胡思亂想控制不住怎麼辦

怎樣才能停止胡思亂想?

生活中很多人都有胡思亂想的行為,往往是由於心理問題造成的了，焦慮、抑鬱、煩躁等問題導致。這種問題是需要做好心理的調養的。若是短時間、間斷性的，一般問題不大。

胡思亂想的分類

壹

對人際間負面訊號的過分捕捉與解讀,

對他人評價的過分看重

例如:

一個經常給別人朋友圈點讚的朋友沒有給你點贊,這時你可能會想，"ta是不是不喜歡我，ta是不是看不慣我的朋友圈,我難道得罪ta了嗎?”這樣的心態來自於我們對對方態度的不確定性，如果一個人和我關係很好，我不會因為沒有點贊而懷疑ta不喜歡我;如果一個人和我關係很不好，我也不會因此胡思亂想，因為大機率ta就是不想點贊。可是,當對方和我們只是普通朋友關係，而這樣一個微小的、可能有多種解釋的動作就會被聯想到消極方面。

貳

對失去親密連線的、被拋棄的恐懼

例如：

自己的伴侶身邊突然出現了一個和你類似但更優秀的人，伴侶雖然並沒有表達對ta的任何評價，但是你還是會擔心自己的伴侶會不會對那個人動心。

其實這類胡思亂想的原因大概有三點,不夠自信;缺少了處理此類事件的經驗;以前被拋棄過。對於親密連線，其實你們互相選擇並不是因為對方是最優秀的人，而是在你們不斷相處的過程中你們彼此依賴、共度難關、分享喜悅的經歷使雙方成為了彼此離不開的人。

你也會遇到更優秀的人,但是並不會因此移情別戀,因為更優秀並不代表最佳選擇。

叄

對自我表現的過分擔憂

例如：

在學校裡做彙報的時候，每次說完就會開始想自己剛剛是不是稿子沒有被熟練，被提問的時候回答得是不是很結巴等等。

這是由於我們的自我意識過高導致的,這類人非常關注自己的優點/缺點,並認為身邊人也關注到了這些地方。其實這本質上也是對他人評價的過分在意，總認為別人也非常關注自己,但其實他人可能並沒注意到。

解決胡思亂想的辦法

壹

建立自信

建立自信的辦法有很多，老生常談的有健身、注意打扮自己、認真學習取得進步等等。但其實真正的、不依賴於外人的自信應該是感受自己的進步。每當你完成一件非常小的事情，你也要告訴自己至少比之前懂得更多了。

例如：

你現在看到這篇文章，就想想至少現在的我知道了如果解決胡思亂想的辦法;今天和一一個陌生人友好交流,就想想我應該給ta帶來了一點點快樂;今天吃了健康的食物，就想想至少現在自己體內又多了一些維生素。不斷告訴自己我一直在進步,沒有人可以做到最好，只要我多經歷、多感受、多閱讀，總有一天這些東西都會有所回報。

當你建立了自信, 你對自己的關注就會更積極，也不太會過分擔憂他人的想法啦。

貳

與他人溝通，瞭解事情的真相

很多時候,我們胡思亂想是因為我們不確定對怎麼看待我們,要解決這個問題，最直接地就是和ta溝通啦,如果是伴侶、親人、朋友,可以用比較溫和的方式詢問，

例如:

我今天是不是沒有做好某某事情,不好意思給你添麻煩了,不知道你是不是很介意?把自己的姿態放低一些，先道歉，然後再問ta們的想法，這樣對方大機率會感到愧疚，擔心是不是自己做錯了什麼讓你產生了誤會,而且其實很可能ta們並沒有在意這件事,就算在意，聽到你的道歉也不會再怪你了。所以很多糾結的時候，可以直接詢問對方的態度，這樣會更加有效地解決你的胡思亂想。

另外， 還有一點希望讀者能夠明白,每個人都是希望自己能夠被別人喜歡的,所以你的態度也會讓對方產生自己是不是犯錯了的想法，只要你能誠懇、溫和地和別人交流，關係都不會尷尬滴!

以上就是解決胡思亂想的辦法啦,