強迫症的人本性都是很善良的，這是我在眾多強迫症諮詢案例中，體察到的，也是被強迫症患者自己認可的。

如果本性不善良，就不會為擔憂自己和家人的健康、安危，反覆清洗、檢查；也不會為腦袋裡憑空的出現不好的、荒謬的、甚至是匪夷所思的想法，苦惱不已；更不會敏感多疑到鑽進死衚衕，陷入情緒旋渦。正是因為內心道德標準更高、對自己的行為和思想要求更高，才跟自己“打心理戰”。久而久之，人在自己跟自己的鬥爭中，一點點被抑鬱心境捆綁、被強迫牢籠困住。

疑惑一、強迫症要順著那個唱反調的自己，順著強迫做下去、還是逆著強迫去行事呢？

對於強迫症而言，我所講的，既不是讓你順著，也不是讓你逆著，而是心甘情願的接納。這個接納不是讓你逆來順受、一切都妥協，不是的。這是對接納偏頗的理解。我這裡強調你要做的接納是“允許”。既允許強迫症狀的出現、也允許“好像就要擺脫強迫症”的好的感受的出，允許任何——不管是好的、壞的、還是不好不壞的。人無完人，金無足赤。每個人都有陰暗面，也都毫不保留的允許，哪怕是你感受到自己的“不允許”，對這種“不允許”同樣抱持“允許”的心態。

心理專家李宏夫老師《戰勝強迫症》一書，曾提到：一旦你能夠抱持“允許”的姿態，心就是清醒的，至於接下來你應該怎麼做，心自然會有指引。

疑惑二、我不跟它做鬥爭、我接納了它，是不是強迫症、抑鬱症就痊癒了？

你回想一下，你會跟自己做鬥爭這件事兒，有多少次是你【主動跟它扛】起來的？還有多少次你【不由自主地就對抗】起來了呢？相信，深陷在強迫症、抑鬱症的朋友，百分之九十以上的鬥爭都源於後者。

親愛的朋友，就像你當前頭腦已經明白了“不鬥爭”，但是大腦卻不受你控制一樣，症狀不會因你的接納就消失，因為你正試圖透過一種方式消除它。問題是強迫、抑鬱的表現就是情緒的正常現象。解決它，本質同樣是在“鬥爭”。

想要真正的痊癒，而不是忍受，而是允許。即便會有困擾出現，對你沒有任何影響，你的內心平靜依舊。

由此可見，阻礙抑鬱症、強迫症康復的硬傷就是：自我鬥爭。因此，想要徹底走出強迫症，需要放下跟自己的鬥爭，需要跟自己和解。

如何才能真正放下？做到接納、做到順其自然呢？

1.亦止法。

在李宏夫老師《戰勝強迫症》第二章第一節中詳細闡述了這個方法。

亦止法，是“亦是如此”的練習。它是透過標記的方式，讓你清楚你的心在發生著什麼，你對當下經驗到的內心都是明白的、清醒的時，自然就會一而再再而三的陷入了，也就是心“保持覺知”的過程。

練習方法：對於無論是看到、聽到、想到、聞到、嚐到，所思所想、所作所為，凡是引起自己注意的，就對它進行描述並在後面加上“亦是如此”。

安住當下的心、沒有了執著、糾纏，就不會有胡思亂想，沒有了妄想，就不會再深入強迫、抑鬱，便能順其自然的生活、工作。

2.每天做一件美好的事。研究表明，美好的事物更容易激發人內在的積極能量，尤其是自發的“美好”，事實上它在療愈內在中起到“酵素”的作用——是心理護城河的前奏。美好的事情，其實很簡單：比如由衷的表達你的善意；嘗試表達你的愛；讚美他人；開懷大笑也是不錯的選擇......當然，這都是你在用自己喜歡的方式愛自己。真正愛的光芒將是戰勝一切黑暗的最佳搭檔。

3.去工作、去學習、去做你應該做的事情。我理解你情緒低落、糾纏困苦，但、凡事都不是等來的，更不是休息休息、它就會消失的。強迫症、抑鬱症總會見縫插針的騷擾你，難道你還要助長它們嗎？哪怕效率低、動起來，身體本身就在為你提供療愈能量，好好感恩它！

4.強迫症患者自我康復的幾點建議

自我鬥爭太善良，亦是如此來幫忙。

工作學習忙碌上，美好心根自然長。

允許接納不空唱，亦止法為你保健康！