今天我們聊聊如何完成一個人的變革？我們首先看習慣是怎麼發生作用的，在我們的大腦裡邊有一個像杏仁一樣的那麼一個東西，別看這東西不大，它主導我們最本能的情感系統，趨利避害。

兩條線索的鬥爭

用樸素反應來描述情感系統，簡單地說就是兩個字不裝，但是杏仁核所領導的心理活動系統，它並不是我們頭腦中唯一的指揮系統，還有另外一個系統，這個系統是由前額葉皮層指揮部來驅動的，這個系統是我們主要的認知系統，當我們決定要違背習慣，就是後面這個系統在主導。

人生的很多變革本質上都是杏仁核系統和前額葉系統的戰鬥，因為大腦有一種本能，他會不斷地製造厭倦感和疲勞感，不斷的透過神經遞質發出訊號，讓我們停下來。

這個原因也許是為了節省認知能量，也許是由於其他的心理機制，所以唯一的辦法就是不斷強化我們的前額葉這個體系，並營造出一個環境，讓這個體系不斷的獲得激勵，取得勝利。

前額葉發展的時間通常是在五六歲開始，那個時候開始活躍，到了大學期間基本發育結束，而後期的發育和早期的發育有著非常強的路徑依賴的關係。

設定目標與自我變革

請你記得有這樣一些因素會影響著孩子的前額葉發育，會影響著他的認知能力的形成，會影響著他的自制力，也會影響它持續對自己進行變革的能力。

早年間跟孩子要格外注意建立信任關係，要履行你對孩子的承諾。科學家做了不少關於信任和承諾方面的實驗，從對幼兒的這些實驗結果來看，小孩越早對大人有信任關係，家長和老師越誠實守信，這孩子的前額葉的發育就會越早，而且越容易發育成熟，不要在壓力非常大的情況下強迫自己進行習慣的改變。

研究表明，當一個人面臨很大壓力的時候，他的前額葉體系的作用力會受到影響，力量會減弱或者就喪失了。

在這個時候你要進行變革，要讓前額葉體系在壓力下邊去完成目標進行工作，往往效果是不如人意的。在進行自我變革的過程中，要儘量減少來自各個方面的壓力。其實很多變革的失敗都是因為壓力過大而自我放棄。

要建立非常可信的前景，建立清晰的目標感，越容易對未來的前景堅信不疑，他的前額葉系統就越容易發揮作用。

從很多負面的例子上，我們可以看到這個邏輯，我們平常所講的執迷不悟，比如傳銷體系它對成員的思想控制，用大量虛幻的不切實際的目標，來持續的形成一種啟用的因素，然後讓傳銷人員的前額葉體系不斷的強化。最近又流行了很多割韭菜的故事，道理其實是一樣的，很多事情明明是龐氏騙局，但對於那些前額葉體系受到扭曲激勵的人來說，他不容易從夢裡醒來。

如果從正面來看，用長遠目標可以有效地支援大腦前葉體系產生堅持的力量

所以我常常想人們所謂的進步，所謂的追求，甚至發生人生的轉折和變革，或許就是這樣兩個自我交匯和競爭的時刻，而杏仁核的部隊和前額葉的部隊之間的鬥爭，可以被看作是兩個自我之間的鬥爭，一個自我就是慣常樣子的自我，而另一個自我則是我們希望成為的自我。

1968年大心理學家沃爾特米歇爾曾經做過一個特別有名的實驗叫棉花糖實驗，他用這個實驗來觀察孩子們面臨特別好吃的棉花糖的誘惑，到底能不能抵得住誘惑？

這個實驗在當時並不出名，可是40年之後，越來越多地圍繞這個實驗的新實驗開始出現，很多學者從更多的角度，在腦科學和行為科學的層面深化研究，並且把研究物件也從孩子移到了成人的身上，用來說明人們進步變革它內在的邏輯。

米歇爾在他第一個實驗完成之後，將近50年後，從更加多維的角度論述了意志力和自我控制的重要性。這一系列的研究成果非常多，其中之一就是“設定目標”，對於自我改造和自我變革更加有效。

關於目標，實際上是有兩個目標，一個是你想成為的樣子，一個是你不想成為的樣子。這兩個目標它對人的改變都會形成影響，我們往往注意的是想成為的樣子而忽視了不想成為的樣子。根據你想成為的樣子來改變自己。這種方法我們很多人都用過，有點類似於標杆管理，找到我們身邊一個可以模仿的物件，找到一個近期可以努力達到的目標。它可以促進我們前額葉體系的工作力度，幫助我們克服惰性。

另一方面，找到一個壞榜樣，找到不想成為的樣子，也可以讓我們產生心理上和目標的距離，這也有助於改變自己。

在米歇爾的書中他寫道，他每次考慮戒菸的時候，他前額葉體積的戰鬥通常會失敗，因為杏仁核體系會找到藉口，找到繼續吸菸的這樣一個念頭的合理性。

直到有一天，他真的看到了一個正在化療的癌症病人的時候，他看到了那種痛苦，它升級了對於吸菸危害的認知，然後建立了一個壞目標，然後開始在心理上跟壞目標之間產生心理距離，而在這個之後，他每次吸菸的時候，他的前額葉體系都輕鬆的戰勝了杏仁核體系，這樣他成功地戒了煙。