放下評價，便能順其自然地投入生活。
但，對於疤痕，就必須直面它們，仔細檢查這些疤痕下有沒有隱藏的傷口，找到這些疤痕留下的原因。
然後，試著透過努力重新認識疤痕發生的過程，找到消除疤痕的方法，或找到帶著疤痕生活的方式。至少，讓自己不再因此感到悲傷、痛苦。
最起碼，我們要透過努力，把這些疤痕變成生命裡獨一無二的圖騰，提醒你人生中什麼才是更重要的，激勵你為自己的人生意義而活。
03
利用科學的方法，
讓身體走出痛苦
分手以後，身體的痛苦絲毫不亞於心裡的痛苦，而且身體上的痛也是一種切實的感覺。比如，悲傷帶來的心臟痛，就是真實的。
人在極度悲傷、難過時，會影響大腦和迷走神經的運作，而迷走神經失調，心臟就會受影響，心肌會缺血，人就會感到心痛。
所以，我們的心靈在受傷害時，身體其實也在真實地遭受痛苦。
這也正是痛苦中的馬伊琍，為什麼會有“精神恍恍惚惚，腦子昏昏沉沉，第一次體會到爬不起床的感覺”。
很多時候，因為心靈太痛苦，以致我們忘記安慰和照顧身體，甚至以喝酒、抽菸等方式去麻痺痛苦。
但是，菸酒的二次傷害也是真實的，這種傷害甚至會持續很多年。”
所以，我們儘量用一些真正能照顧自己身體的方式來解決痛苦。下面這些方法看起來很樸實，但有用的方法就是最好的方法。
（1）主動給大腦製造陌生感
分手後最讓人感到掙扎的莫過於觸景生情，所以人們總用旅行來治癒分手的痛，因為一個陌生的地方可以避免觸景生情。
但，旅行之後，我們依然要回到原地繼續生活。我們還是要住在原來的地方，走一樣的路，去一樣的學校或公司，面對熟悉的臉龐。這些“一樣和熟悉”都會喚起我們難過的回憶。
因此，我們要主動給大腦製造陌生感。
比如，在房間裡可以變換傢俱的擺放位置，也可以貼海報、貼牆紙改變你每天睜開眼後見到的景象。還可以改換日常用的物品或陳設等，增加陌生感。
甚至，換個髮型也能緩解分手的痛苦。因為換了髮型以後，我們每次看向鏡子都會覺得有些陌生，這會讓你重新注意自己。
而這些陌生感，會逐漸減少觸景生情產生的悲傷。
（2）勤曬太陽防抑鬱
在分手時，失眠和抑鬱常常相伴而生，而且彼此的互相作用，會使兩者都變得更嚴重。
這時候，我們不妨走到戶外去曬曬太陽。
太陽有助於褪黑素的合成，褪色素會幫助人們在夜裡成功入睡。此外，太陽還會幫助身體生成鈣和血清素。
這兩者不僅對鎮靜神經、促進睡眠有作用，鈣還有助於新記憶的形成。分手後，大腦內記憶的更新離不開鈣的幫助。
每天堅持30分鐘以上的運動，也是快樂的源泉。因為，運動可以刺激分泌多巴胺和內啡肽，這些元素也能讓人感到快樂。
如果，運動暫時對你有點困難，那麼，深呼吸也可以刺激內啡肽的分泌。
除此之外，我們還要攝入必要的營養，保證身體和大腦的健康，這樣也會減少身體上的痛苦。
心靈受傷身體也會受影響，而且心靈受的傷如果不經照顧，對大腦的影響會更加久遠。
所以，在脆弱期，不管是對待自己的心靈還是身體，都要像照顧一個受傷的小孩一樣，溫柔又小心。
（3）轉移注意力
上文已經提到，運動可以促使大腦分泌多巴胺和內啡肽，防止抑鬱。但實際上，健身也是一種轉移注意力的好辦法。
馬伊琍在採訪中坦言，在分手後，她做針灸，看心理醫生，但是作用都不大。
後來，她想到好友姚晨是透過拳擊的方法來給自己放鬆的，於是便去嘗試，效果也確實不錯，轉移了她的注意力，也讓她不再有時間去想那麼多。
除了運動，看電影或電視劇，也能夠有效地轉移注意力。
因為電影裡的故事，會喚起我們的情緒，如果是悲傷的情緒，它能讓我們釋放壓抑，如果是澎湃的情緒，它會喚起我們的力量感和希望感的正能量的影片。
（4）求助心理諮詢
如果這些方法還是沒有發揮作用，我們可以嘗試去醫院的心理門診就醫，專業的醫生不僅能幫你度過分手期的煎熬，還有助於人生的建設。
如何在分手中保護自己的感情，安撫自己受傷的心，重建破碎的自己，是每個人的必修課。
除了讓心身走出痛苦的方法，《分手心理學》還提到了提到分手、冷漠、出軌、感情消失等是怎麼發生的，既有理論，也有實踐；既重觀點，也重方法。
這些，對每個正在經歷分手之苦的人而言，都是鏡鑑。
如果，你正在經歷分手，請開啟此書療愈自己；如果，你正在感受甜蜜，也可以開啟此書看清感情流失的真相。
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